有糖病不敢吃水果最新研究发现适量吃有助控血糖！

原标题：有糖病不敢吃生果？最新研讨发现：适量吃有助控血糖！

许多糖尿病患者关于自己能不能吃生果感到十分疑问。曾有研讨发现，37.6％的糖尿病患者曩昔1年未食用新鲜生果！

其实最新研讨显现，摄入新鲜生果有助于二型糖尿病患者的血糖操控！

恰当吃生果，有助控血糖！

本年，一项发表于中华流行病学杂志的最新研讨对江苏省的19473名二型糖尿病患者进行了流行病学查询发现：

与不吃新鲜生果者比较，新鲜生果摄入频率1～4次／周和≥5次每周者血糖操控差的危险别离下降20％和30％。

别的，国内外相关研讨结果还显现：

摄入新鲜生果不只能下降人群中二型糖尿病的发病危险，还能使二型糖尿病患者发作微血管和大血管并发症的危险显着下降，而且下降二型糖尿病患者视网膜病变发作的危险。

所以，糖友们是可以适量地食用生果的！

生果有哪些优点？

为什么适量的新鲜生果有助于血糖操控？

新鲜生果中含有丰厚的膳食纤维，以及多种植物化学物，具有抗氧化才能，可对健康发生活跃的影响。

添加新鲜生果摄入已被引荐为防备心血管疾病和消化道肿瘤的办法。

新鲜生果中富含的多种营养物质：

①多酚类物质：具有抗氧化活性，可以减轻氧化损害，维护胰岛β细胞，改进β细胞功用和胰岛素活性；

②膳食纤维：改进胰岛素敏感性，推迟食物的吸收，下降餐后血糖的负荷；

③维生素C、胡萝卜素等维生素，以及镁、钾等矿物质也可以起到维护效果。

生果怎样吃？

那么糖尿病患者怎样健康地吃生果呢？

1. 引荐食用适量的新鲜生果！但是像是生果罐头或是果汁，含糖量大多较高，不主张食用。
2. 血糖操控杰出，近期血糖数值没有大幅度动摇的患者可以恰当地吃生果，并可以在食用生果前后加测血糖。
3. 依据《我国2型糖尿病膳食攻略》，主张患者在两餐之间适量食用新鲜生果。大致引荐的时刻是上午9-10点和下午3-4点左右。
4. 引荐每日食用生果200克（4两），并削减25g（半两）左右的主食。吃生果的一起也要留意平衡每日能量摄入！
5. 不同生果的血糖生成指数（GI，反映了一个食物可以引起人体血糖升高多少的才能）不同，不要单纯依据口感判别含糖量！ 常见低GI的生果有苹果、梨、蜜柚、桃子、樱桃、草莓、李子等等~ 常见的高GI生果有西瓜、菠萝、芒果、香蕉等，就要稳重食用了哦。

本文作者：彭信怡

审稿专家：田颖 首都医科大学隶属北京向阳医院心脏中心副主任医师

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