痛风别乱运动锻炼身体也要小心更伤害身体

原标题：痛风别乱运动，锻炼身体也要当心更“损伤”身体

咱们都听过痛风的四告诫：“管住嘴，迈开腿，控体重，多喝水”，无疑来说这样是最好记，明晰明晰，看着也很好履行。

可是，现实真的是这样的吗？

真香规律总是存在：这个一看就很简略，我知道了，没有问题。到实际生活中却被频频打脸：

为什么我每天都在坚持运动，痛风却没有好转呢？

反而感觉越来越痛了？

运动这把双刃剑

你真的了解它吗？

运动对高尿酸血症和痛风的防治具有双重性，短少运动或运动不妥会诱发痛风发生，而适合的运动项目和运动负荷有助于防治高尿酸血症和痛风。

不同强度的运动对身体的效果也不一样

运动操控体重，减轻关节负重

运动需求增加水摄入，这样能促进尿酸排出

怎么科学有效地运动，归纳剖析提出以下主张可供参考：

1.运动进程应恪守“有氧运动、按部就班、锲而不舍、当令调整”的十六字政策。

2.拟定个体化计划：归纳评价个人的健康状况、运动耐受才能、运动爱好、便当的运动条件与设备等等，拟定适宜个人的能锲而不舍的运动方法。

3.挑选适宜的有氧运动：间歇缓解期的痛风病友主张在空气新鲜、充溢阳光的野外进行的有氧运动项目，如漫步、慢跑、自行车、游水、太极拳（八段锦、五禽戏等）、瑜伽、健身操、网球、羽毛球、爬山（膝关节损伤者慎选）等，辅以适量的抗阻操练和关节柔韧性操练。

4.运动强度、持续时间和频率应根据自己的耐受才能而定，均匀每天30分钟以上，或每周2-3次运动，如有不适应中止或减量。

5.运动前应先进行5分钟活动关节、肌群的热身运动，防止拉伤肌肉、韧带。

6.50岁以上运动量以少数出汗为宜，心率不超越120次/分，每次30-60分钟，每周3-5次。

7.运动中或运动后少数屡次足够补水，运动后可适当弥补糖、维生素和无机盐以消除疲惫，防止喝果糖饮料。

8.痛风急性发生期病友宜卧床歇息，运动应以对关节无负重或较小负重的床上活动为主。

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