科学的产后康复攻略健康好身体美丽好身材从这儿起步

原标题：科学的产后恢复攻略，健康好身体，美丽好身段，从这儿起步！

刚刚看到的新闻，我国有约1亿人在伪装健身！

《2019运动消费趋势陈述》指出，我国约有1亿人买运动配备却很少运动，办了健身卡却很少去健身。

爱美之心人皆有之，在爱美与慵懒的反抗中，看来慵懒更强悍一点。

健身一定要花钱吗？恒心意志是第一位的，一起还要有科学的办法。

关于产后的宝妈来说，许多恢复性的运动、减肥运动可彻底自己来，不需求凭借什么器械。

重点是把握科学的恢复练习办法，不走弯路，让自己快速脱节臃肿的身形！

怀孕期间，盆底肌群遭到子宫的长时刻压榨，临产时又被拉伸到极限，很简略受损；

腹直肌在孕期被胀大的子宫撑开，中心呈现缝隙，产后就会导致腹部松懈，赘肉堆积。

所以想要恢复健康以及杰出的身段，就需求加强胯部和腹部的练习，在瑜伽垫或许在床上就能够做凯格尔运动，分外的简略易学。

1. 首要，进行Kegel练习前，要排便排尿；

2.其次呢，虽然Kegel练习对体位并没有特别的要求，随时随地都能够直接进行练习。

不过，对初度进行Kegel练习的女人，主张取平卧位，双腿委曲稍分隔。

3.简略来说，Kegel练习便是缩短肛门的运动，缩短肛门3-5秒，逐步延伸至5-10秒，然后放松5-10秒，如此重复，每次15-20分钟，每天2-3次，每周3-5天；

一起，在Kegel练习时，以下这些需求留意的几点也要求咱们重视：

1.练习时，坚持正常呼吸即可；

2.除了盆底肌运动外，腹肌、臀部肌肉等要尽量少参加；

3.Kegel练习，需求长时刻坚持练习，以便保持较好的练习作用。

产后练习千万不行做仰卧起坐以及继续的蜷曲躯干的动作，它们不光会使腹肌愈加别离，还简略使得较小的盆底肌负荷过大，呈现漏尿、脱垂等症状。

除了凯格尔运动，散步或慢跑也是一个不错的挑选。假如在过程中呈现咳嗽漏尿的状况，则能够视为盆地功用软弱的体现，这是需求加强盆底练习。

一起要将高强度的运动调整为低强度的运动，暂停跑步改为散步，游水或深水散步。

练习的进阶应该依据盆底控制能力的加强而决议，而不是看跑步时刻的长短。当盆底能耐受之前的运动水平常，再考虑延伸跑步间隔和强度。

盆底肌的健康状况和控制能力怎样判别呢？这个还需求做科学的评价才行。

强烈主张宝妈在产后到医院做产后恢复的健康评价，盆底肌现已伤痕累累，腹直肌别离瘦弱，还有它们相关的泌尿功用、子宫恢复、阴道恢复以及产后性生活质量等都关乎到日常生活质量。

假如您有什么产后恢复问题，能够联络郑飞医院妇产科门诊主任咨询，或直接到医院做健康评价，然后依据评价成果做相应的练习，更有清晰的目的性，更科学健康！

END

医院地址：

南三环与淮南街交叉口（郑飞公司对面）。

交通线路：

市内乘坐256/57/S125/B3/B60路公交车到南三环淮南街郑飞医院下车即到。

责任编辑：