冠军的心让你认识不一样杨坤40岁开始健身练出一身雄壮肌肉

《冠军的心》让你知道一个不相同的杨坤！年迈还有马家园的杨坤！

最近，歌坛型男杨坤，由于出演《冠军的心》这一电影，再次引爆了粉丝圈。不少粉丝在看过杨坤的扮演后，纷纷表示，杨坤简直便是中年健身的典型。

在剧中，杨坤扮演一个失落落魄的拳击手，为了演好这一个人物，40多岁的杨坤，开端承受简直专业级其他形体练习。和圈内其他酷爱健身的明星不同，杨坤之前没有继续健身的根底，也没有触摸过拳击。能够说，从零根底开端。

可是为了演好这一个人物，杨坤不吝推掉了《我国好声响》的邀约，并在短短几个月内，增肥50斤，再通过每天严厉的训练，变得强健起来。而关于没有触摸过拳击的杨坤来说，想要拍好一个专业的挥拳镜头，往往要NG几十次才干拍好。

可是，杨坤的倔劲十足，他会重复在健身房里，在擂台上重复每一个动作，力求银幕中的展示完美。通过近一年的拍照，杨坤也养成了健身的好习惯。许多黑粉也不再吐槽杨坤油腻。由此咱们能够看出，下定决心改动自己健身，从什么时候都不晚，当下便是最好的时间。

1.跪姿侧踢 Kneeling Side Kick

"跪姿侧踢"是许多明星宠爱的收紧臀部和侧腹的动作。关于不少练习者，这个动作将挑战到腰部、臀部以及身体的平衡性，因此能够恰当减小腿部前后摇摆的起伏。当腿往前后踢动时，须坚持支撑腿的髋部正对前方，单肩则给予安稳的支撑。当腿踢动时，髋部要安稳，髋部两边必须在同一个平面上。

好处：提臀，收紧臀肌，描写臀部线条。添加髋关节活动范围，强化肩背部的肌肉，添加骨盆安稳，进步平衡才能。

动作过程：

1、跪在垫子的中心，两膝分隔与髋同宽，双手向两边翻开，平举。

2、往左边歪斜直到手掌碰到垫子，让手掌置于肩的下方，将右手置于脑后。右侧的膝盖抬起脱离垫子，伸直腿部，抬右腿至与骨盆同高，坚持水平。躯干尽可能地伸直以使髋部正对前方。

3、吸气，右腿脚尖勾起往前踢。象"侧卧踢腿"相同，合作鼻式呼吸往前踢动两次，第2次须踢进多一些。

4、呼气，右腿转为脚尖绷起，在坚持骨盆安稳的前提下尽量水平往后延伸。在完成后，交流另一侧。

重复：每侧腿4-8次。

今日的体式解说就到这里拉~~咱们下期再会！！