按摩对于身体恢复有非常好的效果很值得一试

按摩是每个人都喜爱的一种促进身体康复的好办法，它你能协助咱们在练习后快速康复，但本钱也很高。假如你不想在定时按摩上花太多钱，你也能够挑选做自我按摩。恰当的自我按摩也能够缓解肌肉粘连、硬结和软组织的触发点，这也是防备运动损害的重要办法。自我按摩还有拉伸肌肉的功用，例如，作为自我按摩时，你能够将手或按摩东西尽可能向外做拉伸动作。

人体以运动链的方式运作，自我按摩能够有益于运动链中的每一个环节，泡沫轴是最常用有用的东西。当运用泡沫轴进行自我按摩时，假如你想将按摩作用最大化，就必须把握运用泡沫轴的正确办法：在按摩过程中慢慢地将泡沫轴向心脏方向翻滚。

假如在按摩过程中发现身体的某个部位十分严重和灵敏，在这个特别的方位逗留10秒钟，假如这部分依然不变，那么就必须改动按摩强度。

需求留意的是，自我按摩的方向应该与肌肉纤维的方向共同，从肌肉纤维的起点开端，到结尾完毕。泡沫轴越硬，施加在肌肉上的压力就越大，假如你曾经没有尝试过，我主张你从中等硬度的泡沫轴开端，以下是一些常见的泡沫轴按摩办法：

1、腘绳肌的按摩放松：脚趾向前，双手放在地上坚持平衡，从臀部到膝盖翻滚，为了添加负载，您能够将一条腿叠加在另一条腿上，并有意施加压力。

2、髋屈肌：将双臂放在地面上，将泡沫轴放在一侧大腿前侧上方，在腹部和腿部之间的衔接处小范围翻滚。

3、阔筋膜张肌：这可能是最苦楚的部位了，开始方位是躺在泡沫轴略低于骨盆的一侧，并从这儿向膝盖逐步翻滚，你能够添加另一条腿来添加负荷。

4、内收肌：将泡沫轴放在单侧大腿内侧，坚持前臂支撑的平衡，逐步向略高于膝盖方向翻滚。