天鹅颈维密腿……超模教练教你打造完美身形

原标题：天鹅颈、维密腿……超模教练教你打造完美身形

咱们好，我是何耀辉 Jessica，一名形体教练，今日我想跟咱们聊一聊身形的问题。

何耀辉 Jessica

明星私家形体教练

Nike 我国区资深操练导师

现代人由于各种不良的日子习惯，比方工作室里一坐便是一整天、一有时刻就垂头玩手机……

一朝一夕导致各种身形问题，严重影响了全体气质。

就拿大部分人都有的「骨盆前倾」来说。

骨盆前倾是指骨盆向前歪斜，首要原因是腹部和臀部肌肉弱，髂腰肌和竖脊肌严重。

你或许并不胖，但由于骨盆前倾的问题，看起来就像多了一个小肚子。

正常身形 vs 骨盆前倾

图片来历：《维密超模私教的瑜伽课》

扎腰带的话就愈加显着了。

看右图凸出的小腹

图片来历：果壳作者肉熊

看到这儿，即便你有骨盆前倾这样的身形问题，也先不要紧张，只需稍加留意和纠正，个人精气神就能蹭蹭往上升，显瘦变美。

在从事健身职业的这 15 年里，我带过许多女人客户，我会发现简直一切女生都期望取得天鹅臂、维密腿、一字肩、蜜桃臀。

杰出的身形确实会人你气质大增。

谁不喜爱这样的身形呢？

她们或许并不瘦，但她们很美

图片来历：站酷海洛构思

你或许会觉得好的身形一定要阅历许多磨难才干取得，但其实不是的，身形操练纷歧定是受苦受累，也能够轻松风趣。

就拿我其时带何穗操练来举例吧。

2013 年，何穗行将迎候一场隆重的维密走秀。为了在一个月内高效精准地练出完美诱人的身段，她其时抱着自己必然要被苦虐的心境找到我。

但我告诉她，跟着我操练，一点都不会苦楚。

图片来历：微博

在操练进程中，我基本上指哪打哪，协助何穗精准塑形：

练了 1 天后脊椎更挺立，

2 天后手臂更有劲儿，

3 天曩昔臀部更翘了！

一个月 30 天，简直每天都有肉眼可见的改动，何穗惊喜不断......

