1年减掉28公斤韩国HyunJu从棉花糖女孩变健身教练

原标题：1年减掉28公斤！韩国Hyun Ju，从棉花糖女孩变健身教练

韩国素人部落客Hyun Ju在1年内成功减掉28公斤，从健康亮起红灯的胖女孩，到成为具有19万粉丝的健身教练，成功减肥的6大要点大公开。

减重是为了健康也是爱自己的体现

Hyun Ju之所以会鼓起减重的想法，其实是因为肥壮的身形开端呈现病状，像是三高、糖尿病等问题缠上身，才让她下定决心要改动。

究竟，假如自己都不爱自己了，谁奢求谁来爱你？因而，他以为，减肥不应是为取悦他人，而是为了心爱自己。当你先有了正向的自傲与心态，才会下定决心减下去！

以下便是Hyun Ju概括出来的六大要点请收下

1. 视减肥为日子小习气

之所以能成功在一年内减掉这么多体重，最大的原因是Hyun Ju以为：减肥不应该是压力！她会转化为风趣的小习气，像是把运动融入在刷牙、吃饭等日常作息之中，一朝一夕就不会觉得有担负了。

减肥的要点便是坚持杰出的运动及饮食上的习气

2. 减肥不应是为了他人而尽力

早年的Hyun Ju连走路都嫌辛苦，更甭说运动。但当她的健康体呈现三高、糖尿病等问题，才让她下定决心减肥。他也坚信，减肥应该由爱自己开端，有了正面旳想法，才是成功减肥的持久要害。

3. 回绝聚餐或外出进食

跟朋友聚餐或是外出吃饭，大多是减肥失利的最大要害，Hyun Ju不管在任何时侯，即便跟家人或朋友约会，也只吃自己预备的健康饭盒，保证自家减肥餐单的规则。

减重中也得三大养分兼备

Hyun Ju的减肥餐单傍边，必定要养分均衡，备齐三大养分，包含：碳水化合物丶蛋白质和脂肪。

4. 减重饮食要选用健康和天然食物

Hyun Ju的健康便利也便是她的减重餐单，食材上她会选用天然食物为主，如：蔬果、鸡胸肉和坚果，加工食物必定要尽或许的防止。

即便作业繁忙，Hyun Ju也主张能够预早预备沙拉带着外出，她主张以羽衣甘蓝丶奇异果和香蕉拌和当成早餐；午饭能够吃鸡胸肉和蔬菜，够养分又富饱足感，是简略能够预备的减重菜单好挑选。

5. 挑选有爱好的运动来加强

要健康减肥，运动肯定的是其间一个要害！Hyun Ju会挑选她独爱的有氧运动，此外，慢跑和骑脚踏车也是她的独爱。

在日常日子中轻松地融入一些运动习气，再累的运动也会变得垂手可得。

6. 运动健身保持30分钟

30分钟的健身是Hyun Ju的健康减重计画之一，Hyun Ju每星会做三次。先以有氧运动的慢跑开端，每次30分钟，她会在早上空腹状态下做运动。Hyun Ju以为空腹做有氧运动，有助更有效地减掉脂肪，之所以保持＂30分钟的规则运动＂，是因为运动后30分钟，身体不但会减脂，一起也会减去肌肉量，这样一来尽管瘦下来了，但会短缺线条，全体身形不行美观。

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