睡觉一个让您延伸生命的革命性的新秘方

睡觉比饮食和运动更重要。

最近，我被一本书彻底迷住了。废寝忘食，总算看完了。

这本书的姓名是《Why We Sleep》（咱们为什么睡觉）。

看书名好像十分无聊烦闷，可是一旦翻开，肯定放不下手。

今日，我给各位介绍一下书里的精彩科学。

《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡觉学专家，曾是哈佛医学院教授，现在是伯克利大学心理学和神经科学的教授。

书的一最初有这样一段：

科学家们现已发现了一个能够让你延伸生命的革命性的新秘方。

它能进步你的记忆力，添加你的魅力；

让你坚持修长，下降胃口；维护你不得癌症和老年痴呆；

不让你感冒和感冒；

下降你心脏病、心梗和糖尿病的危险。

你会感觉更高兴，不郁闷，不严重。你有爱好吗？

Walker教授说：这个能够包治百病的良方，不是爱马仕，而是“睡觉”。

说起睡觉，我和我身边没有一个人不为其烦恼。

并且，当今社会，简直百分之二百的人都是晚上睡欠好，白日很疲倦（包含传说中每晚只睡4个小时的奥巴马总统）。

看完了这本书，才理解晚上睡欠好带来的问题，肯定不单单是白日很疲倦，而是十分十分可怕的各种智力低下、生理疾病、心理障碍、性情缺点，甚至有生命危险。

要害这些定论都不是凭空臆造，而是通过二十多年无数例的科学试验得出的。

以下共享一些观念，与咱们共勉——

01

睡觉里边最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功用是进步体质和免疫力）和REM（快速动眼的做梦睡觉，主要功用是进步大脑功用），这两样决议了睡觉质量。也能够说，睡觉爱做梦的孩子聪明！

02

只需一个晚上睡觉低于5小时，体内专门抵挡癌细胞的免疫Natural Killer细胞就会削减70%！

所以睡觉缺少的人简单患肠癌、前列腺癌或乳癌。

或许现代人得癌症的份额添加，并不只是是由于咱们活得更久了。

03

睡觉缺少会加快癌细胞的添加。

相同患肿瘤的小鼠，相对睡觉足的，肿瘤增大速度快许多倍。

最近，世界卫生组织现已将睡觉缺少视为致癌要素。

04

睡觉比饮食和运动更重要。

假如掠夺一个人睡觉、或食物、或运动24小时，睡觉损伤最大。

05

每晚睡少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。

06

睡觉缺少会变傻（由于REM缺少影响脑细胞健康），简单得老年痴呆症。

撒切尔夫人和里根总统都是声称自己每天只睡4-5小时的，都得了老年痴呆症。Walker预言：下一个痴呆症患者或许便是川普总统。

07

假如接连19小时不睡觉，人的脑力和膂力状况和醉酒是相同的。

所以许多国家差人选用的无痕迹逼供的办法便是：不给监犯睡觉。

超越40小时不睡觉的监犯，基本上让签什么字就签什么字，不求自在，只求睡觉。

08

喝咖啡是相当于在服用让自己睡觉缺少的药物。

假如现已上瘾，有必要喝咖啡，那么只能在下午1点前喝。

09

酒精不但不协助睡觉，并且影响睡觉。

酒精（哪怕只要一点点）会摧残REM睡觉，让咱们不会做梦。

不做梦（没有REM的睡觉）极度影响智商；

10

咱们晚上睡欠好一部分原因怪中心供温暖中心空调的恒温环境，违反睡觉需求的自然规律。

11

闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功用闹钟，让心脏在短时刻内遭到3-4次压力，长时刻继续对心血管的影响很大。

12

夏天制（时刻调早一小时）是个十分愚笨的准则。由于人们为此少睡一小时，所以夏天制开端那一天，心肌梗塞、事故等都大幅度添加。

13

睡觉缺少影响性功用。

每晚睡觉低于5小时的男人，比睡觉超越8小时的男人，睾丸显着小许多，血液中睾固酮浓度降到十年后水平，女人缺少睡觉则简单不孕或流产。

14

睡觉缺少简单长胖，由于睡觉缺少下降跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin，进步跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。

15

假如工作日睡觉缺少，即便周末再怎样多睡，也是弥补不了的。

16

每一个致死的严重疾病，简直都和缺少睡觉有关。

而假如能让患者好好睡一觉，许多健康问题都能够改进或处理。