午睡到底该睡多久一周该睡几次BMJ新研究颠覆你的认知！

原标题：午睡究竟该睡多久？一周该睡几回？BMJ新研讨推翻你的认知！

你有没有这样的阅历：

午睡后

头疼、腰酸

精力板滞、眼睛无法聚集

……

总归，越睡越困

午睡，究竟要睡多久？

午睡，究竟怎样睡才科学？

关于很多人来说

始终是个谜

最近

日本人玩出了新花样

让小编开了视野：

为了补偿因为睡觉不足而导致的经济损失

日本居然推出了“午睡空间外卖”服务

关于午睡这个论题

网上真可谓“公说公有理，婆说婆有理”

有大谈午睡优点的

也有说午睡太久欠好的

面临如此巨大的信息量

你是不是现已不知该怎么挑选了……

别慌~

国际尖端期刊BMJ发布了一项最新研讨：

午睡与心血管事情的前瞻性行列研讨

与没有午睡的人比较，每周1-2次的午睡能够将心脏病发作、中风或其他心脏疾病的发作率下降48%！(HR：0.52, 95% CI：0.28-0.95)

此外，研讨人员并没有发现午睡时长与心血管事情的发作率有关。白日过度嗜睡也不会下降心血管事情的发作危险。

这项历时5年多的前瞻性大型人群研讨共纳入了3462名没有心脏病史的瑞士人。直到研讨结束时，共发作了155例丧命和非丧命心血管事情。

每周午睡1-2次，心血管事情危险明显下降

每周午睡次数与生存率之间的联系

从这张图上咱们能够看到：

与不睡午觉的人比较，每周午睡6-7次的人发作心血管事情的危险最高，为67%（ HR：1.67,95% CI：1.10–2.55）；

而每周午睡1-2次的人，发作心血管事情的危险居然能够下降61%之多（HR：0.39, 95%  CI：0.21-0.72）！

在调整了相关影响要素（年纪、性别、教育水平、吸烟、久坐习气、BMI、睡觉时长以及心血管危险要素）后，每周午睡1-2次仍然能够维护心脏(HR：0.52, 95%  CI：0.28-0.95)。

而在调整了相关影响要素后，频频午睡（每周6-7次）的人发作心血管事情的危险居然不再添加。（如上图赤色区域所示）

这或许是因为午睡频频的人大都患有相关缓慢疾病，且由缓慢疾病导致的睡觉质量下降与心血管事情的危险相关愈加明显，由此便削弱了频频午睡与心血管事情的相关。

也就是说，尽管有缓慢疾病的人发作心血管事情的危险或许更大，但这并不能彻底归因于他们已有的午睡习气，危险的添加还或许与缓慢疾病自身相关。

比较之下，偶然的一次小憩更有或许是一种生理补偿的成果：

午睡能够协助人们开释压力，减小因为夜晚睡觉不足而带来的消极影响，还或许抵消午睡醒来后的血压和心率飙升，从而减小心血管事情发作的或许。

午睡多久并没有那么重要

研讨人员还发现：

不管是睡1小时以内，仍是超越1小时，与心血管事情都没有明显相关。（如上图赤色区域所示）

别出心裁的研讨

为安在很多的午睡研讨中偏偏看上了它呢？

▲它是第一个根据人群的、查询一周内午睡频率和每日午睡时刻对丧命和非丧命心血管事情的影响的研讨。

▲以往的研讨尽管找到了心血管事情与午睡频率的相关性，但大都没有对午睡频率进行细分：1-2次/周，3-5次/周。

▲推翻了咱们对午睡时长的认知。

事实上，以往的大部分研讨都得到了一个遍及的结论：午睡时刻越长，心血管事情的发作危险越大。

一项关于午睡和心血管事情的荟萃剖析就发现，30分钟以内的午睡能够下降心血管事情的发作危险；而当午睡时刻延伸至45分钟时，心血管事情的发作危险会略有添加；假如持续延伸午睡时刻，心血管事情的发作危险则会大大提高。

心血管事情发作率与午睡时长的联系。跟着午睡时刻的添加，事情发作率也随之增大

另一项德国研讨也得出了相似的结论：

那些每周至少睡5次且时长超越1小时的人，患冠心病的危险将添加一倍之多(HR：2.12, 95% CI：1.11–4.05)。

尽管这些研讨都得到了共同的结论，但它们并没有操控重要的稠浊要素，如体育活动、睡觉时刻和首要心血管危险要素等。此外，咱们还要考虑存在宣布偏倚的或许。这些要素终究都能够影响研讨得到愈加活跃的成果。

因而，不得不说，这一次BMJ所发布的研讨成果具有必定的推翻性，改写了咱们对午睡时刻的认知。

足够的夜间睡觉仍然是最重要的

英国格拉斯哥大学的代谢医学教授Naveed Sattar表明：“咱们现在还不能彻底必定午睡对心血管事情的维护效果，咱们也不要将心血管健康寄托在午睡这一件事上。”“现在来看，确保足够的夜间睡觉，坚持杰出的饮食习气与训练水平仍旧是防备心血管事情的有用方法。”

看来，咱们仍旧无法对午睡和心血管健康的联系下必结论。

不盲目改动，也不疑问焦虑，挑选最适合自己的午睡节奏，或许是现在最好的挑选。

至于未来是否还会发生愈加推翻性的研讨成果，让咱们拭目而待！

参考文献：

1.Ramachandruni S , Handberg E , Sheps DS . Acute and chronic psychological stress in coronary disease. Curr Opin Cardiol 2004;19:494–9.

2.Leor J , Poole WK , Kloner RA . Sudden cardiac death triggered by an earthquake. N Engl J Med 1996;334:413–9.doi:10.1056/NEJM199602153340701.

3.Bursztyn M , Mekler J , Ben-Ishay D . The siesta and ambulatory blood pressure: is waking up the same in the morning and afternoon? J Hum Hypertens 1996;10:287-92.

4.Yamada T , Hara K , Shojima N , et al . Daytime napping and the risk of cardiovascular disease and all-cause mortality: a prospective study and dose-response meta-analysis. Sleep 2015;38:1945–53.doi:10.5665/sleep.5246.

5.Naska A , Oikonomou E , Trichopoulou A , et al . Siesta in healthy adults and coronary mortality in the general population. Arch Intern Med 2007;167:296–301.doi:10.1001/archinte.167.3.296.

来历：医学界 作者：何彦蓉

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