冬至节气到又到了一年贮藏健康的最好时节

原标题：冬至节气到，又到了一年“贮藏健康”的最好时节

今日起进入冬至节气

民间有“冬至大如年”的说法

冬天是“贮藏”健康的最好时节

冬天要遵从“冬藏”之道

详细有哪些健康提示

龙华医院中医防备保健科

方泓主任医师及李少滨主治医师

起 居 有 常

1.早卧晚起。《黄帝内经》主张冬三月要“早卧晚起，必待日光”，此刻气候冰冷，要留意维护阳气，足够的睡觉是非常要害的，主张早点卧床歇息，等早上太阳升起后再起床活动。特别要做到缓慢起床,不能醒来立马起床,避免或许会引起的血压急剧升高。老年人能够在早上9-10点出来运动，或许下午3-5点运动，没必要早上运动。

2.防寒保暖。冬至气候冰冷，室内温度主张控制在18-24℃；野外晒太阳是最好的生阳气办法，不光能够驱寒，还能防备骨质疏松，开阔胸襟，外出人群记住佩带围巾、帽子，依据不同的室表里温度及时互换衣服，避免汗出受寒。晚上睡觉前泡脚，还有利于睡觉。别的，也可在水中参加艾草、肉桂等煮水来泡脚，更有助于温阳驱寒。

3.运动摄生。隆冬天节坚持训练能进步大脑皮层的兴奋性，能充分地调集周身阳气、有用改进机体抗寒才能，冬至运动摄生要留意考究办法和办法。冬天不宜剧烈运动，可恰当扶引，或挑选动态结合的运动，如八段锦、太极拳等。

饮 食 滋 补

冬至时，人体内的阳气繁荣生发，最易吸收食物中的养分并发挥其补养成效。合适多吃温热松软的热粥及坚果等滋阴潜阳的膳食。中医摄生学以为饮食仍是要经过你自己身体的情况，因人、因地而做出合理的挑选。假如没有上火，能够适量进食羊肉来滋补脏腑；进食核桃、芋头、枸杞、山药、桑椹等补益肝肾。

在部分地区还有冬至吃饺子的风俗，冬至降临，儿童可挑选虾仁馅，高脂血症患者合适茹素馅，高血压患者合适芹菜馅，肾脏疾病患者合适纯素馅，阳虚者合适羊肉馅，阴虚者及易上火合适猪肉、牛肉馅，口味清淡者合适韭菜鸡蛋馅。

全体而言，冬至饮食要养分均衡，不宜吃得太油腻或过咸、过于辛辣，少食盐，少食或远离寒凉食物，留意恰当选用含钙量高的食物。

冬 至 艾 灸

冬至是阴阳二气交代的时节，这时艾灸“神阙穴”（肚脐）是激起身体阳气上升的最佳时刻。办法：点着艾条后，以肚脐为中心，熏灼肚脐周围，每天一次，每次15-20分钟，以皮肤温热微红为度。除了艾灸神阙穴之外，还要引荐中脘穴、关元穴、涌泉穴这三个穴道，可每日一次，每次每穴20分钟，艾灸3天歇息1天，起到“滋阴、藏阳、强脾胃”的效果。

冬 令 进 补

冬至将近，很多人会挑选膏方进补。膏方针对亚健康、缓慢疾病患者等人群，具有调补、滋补的功用，兼具医治和进补的效果，协助人们从全体上调度身体，起到防备、保健摄生的效果。可是，膏方的挑选和服用需求遵从专业医师的辅导，切莫随意进补。

推 荐 食 谱

香浓鸡汤粳米粥

质料：老母鸡1只，粳米50克，葱1根、姜1块，盐少量。

做法：将老母鸡去毛和内脏，切碎，洗净，氽烫后放入锅中，参加适量清水，煮烂取汁；粳米淘洗洁净，葱洗净切段；姜洗净切片，备用。取适量鸡汤汁与粳米一同放入鸡汤锅中，再参加葱、姜、盐煮成粥。

效果：温阳散寒、滋阴补肾。

适用人群：畏寒肢冷，腰膝酸软，以及虚劳缺乏等人群。

紫苏生姜红枣汤

质料：鲜紫苏叶10g、生姜3块、红枣15g。

做法：将红枣洗净后去核备用；生姜去皮切片备用；将鲜紫苏叶切成丝，与姜片、红枣一同放入盛有温水的砂锅中煮沸，再改用文火炖30分钟，之后将锅中的紫苏叶和姜片捞出，剩余的汤持续再煮15分钟后即可。

效果：温胃散寒、健脾消食。

适用人群：畏寒腹胀、胃口欠佳、神疲倦力人群。

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