小雪节气‖日常摄生你值得具有

原标题：小雪节气 ‖ 日常摄生，你值得具有！

2019年11月22日

星期五

阴历十月十六

小雪，二十四节气中的第二十个节气。

小雪是反映气候现象的季节。每年公历11月22或23日，太阳抵达黄经240°，此刻称为小雪节气。

《月令七十二候集解》中说：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”这个时期气候逐步变冷，黄河以北区域会呈现初雪，提示人们该御寒保暖了。

古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这便是说，到小雪节气由于气候冰冷，降水方式由雨变为雪，但此刻由于“地寒未甚”，故雪量还不大，所以称为小雪。

小雪三候

我国古代将小雪分为三候：“一候虹藏不见；二候气候上升地气下降；三候阻塞而成冬。”

一候虹藏不见：小雪之日“虹藏不见”。阴阳交才有虹，此刻阴盛阳伏，雨水都凝成阴雪了，虹当然不见。

二候气候上升地气下降：小雪后五日“气候上升地气下降”，天空中的阳气上升，地中的阴气下降，阴阳不交，万物失掉活力。

三候阻塞而成冬：再五日“阻塞而成冬”，冬为藏，冬为终

小雪风俗

腌腊肉

民间有“冬腊风腌，蓄以御冬”的风俗。小雪节气后，气温急剧下降，气候愈加枯燥，这时，一些农家开端自己动手做腊肠、做腊肉，用传统办法把剩余的肉类储藏起来，比及新年的时分，正好能够轻松的享用美食。

吃糍粑

在南边的一些当地，有阴历十月吃糍粑的风俗。糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食物，在古代是南边区域传统的节日祭品。俗语说的“十月朝，糍粑禄禄烧”，指的便是祭祀事情。

晒鱼干

台湾俗谚“十月豆，肥到不见头”是指在嘉义县布袋一带，到了阴历十月能够捕到“豆仔鱼”。乌鱼群会在小雪前后来到台湾海峡，别的还有旗鱼、沙鱼等。小雪时节，台湾中南部海滨的渔民们会开端晒鱼干、贮存干粮。

吃刨汤

吃“刨汤”，是土家族的风俗习惯；在“杀年猪，迎新年”风俗活动中，用热气尚存的上等新鲜猪肉，精心烹饪而成的美食称为“刨汤”。小雪前后，土家族会举行一年一度的“杀年猪，迎新年”风俗活动。

酿小雪酒

我国公民懂得酿酒，早在夏朝就开端了。酿酒多在冬天，在小雪后酿酒，都称为小雪酒，该酒贮存到第二年，色清味冽。这是由于小雪时，水极端明澈，足以与雪水相媲美。

小雪摄生

1、早睡晚起养阳气

早睡晚起，以养阳气。晚上在10点前上床，一同用热水泡泡脚，并按摩足底涌泉穴，以利阳气潜藏，早阴精积储，早上宜6:40今后再起床。

2、戴围巾戴帽子维护阳气

“头为诸阳之会”，头部是一切阳气会聚的当地，最不能受寒，外出要戴帽子、围围巾，留意维护阳气。

3、多晒太阳防郁闷

“愁人正在书窗下，一片飞来一片寒”，小雪时节，气候经常是阴冷晦暗，为郁闷症的高发季，要多晒太阳，及时调整心境，坚持达观的心态。

运动摄生

民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。

经过运动，冠状动脉的血流量明显添加，然后确保大脑、心脏等重要器官的血氧供给，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的严重、焦虑、郁闷等状况。

小雪时节，要锲而不舍进行本身训练，但要防止在劲风、大寒、大雪、雾露中训练，一同以温文的有氧运动为主。

饮食摄生

一、多吃“四冬”

冬气候候冰冷，人们多挑选羊肉、牛肉、栗子等食物进补，尽管这些食物御寒效果好，但也使得冬天饮食侧重高热、高脂，再加上冬天空气枯燥，人体活动量相对缺乏，十分简单形成体内积热，这样一个时间段，千万别忘了冬日“四冬”。

1、冬笋

冬笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特色，常常吃能促进肠道活动，消除积食，下降胃肠道对脂肪的吸收和积储。冬笋不但可与肉、禽、海鲜等荤料一同烹调，也可辅以食用菌、绿叶类素菜同炒，还能够独自成菜。

2、冬菇

香菇又叫冬菇，是人们冬天常吃的食用菌。香菇热量低，蛋白质、维生素含量高，能供给人体所需的多种维生素，还能促进体内钙的吸收，常常食用香菇关于增强免疫力、防备伤风也有杰出的效果。

3、冬瓜

冬瓜利尿消肿、清热解毒，关于冠心病、水肿腹胀等病症有杰出的辅佐效果。冬瓜水分多而热量低，还有许多营养成分能够有用的防备体内脂肪堆积，有消肥降脂成效，冬瓜宜与鸭肉、火腿、口蘑、海带等食物一同烹调，其食疗效果更好。

4、冬枣

冬枣含有人体所需多种氨基酸、维生素，尤其是维生素C含量较高，可进步人体免疫力，防备伤风。此外，它还含有丰厚的糖类以及环磷酸腺苷等，能有用维护肝脏，维护心血管。腹部胀气者、糖尿病患者不宜多食，胃炎、胃溃疡患者吃生枣时应去皮。

二、补肾御寒吃“三黑”

小雪饮食还需要留意滋补肝肾、清泻内火和保养肌肤。引荐三类黑色食物：黑芝麻、黑荸荠和黑大豆。

1、黑芝麻：男补肝肾女润肤

黑芝麻具有补肝肾、润五脏的效果，在乌发养颜方面的成效，更是口碑载道。

2、黑荸荠：抗菌清热泻内火

荸荠皮色紫黑，肉质皎白，蛋白质和碳水化合物含量比较丰厚，但热量却不是很高，有清泻内火的成效，很合适初冬食用。

3、中药饮片摄生：补气、养阴

冬天养阴，膳本堂引荐：党参+黄芪+麦冬+五味子+枸杞子，润肺化痰、养阴和胃，益气生津、滋补肝肾，令人神清气爽，可消疲惫，助睡觉。

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三、防郁闷多吃菠菜香蕉

小雪节气后，气候经常阴冷晦暗，光照较少，人们的心境会受其影响，特别简单引发或加剧郁闷症。因而，在饮食方面应有挑选性地吃一些有助于调理心境的食物。

1、香蕉

香蕉中含有能够协助人脑发生5-羟色胺的物质，这种物质能促进人的心境变得安定、快活。

2、菠菜

研讨发现，叶酸摄入缺乏的人有可能会呈现失眠、健忘、焦虑等郁闷症状。菠菜中富含叶酸，冬天应适当添加菠菜的摄入。

3、全麦面包

近来发现微量矿物质硒能振作心情，全麦面包等全谷类食物富含硒。除了全麦面包外，鸡肉、海鲜等食物也含有较多的硒。

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