多篇文章提醒运动训练的许多优点

原标题：多篇文章提醒运动练习的许多优点

本文中，步锐舒小步整理了多篇研讨报导一起提醒运动练习给机体带来的许多优点，共享给咱们！

JGIM：瑜伽等运动可以医治下背部痛苦并促进睡觉

doi：10.1007/s11606-019-05329-4

波士顿医学中心（BMC）的一项新研讨显现，瑜伽和物理疗法（PT）是医治并发的睡觉妨碍和背部痛苦，一起削减用药需求的有用办法。该研讨宣布在Journal of General Internal Medicine杂志上。

文章成果显现：瑜伽课或12对1 PT练习12周后，睡觉质量可继续显着改进52周，这标明这些非药物办法具有长时刻好处。此外，在医治6周后前期痛苦得到改进的参与者，在经过完好的12周医治后，其睡觉改进的或许性添加了三倍半，这标明痛苦和睡觉密切相关。缓慢腰背痛（cLBP）患者常见睡觉妨碍和失眠。从前的研讨标明，患有cLBP的人中有59％的人睡觉质量较差，而53％的人被确诊患有失眠症。医治失眠和背部痛苦的药物都有严峻的副效果，而且运用睡觉药物会添加与药物滥用和逝世的危险。

Front Physiol：运动真的有利于健康，且任何时候开端运动都不晚！

doi：10.3389/fphys.2019.01084

伯明翰大学(University of Birmingham)的一项新研讨显现，从未参加过继续练习方案的晚年人，与同龄的高水平练习有素的优异运动员相同，具有练习肌肉的才能。研讨标明，即便是那些彻底不习惯练习的人，也能从负重练习等阻力练习中获益。

这项研讨宣布在Frontiers In Physiology杂志上，来自伯明翰大学的研讨人员比较了两组晚年男性的肌肉练习才能。第一组被划分为"运动健将"--70多岁和80多岁的人，他们终身都在练习，依然在他们的运动项目中处于顶尖水平。第二组是年纪相仿的健康个别，他们从未参加过有安排的练习方案。

eLife：短时刻的运动就可以增强大脑功用

doi：10.7554/eLife.45920

大多数人都知道有规则的练习对健康有利。而一项新的研讨标明，它也会让你更聪明。俄勒冈州波特兰市OHSU的神经科学家们对老鼠进行了研讨，他们发现短时刻的运动直接促进了一个基因的功用，这个基因添加了海马区神经元之间的联络，海马区是大脑中与学习和回忆有关的区域。这项研讨宣布在网上的eLife杂志上。

研讨者标明，练习很廉价，你不需求贵重的健身房会员资历，也不需求每天跑10英里；之前对动物和人类的研讨标明，常常练习可以促进大脑健康。但是，很难将运动对心脏、肝脏和肌肉的整体好处与对大脑的特定影响分隔。例如，一颗健康的心脏可以为包含大脑在内的整个身体供给氧气。

Obesity：运动的时刻是瘦身成功的要害

doi：10.1002/oby.22535

在一项针对375名成功坚持体重减轻、从事中到高强度体育活动的成年人的研讨中，大多数人陈述称，他们每天练习的时刻坚持一致，早晨是最常见的时刻。

这项研讨的意图是评价在国家体重操控注册中心成功的瘦身维护者中，每天进行中到高强度膂力活动(MVPA)的时刻一致性是否与MVPA水平有关。肥壮研讨还发现，不管人们是在早上、下午仍是晚上坚持练习，坚持练习时刻与较高的身体活动水平有关。

Nat Med：有规则地练习或能协助机体有用抵挡心脏病的发作

doi：10.1038/s41591-019-0633-x

最近，一项刊登在世界杂志Nature Medicine上的研讨陈述中，来自麻省总医院等安排的科学家们经过研讨解说了为何练习可以协助机体有用抵挡心脏病的发作；研讨者标明，有规则地练习能经过削减比方胆固醇和血压等危险因从来维护机体的心血管体系健康，但现在研讨人员并不是彻底清楚心血管疾病的危险要素，为此他们就想更好地了解缓慢炎症在其间扮演的重要人物，缓慢炎症或会促进动脉中斑块的构成。

文章中，研讨者剖析了体育练习影响骨髓活性的机制，尤其是造血干祖细胞（HSPCs，hematopoietic stem and progenitor cells），HSPCs可以转化成为任何类型的血细胞，包含促进炎症发作的白细胞等；机体需求白细胞来抵挡感染并移除外来病原体，但当白细胞“过火热心时”，其就会在不合适的当地引发炎症，比方动脉壁处。

