冬天摄生这些冷常识不能错失

原标题：冬季养生，这些冷知识不能错过

在寒冷的冬季里，要注意保健身体、御寒暖身。

那么冬季如何养生呢？冬季养生小常识该注意些什么问题？下面一块儿来看看。

1、早上吃“硬” 晚上喝稀

这里说的早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物。早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化。晚饭后，人的活动量会减少，为了尽最大可能避免食物堆积，应少吃点，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥还有养胃、安神的作用，推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。

2、越冷越喝水

人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不代表人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，有可能会出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

3、朝喝盐水晚喝蜜

入冬后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是冬季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以有效的预防因秋燥而引起的便秘，一举三得。

盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不但可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。

4、零食首选坚果

坚果多半在秋天成熟，因此也算是秋冬季节的应季食品。坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素，以及铁、锌、钙等矿物质，还有一定量的蛋白质，都能帮助人们抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高，能在某些特定的程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。因此，天冷的时候，不妨把饼干、点心等零食换成坚果。需要提醒的是，坚果最好选原味的，且每天吃的量别超过一小把。

5、饮食增苦少咸

冬天肾的功能相对来说还是比较活跃，如果再多吃一些咸味食品，会导致肾气更加旺盛，从而对我们的心脏造成影响，影响我们的身体健康，在冬季我们要少吃些较咸的食品，避免肾水过多，应多吃些苦的食品，增强心脏和肾脏功能，比如槟榔、橘子、大头菜、莴苣等。

6、正确使用暖宝宝

冬天很多人都有使用暖宝宝的习惯，但是要当心低温烫伤。温度只要44℃，持续6小时，就会被烫伤，而这正是暖宝宝这类产品的发热范围。

7、冬季保健应保持室内空气流通

在冬天，人们习惯关闭房子的门窗。这将导致室内二氧化碳浓度过高。如果加入汗液的分解产物，消化道除去的不良气体将对室内空气造成严重污染。在这样的环境中，人们可能会出现头晕，疲劳，恶心和食欲不振的情况。此外，冬季是一氧化碳中毒的好季节，因此有必要保持室内空气流通和新鲜度。

8、注意脚的保暖

足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑气血相联系。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。

9、注意避免夜间憋尿

冬天夜晚非常的漫长，很多人睡觉之后 因为怕冷就不起床，长时间憋尿，这样对身体是非常有害的。因为尿液中含有尿酸，还有各种的有毒的代谢物，如果尿液在我们人体内基层的时间太过于漫长，那这些有毒的物质就会对我们人体产生非常不好的影响，甚至有一定的概率会引起膀胱发炎，或者尿道发炎。

10、不要贪睡

中医认为人体与自然属于一个整体，应该根据自然的变化而做出合理的安排，当太阳升起的时候，人体的生物钟就会发出，相对应的指令，交互感神经就会慢慢的兴奋，此时就代表你应该起床了。很多人在寒冷的冬季都喜欢赖床，或者睡到中午才起来，其实这反而不利于身体的健康，一般建议要适当的延长冬季的睡眠时间，可以比其他季节早睡一个小时，同时也可以晚起一两个小时，但是绝对不能存在赖床时间太久的情况。

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