为什么你的新年方针永久仅仅标语心理学家由于你不行自傲

2020年钟声现已敲响，你给自己拟定新年方针了吗？是想抽出更多时刻训练，仍是戒掉多年的烟瘾？要想完结新年方针，首要你得信任自己能做到。

斯克兰顿大学（University of Scranton）心理学教授约翰·诺克罗斯（John C.Norcross）几十年来一直在研讨新年方针，他介绍说，自认为无法坚持下去的人，新年方针一般会功败垂成。假如你满足信任自己，那达到新年方针的或许性会是其他人的10倍。

图片来自：图虫构思

接下来，就和你共享一些拟定新年方针并坚持下去的小技巧。

把方针具象化

“吃得更健康”、“常常训练”都是好方案，但它们太抽象，没有可行性。作家詹姆斯·克利尔（James Clear）在作品《原子习气》（Atomic Habits）中写道：当问题不行清晰时，人们往往缺少动力。他主张，用“在【XX时刻】，我会在【XX地址】做【XX行为】”的句式来确认自己的方针。打个比方，假如你想吃得更养分些，无妨把方案详细点：“我每顿午饭都要吃一种生果或蔬菜，快餐和甜品每周只能点一次。”

不要不切实际

不要给自己拟定那些听起来很棒却无法完结的方针。虽然完结方针不容易，但也不是非得给自己找罪受。比方，想多吃生果却又厌烦苹果，那就别买苹果，选一种你爱吃的生果。想跑步训练身体？《美好方案》（The Happiness Project）的作者格雷琴·鲁宾（Gretchen Rubin）说，夜猫子就别在上班前跑步了，那会让你活得更累。总的来说，能够先测验一把，然后抛弃那些你不喜欢的事。

答应自己失误

我们都搞砸过，失误总是不免的，但不要由于偶然的失利让你偏离正轨。诺克罗斯说，大多数完结新年方针的人1月份就会呈现失误，其间71%的人说他们对此深感愧疚，也让他们对方针有了新的知道。接下来的日子里，他们改进了执行方案，催促自己朝着方针尽力行进。假如你滑倒了，把精力放到回归正轨上，而不是滑倒。对自己表现出更多同情心的人更有或许从头站起来，再试一次，鲁宾说。

做好足够预备

假如你决议少花点时刻在手机上，但一醒来就不由得开端刷，那就请你把手机放在另一个房间里。那样就没法用手机设置起床闹钟了？那就花点小钱买个闹钟。假如你想约束甜食，那就别把它们放在家里，别让家里有甜食引诱你。

了解你自己的志趣

克利尔说，这一点不是让你考虑要拟定什么方针，而是让你考虑你想成为什么样的人，然后用一步一个脚印的发展和成功来证明给自己看。想成为健康的人就去活跃训练，想成为作家就不要抛弃写作，想当一个好的钢琴家就要不懈地操练。每次你朝着方针多尽力一步，都是在告知自己：你正在成为更好的那个人。

图片来自：图虫构思

揭露你的方针

假如你身边有支撑你的朋友和家人，揭露方针让我们监督是大有裨益的。你也能够参加一个有友谊赛的健身房或许像“体重监督团”的集体。《压力之下》（Under Pressure）一书的作者、心理学家莉萨·达莫尔（Lisa Damour）就揭露了她的方针，她方案在2020年操练集中精力冥想，虽然她要抚育两个孩子，还要忙于作业。“我将从每天5分钟开端，然后再测验更久。”她说。

从短期方针下手

假如把方针设置得短一些，一般人们都会乐于完结。把一年的方案拆分红12个月，每个月都拟定一个新方针。你能够从两个方面着手：能够再一次进行挑选改掉一些坏习气，也能够再一次进行挑选培育一些好习气。假如你能坚持完一个月，说不定你会爱上这种完结小应战的味道，然后不自觉地坚持下去。不知道都有哪些短期方针能够让你收效良多？这里有几个小主张能够供你测验：

1. 作业歇息时冥想深思；

2. 坚持每天吃生果；

3. 每天漫步30分钟；

4. 用全麦食物替代甜食和零嘴；

5. 12点前入眠并睡够8小时；

6. 每天都对一个人道声“谢谢”。

图片来自：图虫构思

参考资料：

1. CNN: Year-long resolutions don't work. Here's how to make 12 'micro-resolutions' instead

2. CNN: How to keep New Year's resolutions