倾行30天必瘦方案第27天

原标题：倾行30天必瘦计划：第27天

2020/1/3

••••晴

第四周的第6天

1根早餐棒，1片烤全麦面包

2个西红柿，1份白水煮蔬菜

1个橙子 / 葡萄柚

健身的你，肯定经历过别人对你的冷嘲热讽，当你一不小心感冒了，别人会说你不是健身吗，怎么还那么容易感冒呢？比我这种不健身的人身子还要差！

很多人都会有这种情况：他们一直坚持健身训练，但是健身后，身体比健身前还要差，动不动就容易伤风感冒，以前都没有这么频繁过，这是怎么回事呢？

健身运动后，如果你自己都不注意一些健身常识，那么就等于让病菌更容易入侵。

虽然，健身运动能够在一定程度上帮助我们增强体质，但是健身过程中以及健身后的一些方面你没有注意的话，不仅不会增强的你的体质，时间一久，你的体质反而还会慢慢的虚弱。

最开始健身，你的身体还有储备，所以体现出运动的好处，让你感觉精力变好了。但是，运动之后需要补充能量。

强度的运动只会消耗你的营养和体内的水分。

由于你没有把蛋白质、维生素和矿物质补充到身体需要的水平，

总能量也没有吃够，身体储备的营养素逐渐消耗，

于是你看到体力下降的结果。

我们在运动的时候，由于外界环境的变化以及体内代谢加快等原因，

体温会蹭蹭蹭地急剧上升。这时候，

皮肤会通过促进汗液蒸发，来增加身体散热量，

从而保持体温的稳定，不会因为体温上涨导致身体爆炸。

如果我们在大量出汗的时候，没有及时补充水分，身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。

喝水的过程中，不要大口饮水，

容易就会导致肠胃不适而呕吐，

喝水的时候要小口小口喝，慢慢喝。

那么，我们健身就必须要格外注意以下事项了

1、健身前一定要做热身

很多人进入到健身房的时候，不管三七二十一，就奔着大负荷的器材去了。但是，往往这些人是最容易放弃健身的，因为健身期间一旦受伤，就不得已放弃健身。

健身前不热身，身体没有进入运动状态，突然的训练会人身体适应不了。特别是下半身的关节有可能会出现扭伤。所以，健身前热身才是最明智的健身动作。

2、注意运动的强度

很多人在惯性思维的影响下，认为每天坚持做大重量的训练就能够增肌，他们一练就是几个小时。但是，这样的训练效率会适得其反，你的身体没有足够能量，让肌肉承受如此大的训练强度，连续几小时的训练，力量也会逐渐流失。

你的身体免疫系统需要能量去支撑，当你训练强度过于频繁过量，

身体的肌肉没有正真获得充足的休息，身体的免疫系统也没有时间进行恢复和休息。随着免疫能力的下降，你的身体抵抗力反而会被破坏，

容易生病。

3、运动后不要立马洗澡和吹风

由于我们运动过后，身体热烘烘的，汗臭味很难受，一股汗臭味，一受不了就会冲去洗澡，或者是吹空调让自己降体温，但是，健身后，我们的身体处于散热的状态，身体的毛孔本身就是打开的状态，去洗澡和吹冷风就容易病菌和风寒入侵身体，身体素质只会慢慢的差。这也有一定的可能导致你越健身，身体素质越下降。

4、健身运动中离不开营养的补充

很多人的营养是补充不够的，特别是健身训练后的人，

他们需要一定的营养补充，促进肌肉的合成，这时脂肪是不容易堆积的，可以轻松又有效地降低体脂率从而帮你塑形。

健身减肥的人需要合理控制饮食，但不能选择节食。

如果你不补充充足的营养，身体没有足够的营养补给，

身体免疫力自然就会下降，不仅让你体弱，还会容易多病。

5、吃饭后不建议立马健身

不建议空腹健身，饭后也不能立马就开始健身。因为饭后身体在开始消化食物的时候，就需要大量的氧气，如果这时锻炼的话，就容易导致身体不适，而且运动效果也会很差。

饭后休息1小时再开始健身训练，训练前吃一根香蕉就可以了，休息30分钟再开始训练就可以了。

6、 保持充足睡眠时间

很多人摆脱不了的就是熬夜，熬夜慢慢的变成了了大多数人的习惯。但是，健身运动后的人身体需要高质量的休息，才能够加速脂肪的燃烧、促进肌肉的合成。

如果你总是熬夜，肌肉不仅得不到有效地生长，反而破坏了身体的免疫力，让你的身体越来越虚弱，容易生病。

温馨提醒：你的目的是增重减重或者是其他？

不管是什么目的

健身计划都应该随着目标的改变而改变

选择比较适合自己的健身模式

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