粗粮吃多了便秘应该如何办

随着养生观念的越来越普及，越来越多的人都有了健康以及养生的想法。而大家都知道，人要多吃粗粮、五谷杂粮，对身体有所益处。但是最近小编听说，吃多了粗粮，也会导致便秘，那么这是怎么一回事呢？粗粮吃多了导致了便秘应该怎么办呢？

1.要适当食用油性食物

有的人们错误地认为养生就是多吃粗粮多喝水，因此减少了自己对于其他食物的摄入。而正是相反，通便也需要一定的润滑剂。如果对于油类物质的摄入量过少，肠道不够油脂不够润滑，导致肠道不通。若此时食用过多的粗粮，不仅不能改善便秘的状况，还会使大便越结越干，进一步增加便秘的状况。

2.多喝水

导致便秘的原因之一就是身体缺水，肠道蠕动不够，导致吃了再多的粗粮，也不起效果，反倒还加重身体便秘的情况。因此，各位患者要吃粗粮的同时多喝水，增加肠道的湿润度。

3.补充足够的纤维

除了多吃粗粮以外，还要注意到自身有没有补充足够的膳食纤维。在多吃粗粮的同时，要注意自己食用了多少蔬菜水果，不能光顾着吃粗粮。除此之外，各位还要思考自己所患的便秘的原因，有可能是缺少油脂和水的缘故。