不要小看泡沫轴它能让你全身受益防止受伤

每次健身完毕，一身疲倦，要对肌肉放松削减受伤的几率。学习更好的自我肌筋膜拉伸能够协助你更尽力的练习，一起也削减受伤。

假如你仍认为泡沫轴不适合你，那么你就错过了这个有用的东西，它有助于身体练习，康复和防备损伤。

泡沫轴是最盛行的自我肌筋膜拉伸（SMR）东西，因为泡沫轴对运动员的体现和整体健康发生了巨大且通常是直接的影响，因而它在各行各业的精英运动员中越来越受欢迎。以下是SMR最常评论的几个方面，因为它与健身有关。

终究什么是自我肌筋膜拉伸？

自我肌筋膜拉伸常被称为“贫民的按摩”，自我肌筋膜拉伸是医治师多年来一向运用的一种技能。为了拉伸级肌筋膜，医治师会在身体的软安排层上施加一个低负荷、长期的牵引力。

经过一段时刻后，经过身体中的一些机制，身体将“拉伸”安排，这些滑动外表之间的活动性得以康复。为了使这些作用施加在自己身上，泡沫轴能够用来替代医治师。尽管泡沫轴不能彻底替代医治师，但它是一个巨大的替代品。

SMR对每天运动的健身者有什么优点？

SMR能够为每天去健身房的人带来广泛的优点。一些根本的、显着的优点将是添加整个身体的血流，更好的运动并添加运动规模。

这些优点能够削减受伤的危险，缩短运动后的康复时刻。缩短康复时刻意味着每周/每月进行更多的练习，前进会更快。

添加血液循环关于身体康复来说是巨大的，而更大的血液循环意味着你能够在举重日更彻底地练习肌肉。

你能够用泡沫轴做哪些事？

泡沫轴第一个用途便是按摩小腿。咱们做的大多数练习都会对小腿发生负面影响。从咱们穿的鞋子到坐在椅子上的姿态，咱们的小腿大部分时刻都处于缩短的状况。这约束了脚踝的运动规模，并降低了身体其他部位的功用。

要处理这一问题，首要将一条腿放在泡沫轴上。抬起臀部，渐渐地开端向膝盖翻滚。假如你发现一个额定的柔软点，停下，坚持。大约20秒后，持续在该区域翻滚四次。然后将臀部放回地上，将腿左右翻滚四次。

第二个用途是拉伸股四头肌。相同，从咱们日常的行为来看，这个区域可能会变短，影响臀部的功用，并对下背部施加额定的压力。先以平板支撑的姿态平躺，然后将泡沫轴放在膝盖骨的正上方。渐渐向下翻滚（大约每秒5厘米）到臀部。假如你找到一个柔软点，停下，坚持大约20秒。然后持续翻滚。四圈后，膝盖曲折4次。在整个翻滚进程中坚持呼吸。

第三个用途是拉伸上背部，胸椎。该区域是用于旋转和扩展。因为大多数人的姿态，这个区域会被卡住。首要坐在地上，然后向后躺，泡沫轴正好压到肩胛骨下方的方位。能够用手托住你头，然后向后轻轻扩展。抬起臀部，开端向膀子侧滚。保证不要把压力压到脖子上。

通常状况下，这个部位感觉不像其他部位那么柔软，但假如感觉到了，能够在这个方位随意中止并坚持压力。泡沫轴跟着臀部上升翻滚胸椎四次。然后，将臀部放低，仿照腹外斜肌卷腹，做四次穿插冲突。

抱负状况下，什么时候应该进行SMR？作为动态热身练习前的预备？练习后？仍是都要呢？

在抱负状况中，SMR既能够在运动前作为动态热身的一部分，也能够作为练习后的放松动作。作为热身的一部分时，在拉伸或有氧运动之前，首要要做SMR。它的作用是让血液活动，并削减肌肉严重。作为修炼后的一部分时，泡沫轴有助于排出集合在作业肌肉中的血液，让新鲜的养分和氧气进入并开端愈合进程。

假如时刻有限，并且只能挑选一个时刻来做SMR，那么练习前热身会取得最好的作用。在练习前拉伸5分钟能够对每个动作的质量发生很大的影响。