【拿走不谢14】健身如何安排练习肌肉部位的先后顺序

原标题：【拿走不谢14】健身怎么组织操练肌肉部位的先后次序

往常健身究竟该从哪个部位开端练？？？

先练胸？背？臂膀？仍是腹肌？

你觉得呢？？？

你觉得次序应该是怎样的？

误区

只练想练的部位？

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乃至很多人到了健身房便是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回家了，只练身体前侧肌群的景象下，肌力与肌肉量会开展不均匀而形成：

1.身形奇怪(上身大下身小)

2.身形不正(某些肌肉太紧、某些肌肉太松或是驼背、圆肩、骨盆前倾、凹凸肩......等等)

部位操练先后次序有联络吗？？？

初学者该怎么组织？

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01.遵从胸→背→肩→臂膀→腿部→中心（胸背次序能够交流）的次序准则

先胸或背：由于需求肩与手臂的"辅佐"来完结动作，你有必要让肩部手臂是坚持有力的状况来辅佐才会稳且有力。假设手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作简单不稳没力，操练作用天然练欠好！

其次做肩：由于肩的操练动作也需求臂膀的辅佐，所以要留到后边练同理。

02.上半身做完再做下半身

a.下半身操练强度比较大，假设先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不必练了。

b.心脏在上半身，先做上半身操练来让骨骼肌充血热身，这样的次序比较好。

03.中心（腰腹部）留到最终

由于一切的动作都需求中心的"安稳"，特别是站立的动作，比方说深蹲需求十分多的腰力。假设先做了中心，那天然影响后边操练动作的"安稳性"。

进阶周操练分解准则

两天资的主张

1.胸→肩→三头→腹部

2.背→二头→腿→腰部

*胸肩三头都是推的系列，背二头都是拉的系列，即便接连两天操练也不会影响太多。

三天资的主张

1.胸→肩

2.背→三头→腹部

3.二头→腿→腰部

或是

1.胸＋背＋腹部

2.肩＋二三头

3.腿＋腰

四天资的主张

1.胸＋腹部

2.背＋腰

3.肩＋三头

4.二头＋腿

*肩跟二头当然很好，可是如此一来三头跟腿一同，轮到胸的时分，三头或许还没恢复彻底，会影响胸的操练。

五天资的主张

１．胸＋腹部

２．背

３．肩＋腰部

４．二头＋三头＋腹部

５．腿

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