你被健身骗了多久

原标题：你被健身骗了多久？

健身总会遇到许多问题

问的人多，答案也就各式各样

比方，“跑步粗腿”

“蛋白粉伤身”

“运动流汗越多越有作用”

。。。。。。

你轻信了多少健身流言？

流言一、跑步粗腿

正解：

许多人发现跑步后腿会变粗，那是由于跑步后腿部肌肉充血，导致肌肉肿胀，可是只需充沛歇息就会渐渐康复。和减掉脂肪的速度比较，添加肌肉的速度要慢许多。

流言二、女生做力气练习会练成“金刚芭比”

正解：

肌肉的添加需求许多的练习加上规则的饮食和歇息，关于女生来说，肌肉并不是这么好练。正常的肌肉添加最大值是0.23kg/每月左右，以一般健身者的练习量和饮食来看，想要练成“金刚芭比”仍是有必定难度的，更何况，练出来的肌肉不加以使用，也会被耗费掉。

流言三、推陈出新越快反而会导致寿数越短

许多人都会拿动物来举比方，比方，乌龟长命是由于走路慢，耗费少的原因。

正解：

其实长时间进行运动练习，是能够有用避免变老的。假如长时间进行力气练习，那么当必定年纪的时分，就有满足的力气支撑你去进行运动练习，比方，跑步、游水、爬山等。并且长时间进行耐力练习，会推迟心血管体系和呼吸体系的变老。事实证明，运动练习不只能够平衡身体的推陈出新，还能避免身体机能的阑珊。

流言四、运动时流汗越多，减脂越有作用

许多人都以为流汗是脂肪在焚烧，是脂肪排出体外的现象。

正解：

减脂的实质是耗费热量＞摄入热量。只需在运动，就在进行热量耗费，跟流汗与否没有多大的联络。并且流汗跟个人体质有关，有的人刚刚开始运动就流汗了，并且有的人运动完衣服都没有湿透。假如运动时流汗过多，要及时弥补水分，避免体内水分和电解质丢失过多。

流言五、肌肉大块的都是蛋白粉吃出来的/吃蛋白粉对身体有害

正解：

蛋白粉仅仅蛋白质的快捷弥补剂。蛋白质的来历除了蛋白粉还有猪肉、牛肉、鱼肉、豆类等食物。蛋白质的弥补量跟练习强度的巨细有关。一般是练习强度大，或许平常饮食中蛋白质弥补量不行，来挑选蛋白粉作为弥补。

蛋白粉不是激素，也不是增肌神药，只要在练习到达某些特定的程度时，肌肉对蛋白质的需求量添加，这时分蛋白粉才会有所作用。所以，就算吃了蛋白粉，假如不练习的话肌肉也不会添加。

流言六、有腹肌的腹部力气比没有腹肌的人大

正解：

每个人都有腹肌，仅仅腹肌的显着程度跟身体的体脂率多少有关。腹肌不显着并不代表腰腹力气会较差，仅仅被脂肪包裹了罢了。假如腹肌线条不行显着，能够先从减脂定心考虑练习。

流言七、练习时的分量越大越有作用

正解：

练习时，必定要注意动作的标准性和肌肉的正确发力点，这样才能够正确的影响到肌肉，才能让练习的作用更高效。相反，假如一味的重视练习的力度，每次练习都用极限分量或超出极限分量，这样会导致动作的标准，达不到作用不说，反而还会拉伤肌肉。

所以，在练习时先用轻分量来标准动作，找到肌肉的正确发力点，渐渐按部就班，重复屡次，相同也能影响到肌肉。

流言八、练习后肌肉酸痛才阐明这次练习有作用

正解：

导致肌肉酸痛的原因有许多，比方，有很大的可能是练习过度，有很大的可能是练习动作过错，还有可能是好久没有练习，练习水平下降导致的。所以，练习后第二天肌肉是否酸痛，跟练习有没有作用并没什么太大联络。

健身先健脑

别让这些流言越传越远



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