做好这些远离腰肌劳损

身为现代上班族的你，是不是也和咱们相同常常长期伏案作业、垂头折腰、昼夜不节律？那你有没有过腰酸、腰胀、腰痛呢？是不是好好歇息一段时间能缓解不少，然后一累一忙就又严峻了？

假如以上问题答案都是“是”的话，那么很不幸，你或许跟大多数人相同，得了“腰肌劳损”了。不过没关系，做到下面这些，你会渐渐恢复的。

腰肌劳损一般是指在腰部长期重复过度运动、过度负荷或许遭到冷热、湿气等影响，导致腰肌长期处于高张力状况而构成的腰部肌肉及其筋膜的缓慢炎症。简单说便是长期不正确姿态的折腰坐、立、持重物、练习，乃至气候、环境要素等的不良习惯和影响构成腰部承重结构“老化”了，假如不进行干涉，持续加剧的话或许会继发骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等严峻问题。

全球计算来看，至少80%的人一生中从前阅历过腰痛或许正在阅历腰痛，其间很大一部分便是腰肌劳损。轻度、前期的腰肌劳损能够经过标准医治及恢复练习彻底恢复，详细的腰部保健办法如下：

1. 坐、立要笔挺：因为人体的脊柱存在生理曲折，正常的腰椎有一个向前的曲度，当咱们折腰曲背的时分腰部遭到的压力将大大添加，一朝一夕腰部肌肉就构成缓慢损害了。因而，无论是上课、读书、写字、站立作业，都应该坚持腰背笔挺，这样腰部接受的压力最小，腰部软组织能够得到歇息。

2. 床垫要健壮：不发起运用过度柔软的床垫，那样的话睡觉时脊柱会向后陷落，腰部反而越睡越累。主张运用硬床板、稍软床垫（10厘米左右为宜），尽或许平卧睡觉，让腰部坚持平展状况，这样才能让脊柱充沛歇息。

3. 干活要当心：在进行折腰搬动、提放重物时必定要留意维护腰部，应该坚持腰部伸直、物品接近身体、腿部用力站起的方法，这样能够使受力均匀涣散到各个椎间盘，防止腰部受力不均。搬动过重物品时最好请人帮助帮忙。

4. 运动要适度：做体育练习、剧烈活动前务必先热身，发起坚持规律性练习，比方游水、骑自行车、漫步等对腰椎影响小、增强腰部肌肉力气的运动，除非有专业人员辅导及维护，不主张在腰肌劳损发生期进行大分量负重练习防止加剧损害。

5. 体重要操控：肥壮会导致腰部压力增大、影响运动功用，别的肥壮随同的血压、血脂、血糖等全身性改动对身体也会构成晦气影响，因而咱们都应该合理饮食、均衡养分、适度运动，将体重操控在合理范围内。

6. 防潮防寒凉：重复的湿润、冰冷、凉气影响或许会诱发、加剧腰部筋膜发炎、痛苦，乃至增生、渗出，因而咱们应该留意保暖、防潮，防止作业、寓居环境过度湿润、阴冷，尤其是要防止颈、肩、腰、膝等关节部位重复受凉。

腰肌劳损是一种缓慢损害性疾病，不会是一天构成的，也不是一两天就能恢复的。以上6个方面做起来并不困难，难的是时间坚持，长期坚持良好习惯。假如能锲而不舍坚持下去，相信你的腰肌劳损会很快恢复的。

假如有腰部痛苦不适长期不缓解，或许痛苦剧烈耐久，伴发下肢痛苦、麻痹、大小便妨碍等问题，请及时到医院就诊。北京世纪坛医院痛苦科将诚挚为您服务。期望每个人都具有健康的身体和日子！

（痛苦科 杨玉成 图片来源于网络）