旅行途中换床睡不着助眠小妙招试一试

图/视觉我国

10月1日在公路上看过“车展”的小伙伴，今日现已抵达目的地、敞开夸姣的旅途形式了吧！不过，有些人却由于住到酒店换床而睡不着觉。这可怎么办呢？

其实，医学上对这种现象还真有说法，被称为“第一晚效应”。这类人群往往习气在固定的床上睡觉，一旦住入生疏当地或宾馆的第一晚，入眠前常感到精神紧张，大脑兴奋性增高，难以入眠，严重影响次日工作效率和旅行心境。

出门在外，该怎么快速入眠，康复精力呢？无妨试试下面这些简略的小好方法。

带上往常运用的气味

研讨证明，嗅觉在人类休眠时依旧运作，与往常不同的气味，会让大脑坚持警醒。因而，能够带着往常运用的香氛，进入酒店后把香味稍微喷洒在枕头上，让房内充溢这样了解的气味。或许带上自己在家常用的枕头套，究竟出门在外带着枕头不方便，或许在某种程度有必定效果。

制作适合的睡觉环境

舒适的卧室，不受光线和声响的搅扰，能协助削减夜间觉悟的或许性。最佳的睡觉温度是16°C-20°C，不宜过冷过热。

有的人到了不了解的酒店，明知道在全黑的环境里歇息最好，却必定要留一盏灯，而光源或许影响睡觉。假如必定要留灯，无妨戴上眼罩，但条件是本来你就有戴眼罩入眠的习气。

防止酒后、空腹入眠

奔走了一天，必定让自己的胃满意再入眠。由于饥饿或许会影响睡觉。睡前进食少数零食（小饼干、点心、牛奶）能协助入眠。

很多人觉得酒精能够助眠，事实上，酒精简单引起早醒和脱水，终究会加剧失眠。别喝咖啡因类的饮料（咖啡、茶、可乐等），也简单引起入眠困难、夜间觉悟及浅睡觉。

试试中医睡觉摄生术

广安门医院心思科主任王健以为，古代睡觉摄生术是在中医天人合一、适应四时阴阳、脏腑学说等理论指导下，对睡觉各方面提出的详细要求，至今仍具有推广应用价值。假如旅途中睡不着，能够试试中医的法子。

睡前绕室千步，纳食勿卧，寝息灭灯，腹颈宜暖，夜话勿甚。就是说，睡前在屋子里走一走，不要再进食，躺床上后就应该把灯关掉，夜间留意保暖，睡前不宜说话过多。

睡觉姿态可采纳侧卧，左侧卧则屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置右股间；右侧卧反之。

易醒时，应“不寐即坐、坐以调息、坐功扶引、灭灯而坐、坐久勿食”。即不睡觉时要动身而坐，坐的时分要留意调整呼吸，使其缓而稳，或行坐功运动一番，坐时也应当灭灯，坐久简单发生饿意，但不该进食。

当清醒了很长时刻今后，就需要借“卧位扶引”的力来打破自己失眠的惯性。不只能减缓由于失眠发生的焦虑，还能使周身气血流转，快速迎来下一段睡觉。

详细方法如下：

（1）仰卧，伸直双手双脚和手指脚趾，向下用力，左右侧身体轮流用力。

（2）仰卧，伸直两腿两脚，双手握紧大拇指，头枕于枕头之上，用肘部着床用力，轻轻将腰部举起，做数遍。

新京报记者 王鹿

修改 岳娟秀 校正 陆爱英