会午睡的人心血管好心脏杂志揭秘午睡最佳周频率

午睡究竟好欠好？

关于这个论题的评论，“公说公有理，婆说婆有理”，乃至呈现了正方和反方。

正方以为，正午不睡，下午溃散。并且午睡对安稳血压、维护心血管、缓解眼疲惫有必定的优点。

反方观念则以为，午睡太久更简单累，导致下午打不起精神，还影响晚上的睡觉。

午睡多久适宜，怎样睡更健康？《生命时报》（微信内查找“LT0385”即可重视）结合一项最新的研讨并采访相关专家，教你睡个健康的午觉。

受访专家

首都医科大学隶属北京安贞医院心内科主任医师 洪昭光

上海中医失眠症医疗协作中心副主任 施 明

午睡，一周几回才合理

近来，《心脏》杂志上一项研讨，提醒了午睡与心血管事情之间的相关：

每周午睡次数越频频，心血管事情危险越大!

《午睡与心血管事情的前瞻性行列研讨》原文截图

这项历时5年多的前瞻性大型人群研讨，共纳入了3462名没有心脏病史的瑞士人。直到研讨结束时，共发作了155例丧命和非丧命心血管事情。

成果显现

与不睡午觉的人比较，每周午睡6~7次的人发作心血管事情的危险最高，为67%；

每周午睡1~2次的人，发作心血管事情的危险居然能够下降61%。

在调整了相关影响要素(年纪、性别、教育水平、吸烟、久坐习气、BMI、睡觉时长以及心血管危险要素)后，每周午睡1~2次仍然能够维护心脏。

此外，研讨人员还发现，午睡时刻长短与心血管事情都没有明显相关。

不同午睡时刻对身体的优点

对大脑来说，睡觉是最好的歇息。美国哈佛大学科学家、睡觉专家萨拉·梅德尼克博士以为，不同的午睡时长，带来的健康优点也不一样。

10~20秒

优点暂无结论

这个时刻短的就像在火车上，靠着他人的膀子打了个盹，这种极端时刻短的睡觉对人体的优点没有结论。

2~5分钟

免除疲惫

这短短几分钟现已被证明对免除疲惫有惊人的效果。

5~20分钟

进步功率

能进步人的敏锐性、耐力、动作学习和运动操作能力。

20~30分钟

进步回忆力

它具有2~20分钟睡觉的悉数优点，并且还能进步回忆力，铲除脑中无用的信息，加强长时刻回忆。

40~90分钟

修正骨骼

这种有点长的睡觉，能够改善人的感知进程，当人体内充溢生长激素时，能够有助于骨骼的修正和肌肉的推陈出新。

此外，当你闭眼入眠后，劳累了的眼球睫状肌能够得到歇息，处于按捺状况的泪腺也开端排泄泪水，润泽干涩的眼球。

优质的午睡什么样？

晚上睡觉欠好的人、白日脑力活动较多的人，应该尽可能确保午睡习气。

最理想的午睡方法

午饭后活动半小时，漫步走动，促进食物的消化，然后躺平入眠，时刻以20~30费分钟为宜，避免影响夜间睡觉，每周午睡2~3次。

在实际生活中，每个人可根据自己的实际情况进行恰当调整。

1

尽量躺着睡

时刻短一点的睡觉，如20分钟以内的，趴在桌上影响不大。但趴睡时刻长了，会压榨神经和血管，最好买张折叠躺椅，午睡时撑开，不必时收起。

假如没当地用躺椅，也能够买个颈枕，午休时戴上颈枕靠着椅背等支撑物眯上一瞬间。

2

眯10分钟也管用

德国一项研讨发现，6分钟的睡觉即可起到进步回忆力的效果。几分钟就现已满足大脑将短期回忆改变成长时刻回忆，从而腾出更多的“空间”盛装新知识了。假如时刻严重，眯10分钟也够。

3

睡不着也眯一瞬间

睡不着别逼迫，闭眼也是歇息。不困的时分，能够先把眼睛闭上，然后将精力会集到呼吸上，放缓呼吸频率。

4

晨起后6~8小时午睡

午睡时刻的挑选与午睡的质量休戚相关。迈德尼克的研讨发现，人通常在早上起床后6~8小时后小睡质量最佳。例如，清晨6点起床，最好挑选在12点~14点之间午睡。

当然，假如没有午睡习气，也不必逼迫自己。

参考文献：

[1]Nadine H usler,et al. Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study,Heart(2019). https://heart.bmj.com/content/early/2019/08/16/heartjnl-2019-314999

本期修改：张杰