【慢病防控】3个痕迹预示血管在变老主张多食用这4类护血管高手

原标题：【慢病防控】3个痕迹预示血管在变老！主张多食用这4类“护血管高手”

心血管病对健康损害大，但有时分的确不容易发觉。不过有些细枝末节假如可以尽早留心，也能在很大程度上协助咱们在发病初期就辨别出来，避免怠诊和误诊。

三个痕迹

预示血管在变老

痕迹一：

活动能力下降，血管在变脆、变硬。动脉硬化会使血管腔变得狭隘，构成内脏或肢体缺血，然后下降身体的活动能力。比方曾经走3公里才会觉得累，现在走1公里就累得不行了。假如是“三高”导致的血管老化、变硬，动脉粥样硬化也会反过来加剧“三高”病况。如此构成恶性循环，活动能力或许进一步下降。

痕迹二：

记忆力变差，阐明血管或许阻塞。动脉硬化、动脉炎、动脉栓塞等会引起动脉血管阻塞，构成缓慢脑供血缺少，继而呈现嗜睡、记忆力差、精力不集中等问题。假如你觉得记忆越来越差，必定要引起注重。因为血管阻塞不只会下降记忆力，还会引起肢体缺血或功用减退、脑梗，乃至构成昏倒或偏瘫。

痕迹三：

腿部肿胀，或许会呈现静脉曲张。静脉曲张指因为血液瘀滞、静脉管壁单薄等要素导致的静脉迂曲扩张。一般长期从事体力劳动，或因工作需要长期站立的人易患该病。深静脉血栓后遗症和动静脉瘘病变也可表现为肢体肿胀和代偿性浅静脉曲张。跟着年纪增加，不少白叟还会呈现脚趾麻痹、发凉、下肢疲惫、痛苦、间歇性跛行，此刻必定要注意，或许存在下肢动脉粥样硬化，主张尽早就医医治。

怎么测评

血管年纪？

测评血管年纪，颈动脉超声最牢靠。颈动脉是全身动脉窗口，而粥样硬化斑块是心脑血管病最主要的病理根底。主张30岁后定时查看颈动脉超声；40岁以上的男性和绝经后的女人每年查1次；高胆固醇、冠心病、脑卒中、高血压患者及高危人群应每3~6月检测1次。

这四类

是护血管高手

维生素K

这种维生素关于构成凝血酶原等凝血有关的蛋白质是必需的，其参加凝血进程，避免出血和血栓的构成。摄入满足的维生素K有助维护心血管健康，下降冠心病的发病率。依据《我国居民膳食营养素参阅摄入量（2013版）》，成年人维生素K的引荐摄入量为每天80微克。 富含维生素K的食物包含豆类、麦麸、绿色蔬菜、动物内脏、鱼类、蛋黄等。

维生素C

维生素C在体内参加多种活性物质的生物化学反响，比方参加肝脏胆固醇代谢成胆酸的羟化反响，促进胆固醇转变成胆汁酸，然后下降血中胆固醇的含量。一起，维生素C是体内重要的水溶性抗氧化物质，有助于下降血管内皮的氧化损害。研讨显现，摄入足量的维生素C可加速冠状动脉血流量，维护血管壁的结构和功用，然后有利于防治心血管疾病。成年人维生素C的引荐摄入量为每天100毫克，防备非传染性缓慢病的主张摄入量为每天200毫克，其可耐受最高摄入量为每天2000毫克。 富含维生素C的食物最重要的包含新鲜蔬菜和生果，如菠菜、韭菜、酸枣、猕猴桃等。

叶 酸

叶酸缺少可导致高同型半胱氨酸血症，它是动脉粥样硬化、心血管疾病的独立危险要素。成年人叶酸的引荐摄入量为每天400微克。 富含叶酸的食物包含动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜、坚果等。

维生素E

维生素E是一种具有抗氧化性的脂溶性维生素。研讨显现，维生素E的摄入量与心血管疾病危险呈负相关联络。维生素E维护心血管体系的机制包含：按捺低密度脂蛋白胆固醇的氧化，按捺与炎症反响相关的细胞因子开释，按捺血小板集合以及操控血管的张力。成年人维生素E的适合摄入量为14毫克α生育酚当量，成年人的可耐受最高摄入量为700毫克α生育酚当量。 富含维生素E的食物包含植物油和坚果类，如葵花籽油、核桃、花生等。

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来历：公民健康网归纳自健康报、生命时报

主编：曾 宁

修改：钟一夫

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