2020年做一个愈加健康高兴的人

又到了新的一年、充满了无限或许的时分了。你想下定决心做些改动？这里有许多不错的点子，让你在新的一年过得更健康、更高兴

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按部就班地运动

1月份的时分，健身房里总是挤满了人，这是有原因的，许多人都在新年拟定了健身方案，但当坚持不下去时，健身的人的数量会显着下降。好消息是，你不用为了训练而训练，即使是10分钟的运动也会给你的健康带来优点。打电话的时分试着踱步，上下楼梯的时分一次只拿相同东西，或许跟着你最喜爱的几首歌跳舞，或许坚持每天都去遛狗，信任你们都会喜爱这些运动的。

略微改动一下你的饮食

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一些人会挑选适度节食，但并不是人人都能科学合理地做到，假如你是从小处着手，或许会到达更好的作用。试着逐步改动你的饮食上的习气，比方每天多吃一份生果或蔬菜，或许少吃点肉和糖。一旦你克服了一个小小的饮食坏习气，就试试看能否再多改动一个饮食坏习气。

少吃点，多运动

尽管节食和训练是两种最盛行的日子方式，但假如瘦身是你的方针，那就不相同了。运动很重要，但当你想瘦身时，削减卡路里的摄入更重要。抱负情况下，这两者都应统筹，才会让你更全面、更健康。假如你只添加了你的训练次数而不改动你的饮食上的习气，你不或许减掉许多体重。

走出去

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每个人都知道在大自然中对你的健康有优点，所以，找时刻出去走走吧。只是是在树林里漫步就能提高你的幸福感，还能带来更好的睡觉和更少的压力。一项研讨乃至发现，在公园漫步能给你过圣诞节相同的感觉。假如你没有时刻去公园，试着在午餐时刻散漫步。午餐时刻的漫步能够马上改进你的心情，让你感到放松，对作业更有热心。

抵挡压力

适量的压力是日常日子的正常组成部分，但当你在作业或家庭中不堪重负时，你的身体就会呈现一些显着的反常问题。压力过大会危害你的心脏和大脑，影响体重，导致头痛、失眠、胃部不适和胸痛。要彻底脱节压力很难，但当压力来袭时，仍是有方法处理它的。测验几回深呼吸、瑜伽或冥想来安静你的大脑和身体。最近的一项研讨发现，学会了8种高兴战略的人更简单打败压力，也更高兴。你能够再一次进行挑选对你有用的技巧，包含写感恩日记，每天都认识到一件活跃的作业，每天都做一件小小的善事等。

养宠物（或许和你的宠物待在一同）

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狗和猫对你的健康有优点。假如你有一只宠物，当它们爬到你的腿上，或许你们一同出去漫步，或许一同玩捡东西的游戏时，你会体会到那种很棒的感觉。一项又一项研讨标明，宠物对心脏健康、长命、健康和社交日子等方方面面都有优点。假如你没有养宠物，可优先考虑养一只，或许至少收养一只，或许在当地的动物收留所做自愿者。假如你有宠物，那就花更多的时刻和你的宠物朋友在一同吧。

协助他人

当你做自愿者的时分，你知道你是在协助他人，可是你也会从你的善举中得到报答。研讨标明，那些为了忘我的原因去做自愿者的人比那些不做慈悲作业的人(或许那些由于不得不做慈悲作业的人)活得更久。其他研讨发现，与那些不协助社区其他人的人比较，自愿服务的人压力更小，血压更低。

取得更好的睡觉

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只是早点睡觉或许尽量多睡一瞬间并不代表你能得到更好的歇息。为了让你醒来的时分感觉很棒，你有必要调整你的睡觉规则。在卧室中安置舒适的床上用品，拿走电子设备。养成在同一时刻睡觉和起床的习气，即使是在周末。白日不要打盹，留意你的咖啡因的摄入。在晚上，尽量削减运动，考虑你的宠物是否会影响你的睡觉。

铲除杂物

在新的一年里有许多理由去收拾。你能够处理掉你不需求的东西，把它们捐给需求的人。依据WebMD的说法，在你周围有成堆的文件和很多的东西也会导致焦虑和压力。当你有太多的东西时，你会感到手足无措，变得没有功率。它会对你的精力健康和身体健康有害，由于尘埃和霉菌会集合在一同。一次收拾一下你的杂物。一次处理一个抽屉，一个架子，一个壁橱或一个房间。把物品分红你能够捐献、丢掉或保存的几部分。

站起来

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假如你一天大部分时刻都坐在办公桌前，很简单忘掉动身歇息。但久坐不动的行为，如长时刻坐在电脑前或看电视，会添加患心脏病和糖尿病等疾病的危险。只是由于你在一天的开端或结束时进行了训练，并不会抵消你接连坐了近8或9个小时的影响。最好的方法是一天中多歇息，或许考虑运用立式办公桌。

原文：Mary Jo DiLonardo

编译：阿米