终究何穗穿戴梦境的仙女装走在 T 台上，在舞台上闪耀着自己的光辉。

图片来历：微博

必定许多人会说，何穗有你这样的超级私家教练，操练当然有用。

确实，我见过许多女孩子想要具有杰出的身形，直接从网络上找到零星的部分操练视频，坚持两天后才发现，不光身形没有改进，还加重了身体的痛苦。

那普通人就没办法具有更好的身形，做最好的自己吗？

当然不是。

身形操练的有用方法便是瑜伽。为了让咱们轻松具有好身形，我和丁香妈妈一同制作了《维密超模私教的瑜伽课》。

好消息，双十一快到了，丁香妈妈全场好课诚心降价！

10 月 30 日 ～11 月 11 日

《维密超模私教的瑜伽课》

原价 99 元

立减 14 元 ！

双十一特价 85 元

-广告-

长按辨认，当即抢购

课程里会针对瑜伽小白最常犯的过错，协助咱们完美避开误区，用最短的时刻打造高雅轻盈的身形。

比方在做猫牛式动作时，许多习练者都会呈现把头过火往后靠的误区。

图片来历：《维密超模私教的瑜伽课》

3 + 4 个中心气质点打造

练出 360° 无死角的高雅身形

课程将关键改造 7 个气质部位，包括：

3 个中心：肩颈、腰背、骨盆

4 个部分：手臂、胸部、臀、腿

激活身体要害部位，能够有用改进脖子前倾、圆肩、骨盆前倾、膀大腰圆等多种身形问题。

天鹅颈、一字肩、少女背、蜜桃臀、维密腿……真实打造 360° 无死角的高雅身形。

先全死后部分，4 周进阶操练

附赠 3 个日常场景操练

好身形的要害，是具有一个杰出的身体底座。

课程把瑜伽操练结合世界先进的身形纠正性操练准则（参阅 NASM 纠正性操练攻略、ACE 的 IFT 模型结合），从原理到操作，浅显易懂，简略到上手——

第一周：关键修正肩颈、腰背、骨盆三大中心部位，缓解痛苦，打好身形根底；

第二周：稳固正确身形，进步身体生机；

第三周：添加身体紧实度，让你更挺立、高雅、减龄。

上下滑动，检查课程组织

课程第四周则是为咱们供给了晨起、闲时、睡前 3 大操练场景，让瑜伽操练起到复苏放松或是凝神助眠等效果。

12 节解说 + 12 节跟练视频

零根底的小白也能练

课程包括 12 节操练关键中心教育和 12 节真人视频实操跟练。

每节课程，讲师都会带领模特一同，给咱们做具体的演示和动作拆解，帮你快速捉住动作方法。

为了保证课程里的动作难度不会太高，每个小白都能轻松上手，2 位瑜伽零根底的课程策划跟着教师，亲身体会完了整个操练进程。

没有运动根底的课程策划，体会课程动作

用她们的话来说，课程为瑜伽初学者树立了一份操练纲要，在家就能完结安全有用的运动，协助女人树立自傲。

每周仅需 3 次，每次 15 分钟

无需专业器械，随时随地操练

依照课表组织，咱们引荐咱们隔天操练，每周操练 3 次，每次 15 分钟，每一次操练都能显着地感觉到身形有所改进。

此外，课程不需要专业器械，更不需要到健身房，只需一张瑜伽垫，在卧室、客厅、工作室，随时随地都能够来一组操练。

10 月 30 日 ～11 月 11 日

《维密超模私教的瑜伽课》

原价 99 元

立减 14 元 ！

双十一特价 85 元

长按辨认，当即抢购

维密超模何穗尖端私教

15 年教育经历，专业看得见

课程讲师何耀辉 Jessica 有着 15 年的女子健康运动教练经历，是健身圈的明星导师。

她是维密天使何穗、影视明星热依扎的私教，合作过世界超模春晓、网球明星李娜等艺人。

何穗与 Jessica

图片来历：微博

维密超模何穗屡次在微博艾特教练 Jessica

图片来历：微博

艺人热依扎与 Jessica

图片来历：微博

看看咱们都是怎么点评 Jessica

此外，她身上还有许多专业头衔：Nike 我国签约精英教练、NTC 操练师、ACE 美国运动委员会私家教练、《轻食 悦体 减法日子》书本作者等。

来，感触下教师日常日子中的身形

不到一件美裙的价格

你也能具有维密同款私教

线下的瑜伽课或是身形操练营，价格往往都是万元起步；维密私教的课程，一般人更是罕见时机学习。

而现在，仅需 85 元，不到一件裙子的价格，你就将定级维密私教请回家，收成一套完好的身形操练，刻画一个夸姣高雅的自己。

比起身段，自傲的魅力更让人光辉万丈。

10 月 30 日 ～11 月 11 日

《维密超模私教的瑜伽课》

原价 99 元

立减 14 元 ！

双十一特价 85 元

一条美裙不到的价格

就能让你具有穿美裙的身体姿势

每天 15 分钟，和教师一同

察觉内心深处更夸姣的自己

长按辨认，当即蜕变

课程合适人群

期望具有气质身形的女人

久坐不动的上班族、学生党

骨盆前倾的产后妈妈（产后 3 个月）

想要改进肩颈酸痛的年轻人

现在参加「丁香妈妈会员」

《瑜伽身形课》仅需 72 元！

进入课程页

点击「马上注册」

※ 10 月 30 日 ～11 月 11 日，好课全场 8 折起，满 99-10，199-15，299-20，折上再减超合算！点击文末「阅览原文」立享优惠。

订阅须知

1. 本专栏课程共 12 节解说视频课 + 12 节随堂操练视频。

2. 课程购买后永久有用，能够重复回听。

3. 下载最新版丁香妈妈 App，挑选「微信方便登录」，即可找到已购课程。

4. 在订阅和使用进程中有任何问题，请您点击 App 中「我的」-「协助与客服」进行查询或反应。

点击「阅览原文」

享双十一更多好课优惠

▼▼▼

责任编辑：