米饭吃多了比吃肉还容易长胖营养师告诉你主食对身体的好处

原标题：米饭吃多了，比吃肉还简单长胖？营养师告知你，主食对身体的优点

有段时刻很盛行一种说法，让人长胖的不是吃肉，而是吃米饭，由于那些比较瘦的人顿顿吃肉也不胖，而长得比较胖的人吃米饭都会胖。这种说法有没有道理？

事实上，主食中的碳水化合物对人体有非常重要的效果，是人体的首要供能物质。

咱们身体每天需求耗费大约1000千卡到2000千卡之间的能量，这些能量其间的百分之七十都要靠碳水化合物来供给。

大脑功用、心脏、肌肉等各个安排功用运作，乃至各个细胞的能量大部分都来自于碳水化合物。

其次碳水化合物里边实际上除了被消化吸收的部分，还有一些不能被吸收的部分，比方膳食纤维。膳食纤维对咱们的肠道与代谢都有优点，还能滋补咱们的肠道菌群，这些都与代谢有着亲近的联系。

正常情况下，碳水化合物的引荐摄入量应该占总能量的50%到65%左右最好，脂肪占到30%到35%左右，蛋白质最好占10%到15%左右。

假如碳水化合物长时间摄入过少，人就会吃更多的蛋白质食物和脂类食物，身体无法从碳水化合物中获取满足的能量，转而挑选脂肪和蛋白质供能。

因而，血糖水平会下降，身体不能一会儿习惯过来，简单呈现头晕、出冷汗、乏力等“低血糖反响”。低血糖情况严峻时乃至会使脑细胞受损，形成不可逆的脑损伤。

体内的脂肪和蛋白质被很多分化用来供给能量，在这个进程中会发作很多酮体。当体内积蓄很多酮体的时分，身体还有或许堕入酮血症或酮尿症。轻者会呈现厌恶、吐逆等症状，严峻的乃至会发作脱水、休克。此外，体内酮含量过高时，还会呈现口臭。

低血糖还会带来的一系列副效果，比方无法会集注意力、没力气、脾气超差，别的还或许有便秘、腹泻、肌肉痉挛、疲惫、皮疹等等问题。

最要害的是，假如你选用减缩主食的方法来瘦身，就会很难坚持下去，一旦你重新开始摄入很多主食，就会发作快速的反弹。

所以主张我们还依照正常的饮食结构，坚持适量运动，在健康的状态下瘦身。

各位朋友，你日常饮食中，主食所占的份额高吗？你觉得主食吃得太多，对身体有何影响？无妨在下方谈论区留言，共享你的生活经验。

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