垂头族留意这些痛苦都和垂头有关别不妥回事

严重型头痛、脖子的后边有“结节”、膀子像“岩石”相同硬、胸部肌肉感到酸痛、颞下颌关节功用障碍、简单发怒、睡眠不足、长时刻感觉全身痛苦、手臂和手感到麻痹或刺痛、三叉神经痛……你有没有想到，这些症状都或许和长时刻垂头有很大的联系。

5倍的头重

一个人的头颅重约5公斤。看手机、电脑时，头颅向前倾，一般呈60°角。这时因为物理杠杆效果以及重力效果，颈部肌肉要接受5倍于头部的分量，即25公斤以上。

头部处于垂头位看手机或电脑时，颈部后侧肌肉为了坚持垂头位的姿态，处于严重状态，垂头越低，肌肉遭到牵拉力气越大。假如垂头时刻不长，不超越20分钟，主要靠肌肉力气就行了。假如时刻较长，肌肉呈现疲惫，无力坚持垂头姿态，就会让韧带出更多的力坚持姿态。

时刻再长，颈部就会呈现酸痛。假如依然坚持在垂头位，人体就会征集肩部、背部其他肌肉缩短帮忙颈部肌肉。再继续坚持的话，肩背部乃至腰背部都会呈现牵掣、呆板、酸痛的感觉。颈椎是衔接头颅和躯体的纽带，但因为解剖结构纤细，活动范围很大。

因而，颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的。长时刻垂头会导致颈椎椎间盘的压力增高，以及颈后部肌肉和韧带的松懈、失掉弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失，乃至形成“反屈”，进一步加快颈椎的退变。

教你几招

根绝或削减运用手机和电脑，这明显不简单做到。那么，怎么削减对颈部的损伤呢？正确的生活习惯和必要的功用练习，重要性不亚于任何医治！

1.看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部坚持笔直位。

2.时刻不宜过长；常常改换姿态。

3.手机不宜过大、过重；长于凭借器械支撑手机，削减负荷。学习中国传统功法中虚领顶劲的要求，头部坚持笔直，自觉头顶部有无形的力气往上牵拉头部。

4.留意颈部保暖，防止受凉，防备各种缓慢劳损和不良姿态。

5.平卧时枕头不行过高，侧位时枕头与肩同高，防止头倾向一侧。

6.长时刻伏案要守时动身进行颈部活动，铲除肌肉疲惫。

7.加强体育练习，增强身体的灵活性。可做广播体操、太极拳等全身练习，尤其要增强颈部肌力，坚持颈部的活动练习。

颈椎练习三步走

练习颈椎必定留意做动作要慢慢来，不要用力过猛，否则会拔苗助长。

1. 旋肩舒颈：双手置两边肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。

2. 头手相抗：静力性对立练习颈后侧肌群。即用双手穿插抱住后脑，头向后用力，手予以适度的力气进行对立，不做垂头仰头的运动，仅仅静力对立，继续3~5秒后，放松3~5秒，再静力对立，重复做5~7遍，每隔1小时做1次，每天可做十多次。

3. 仰头望掌：双手上举过头，手指穿插，掌心向上。将头仰起看向手背。坚持5秒。

需求提示的是，老年人，特别是有骨质增生（也称为骨刺）或椎管狭隘的患者，或许有颈性晕厥的患者，不宜过度仰头，也不能随意大幅度滚动头部，避免导致病况加剧。（四川省人民医院中医骨科主治医师陈世寅）

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