天天补钙为何大部分中国人还是缺钙吃几种食物帮你补回来

补钙是一个陈词滥调的论题，许多人看到乃至觉得厌烦，究竟从小就被想念“要补钙、要补钙、要补钙”。可这么补了几十年的钙，到体检时却仍是被医师提示：你缺钙了！

最新版《我国居民膳食攻略》主张，成年人每天要摄入800毫克钙元素，孕妈妈和中老年人添加到1000毫克左右。

我国人每天摄入钙量为 338 毫克，远远低于主张的钙元素摄入量。咱们无妨核算一下，一杯200毫升牛奶，含钙元素200毫克左右，许多人钙摄入量还缺乏两杯牛奶的钙含量。

咱们体内骨骼里的钙含量在30岁左右到达最高值，之后就会逐步下降，尤其是女人在更年期之后，跟着体内雌性激素排泄削减，钙丢失会更快。

今日爆破养分讲堂的养分师，就跟咱们聊聊：天天补钙，为何大部分我国人仍是缺钙？吃几种食物帮你补回来。

我国人不但日常钙含量摄入缺乏，钙丢失的速度也更快，这跟饮食中食盐摄入量过高有关。食盐里的首要元素便是钠，养分专家发现，钠元素摄入量越高，钙随尿液丢失的就越高。

因而一方面钙摄入量缺乏，另一方面钙丢失率又高，这是我国成年人遍及缺钙的首要原因。

已然缺钙，咱们要做的天然便是正确补钙，绝大部分健康人不需求额定吃钙片来补钙。许多食物都富含钙元素，能够满意每天800毫克钙的需求量。

前面说到每百毫升牛奶含有104毫克钙，一杯200毫升的牛奶能够供给超越200毫克钙，占到每天需求量的25%左右。

豆腐、豆皮、腐竹等豆制品也是高钙食物，尽管黄豆自身钙含量不高，但制作成豆腐的过程中需求参加石膏或卤水，这就大大提高钙含量了。

第三类是蔬菜，每百克芥蓝含199毫克钙、苋菜含180毫克钙、木耳菜含166毫克钙。这些绿色蔬菜还能够供给丰厚的维生素、膳食纤维和矿物质，对身体相同有优点。当然人体对蔬菜中的钙吸收率，远远不如牛奶。

整体来说，我国成年人钙摄入量遍及缺乏，咱们要做到两点，一个是多喝牛奶、吃豆制品、绿叶菜来添加钙摄入量。第二点是饮食做到低油、低盐，来削减钙的丢失。

各位朋友，你觉得自己钙摄入量够了吗？你还知道哪些能够补钙的食物？无妨在下方谈论区留言，共享你的生活经验。