它比跑步更毁膝盖是离死亡很近的动作你却天天在做…

长时间久坐，脂肪焚烧削减，胆固醇添加，或许阻塞心脏、血管等，添加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化危险进步12%。

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久坐是离逝世很近的动作

从头到脚都深受其害

世界医学威望期刊美国《骨科与运动物理医治杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发作率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发作率为10.2%。

看到这个数据，是不是颇感意外？每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……这一天下来，好像感觉身体很放松，但一朝一夕，关节就会像生了锈的机器轴承相同生硬。

骨科专家表明：在我国，膝骨关节炎是常见病之一，总患病率高达15.6%。患病率随年纪添加而升高，在50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长，膝骨关节炎现在全球第二的高致残率疾病。

而久坐的损害不只仅仅伤膝盖，从头到脚都会深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病首恶之一。

01 久坐伤脑：致晚年痴呆

坐姿坚持1小时，血液会集在下肢，循环效果削弱，脑供血缺乏，缺氧，简单头晕，心情低下，下降思想生机，乃至是晚年痴呆的一个重要要素。

02 久坐悲伤：心脏机能阑珊

久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能阑珊，引起心肌萎缩。关于患有动脉硬化等症的中晚年人，久坐血液循环缓慢，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

03 久坐伤血管：动脉硬化

长时间久坐，脂肪焚烧削减，胆固醇添加，或许阻塞心脏、血管等，添加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化危险进步12%。

久坐不动，腿部肌肉缩短削减，下肢血流速度减慢，添加血栓发作率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的危险添加2倍，接连坐12小时以上，肺栓塞危险添加，特别中晚年血脂高，血液粘稠度高，长时间默坐是潜在的可怕危险要素。

04 久坐伤神：头晕眼花

久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血缺乏，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会呈现头晕眼花等症状。

05 久坐伤骨：颈肩腰背痛

颈肩、腰背长时间处于严重的固定姿态，不只会部分血液循环不良，还会导致颈肩腰背生硬，酸胀痛苦，发作头痛及颈椎病。

06 久坐伤肺：影响心肺供血

久坐运动量小，肺部得不到有用训练，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的晚年肺系统疾病，大都和肺功用下降有关。

07 久坐伤胰脏：糖尿病

细胞处于搁置肌肉时，胰脏反响慢，易发生更多的胰岛素，导致糖尿病，长时间久坐，2型糖尿病危险添加112%。

08 久坐伤胃：食欲不振

久坐简单引起肠胃活动减慢，消化腺排泄消化液削减，呈现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

09 久坐伤肠：结肠癌

久坐的人肠道、胃部活动削弱减慢，有害成分易在结肠内停留，影响肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功用下降，添加结肠癌危险。“十人九痔”，长时间坚持坐姿，也简单导致痔疮。

10 久坐伤命：肺栓塞

美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果，一天坚持坐姿6小时以上或许添加早逝几率，女人危险更高。

澳大利亚研究人员发现，每天坐着看电视超越4小时与少于2小时的人比较，因心脑血管疾病逝世的危险性添加80%，其他原因逝世的危险性添加46%。

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八招避开久坐损害

化解久坐损害，其实就一个字：动。

01 坐姿正确

坚持正确坐姿，背部笔挺，肩部天然下垂，可放肘部两边，椅子过软或许压榨前列腺，能够换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可削减腰部压力，不翘二郎腿。

02 经常走动

为保证不会继续坐太久的时刻，主张采时间短歇息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也能够弯折腰、抬动膀子或深呼吸以减轻肌肉严重。

03 电视播广告时走几步

就算是以蜗牛速度行走，焚烧的卡路里也是坐着的两倍，当然，更剧烈的运动更好。

04 踮脚尖

平常在作业日子中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的办法健身。由于，踮脚时双侧小腿后部肌肉的缩短揉捏，会促进训练者下肢血液的回流，加快血液循环，可防止下肢静脉曲张。

05 单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换别的一条，能够训练平常很少运动到的大腿股四头肌。

06 膝盖夹矿泉水瓶

两腿翻开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟坚持两分钟，这个小动作能够训练膝盖周围的肌肉，训练的时分，气血供给上来，就会把一些风寒、寒气去除，医治膝关节痛苦。

07 脚下垫枕头

无心脏病集体，睡觉时可在脚下垫枕头，协助血液回流，改进下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液活动。

08 倒着走

倒着走能够训练平常很少用到的腰部、背部肌肉，长时间坐着看电视的中晚年朋友无妨测验正走和倒走相结合。

久坐是健康的不定时炸弹，看到这篇微信立刻站起来，屁股长在凳子上，很难长命哦。八招防止久坐损害，发给朋友们都看看，男女老少都用得着。

来历：归纳自健康圈、新闻早餐、浙医二院等

辅导医师：浙医二院 骨科主任 严世贵教授