甚么食物可以补钙补锌

每一个人都洗完自己的身体能够健康，期望自己的亲人能够身体健康，尤其是还在长身体的孩子和白叟，他们往往更容易发生一些维生素和矿物质短少的状况。所以今日咱们就要来说一个我们都十分关心的论题，什么食物能够补钙补锌。

一、什么食物能够补钙补锌

补钙除了合理挑选钙制剂之外，多晒太阳、均衡养分、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源弥补。牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰厚。动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、生果和豆制品的摄入，现已能够很好的满意人体所需，这就不用别的再弥补钙片,应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中吸取较多的钙和养分。

补锌，其实食补是最好的方法，最契合人体代谢。假如缺锌不严峻（症状不明显）或防备缺锌，一般食补即可。食补可吃如：生蚝、牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等含锌丰厚的食物。

二、过度补钙补锌的损害

钙是儿童成长发育，尤其是骨骼成长所必需的重要养分元素，可是补钙过多易导致低血压，使儿童将来有患心脏病的风险。而锌则有利于儿童的大脑发育，但补锌过量易导致锌中毒，常表现为胃口减退、上腹痛苦、精力萎靡，乃至形成急性肾功能衰竭。因而儿童补钙、补锌必定要在医生指导下服用。

说了这么多，朋友们应该理解吃什么食物能够补钙补锌了吧！牛奶、豆制品、骨头汤都是不错的挑选，海鲜和动物内脏里也是有足够的锌的哦。当然了，补钙补锌能够，过度的补钙补锌便是要不得的了，反而会损害孩子的健康成长。