家长必看孩子睡眠习惯要这么养成

原标题：家长必看！孩子睡觉习气要这么养成

有孩子的家庭，在孩子睡觉这件大事上或多或少都遇到过问题，这些问题包含：学龄前儿童存在睡前抵抗入眠、入眠时刻过长、需求父母干涉的夜间觉悟，部分儿童及青少年还会存在睡觉焦虑和失眠。

这些问题一同影响孩子和父母两边的日子质量，长时刻的睡觉妨碍会添加心情和行为问题的危险，影响孩子的健康成长。

想要处理这些睡觉问题，就要先从孩子出世后怎样开端养成杰出的睡觉习气说起。

1)共同的睡前惯例

睡前惯例的程序的时刻是20至45分钟，内容包含每天共同的三到四次活动，如：洗澡、换上睡衣和阅览故事等，但不应该包含电视或其他电子设备，振奋的游戏。

不能无限延伸睡前惯例的时刻，不能重复睡前惯例的程序，在孩子昏昏欲睡的时分，父母要坚持清醒，不要和孩子一同睡着，睡前惯例进行完就脱离孩子房间，尽量削减孩子在睡觉时对父母存在的依靠。

每晚睡前惯例的共同性有助于加强孩子的生物钟，使孩子更简单入眠。

2)孩子夜间醒来怎么办

夜间醒来后许多孩子经过哭闹来要求父母协助，得到父母协助后才能够再次入眠。这时需求父母疏忽孩子的要求，让孩子学会自己再次入眠，尽管这种办法已被证明十分有用，但父母因为无法忍受孩子的哭泣和反对行为，存在无法施行的可能性。

假如无法施行能够改用代替办法，夜间醒来坚持1到5分钟的陪同。例如，坐着床边轻拍孩子膀子而不是抱起，渐渐过渡到坐在床边，直到其入眠，在过渡到坐在孩子的卧室门口，逐步过渡到无父母的干涉孩子能够再次入眠。

过渡的时刻由父母对哭泣的忍受度和孩子的性格决议。这种逐步疏忽夜间醒来时孩子的要求也是有用的。

3)规则的日间小睡

低龄儿童需求的睡觉时刻：

婴儿4至12个月：12至16小时（包含小睡）

幼儿1至2岁：11至14小时（包含小睡）

儿童3至5岁：10到13个小时（包含小睡）

因为学龄前儿童24小时睡觉需求是包含夜间睡觉加白日小睡，因而，白日的小睡也要相对规则，准则是每次小睡不要间隔太近，白日最终一次小睡要与夜间睡觉相距5-6小时（详细时刻以不影响夜间睡觉为准则）。

4)活跃强化

年纪较大的儿童，能够树立奖赏机制，例如，孩子开端达到了整夜睡在自己的床上的方针，应该在早上马上给予奖赏（如一个笑脸贴纸）。

跟着时刻的推移，能够施行更具挑战性的方针。能够依据孩子喜爱修正奖赏，但奖赏有必要详细和直接（多个小奖赏比较少较大奖赏更有用。）

看到以上介绍，父母们今晚就开端举动吧，经过尽力给孩子和自己一个高质量的睡觉。

下期我会向我们介绍青少年的睡觉办理。

李旭医师结业于安徽医科大学，有十多年三甲医院工作经验，积累了多种常见病多发病、治疗的丰厚临床经验。

责任编辑：