APNM： "高强度"练习有助于进步晚年人回忆

doi：10.1139/apnm-2019-0495

发呆症是一种灾祸性疾病，加拿大境内大约50万人受其影响，而且估计在未来十年中将急剧上升。近来，来自麦克马斯特大学的研讨人员研讨了运动对大脑的影响，从而发现高强度的练习可以改进晚年人的回忆力，这一成果对发呆症具有广泛的含义，相关研讨成果宣布在applied Physiology， Nutrition and metabolism杂志上。

文章中，研讨人员强调了运动强度的重要性。进行短时刻高强度运动的晚年人均匀回忆力进步了30％，而中度练习的晚年人均匀回忆力没有进步。“现在咱们迫切需求下降晚年人的发呆危险的干涉办法。直到最近，咱们才开端意识到日子方式的重要性，而最有或许影响患病危险的日子方式要素是体育练习。

SSH：每周仅需两分钟练习就能有用下降晚年人患发呆症的危险

doi：10.1007/s11332-018-0498-2

近来，一项刊登在世界杂志Sport Sciences for Health上的研讨陈述中，来自阿伯泰邓迪大学的科学家们经过研讨发现，关于60岁以上的人群而言，每周仅进行两分钟的练习就可以下降其患比方发呆症等年纪相关疾病的危险。

这项研讨中，研讨人员招募了年纪在60-75岁之间的17名参与者进行研讨，对其每周进行两次练习，为期10周时刻；参与者被要求进行所谓的间歇性冲刺练习（SIT，sprint interval training），一起其还被要求在歇息前尽或许在固定的自行车上骑6秒，随后参与者重复上述运动进程，直至其在每一个阶段都可以完结一分钟的高强度运动。

Cell metabol：何时练习效果最佳？早晨和晚上练习对机体发作的有利效应并不相同

doi：10.1016/j.cmet.2019.03.013

近来，一项刊登在世界杂志Cell metabolism上的研讨陈述中，来自哥本哈根大学等安排的科学家们经过对小鼠研讨发现，练习所发作的效应或会因一天中运动的时刻而一切不同，研讨者指出，早晨练习或会添加骨骼肌中的代谢反响，而一天的晚些时候练习或会在较长时刻内添加机体的能量消耗。

咱们或许都知道健康的昼夜节律有多么重要，睡觉不足或会引发严峻的健康成果，但现在研讨人员经过研讨依然证明，机体的生物钟会显着影响机体的健康。研讨者Jonas Thue Treebak标明，早晨和晚上练习所发作的效果好像存在着相当大的差异，而这些差异或许是由机体的生物钟所操控的；早晨练习可以敞开肌肉细胞中的基因表达程序，使其可以愈加有用对代谢糖类和脂肪；而晚上练习则会添加机体全身的能量消耗。

Mayo Clinic Proceedings：肌肉练习可以下降患糖尿病的危险

doi：10.1016/j.mayocp.2018.08.037

依据疾病操控和防备中心的数据，在3000万美国糖尿病患者中，90%至95%患有2型糖尿病。新的研讨标明，强化肌肉力气或许是下降疾病危险的一种办法。对4500多名成年人进行的研讨发现，中等肌肉量使2型糖尿病的危险下降了32％。其好处与心肺健康无关，肌肉力气水平较高并未供给额定维护。该研讨成果宣布在Mayo Clinic Proceedings期刊上。

研讨者标明，成果令人鼓舞，因为即便少数的阻力运动也或许有助于经过进步肌肉力气来防备2型糖尿病。但是，很难引荐一个最佳水平，因为没有规范的肌肉力气丈量，他说。

Exp Physiol：练习身体可以进步肠道微生物多样性

doi：10.1113/EP087404

细菌一般意味着感染和疾病的发作，这或许是一种成见。研讨标明，咱们体内的细菌细胞与人体细胞相同多，乃至更多，这在某种程度上预示着它们在咱们的生理学中起着及其重要的效果。事实上，渐渐的变多的依据标明，肠道微生物群多样性（不同物种的数量和这些物种种群的均匀度）的进步伴随着与健康水平的进步。宣布在Experimental Physiology杂志上的一项研讨标明，咱们将氧气输送到安排的功率（心肺健康）可以精确猜测肠道微生物群的多样性。

研讨成果标明高强度进行运动以改进心肺健康的要害的肠道微生物多样性的进步。在此之前，据了解，较高的心肺健康倾向于与更大的肠道微生物群多样性相吻合，但尚不清楚这种联系是否归因于体脂百分比或日常日子的膂力活动。因为已知癌症医治会引发对心脏代谢健康有害的生理改变，包含添加体脂百分比和下降心肺健康，因而，这项研讨针对癌症幸存者打开。本研讨共招募了37名至少在一年前完结医治的非转移性乳腺癌幸存者。

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