想要蜜桃臀教你正确的训练方式

原标题：想要“蜜桃臀”？教你正确的练习方法

而想要练“蜜桃臀”，信任许多人都会想到“臀桥”（桥式练习）。

究竟臀桥是臀部练习中的经典动作，关于臀部有绝赞的运动作用，一起对大腿后侧的腘绳肌和胯部的作用也是“杠杠”的。

它的知名度但是非常大，咱们的久坐一族、练“蜜桃臀”的小姐姐们、产后恢复的妈妈们在健身房和家庭练习时根本都会做到。

但是，你真的会做臀桥吗？

一、下面奸细来介绍一下臀桥的动作方法

1、开始动作

动作方法：仰卧位，双手放在身体两边，双脚与髋同宽，身体保持在同一水平线上，收紧下巴；

常见过错：仰头，会削减咱们的练习作用。

2、发力起桥

动作方法：吐气时，臀部夹紧，渐渐抬起臀部，然后肩胛骨脱离垫面，直到咱们的肩膝踝在同一条直线上，并与小腿大致笔直，中止10秒（因人而异）

3．回到开始方位

动作方法：臀部发力缓慢下放，切忌：忽然下坠，10个为一组，每天两组

脊柱奸细给你划要点咯：整个过程中都是臀部发力为主，并且记住收腹！

看起来动作那么简略，但是动作不到位，就会导致咱们的腰部、膝盖痛苦。

二、接下来讲一下我们在做臀桥时分的常见过错

1、双肩未贴紧垫面

2、没有收腹，没有臀部发力，腰部发力过多

3、双脚距离比肩距宽许多

好啦，祝我们都能学好臀桥，练出你想要的“蜜桃臀”，跟膝盖痛，腰痛说bye-bye～

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