三个本相喝骨头汤真的补钙吗

原标题：三个真相 | 喝骨头汤真的补钙吗？？

小丫怀孕了来产科门诊建卡，正听着产科医生对她的孕期营养的宣教时，她突然神秘兮兮的问医生：医生，我听说生孩子会掉牙齿的，是不是真的啊？

医生笑了笑说，这其实是个夸张的说法，应该是说孕妇容易缺钙，缺钙某些特定的程度，就会引起牙齿松动，在某些少有的情况下，可能牙齿松动就真的变成“掉牙齿”了。

小丫听了，反而被勾起了好奇，问道：那医生，我要补钙么？产科医生继续答道：正要跟你说到这事呢，我们来聊聊补钙这件事……

钙是人体不可或缺的微量元素

牛奶、豆制品、绿叶蔬菜在“食物钙含量排行榜”中名列前茅。

*常见食物中的含钙量

相信大众对补钙并不陌生，但是很容易忽视成年女性的补钙。女性在妊娠期、产后（哺乳期）和围绝经期有可能会出现缺钙现象。

补钙需要避开的有些常见误区

补钙误区（一）：喝骨头汤补钙

很多孕妈们告诉我：老人家都说喝骨头汤补钙最好了，钙片这些药片片，不能吃。这些人会因为谈“片”色变，似乎害怕任何“片剂”的服用会不利于胎儿和婴儿，而盲目只采用错误的“食疗”补钙方法。

骨头中确实含有大量的钙，但是这些钙都被锁定在骨头中，并不溶于水，所以骨头汤里面只是含有极少量的钙。

不仅如此，骨头汤中其实含有大量的脂肪和嘌呤，想靠喝骨头汤补钙可能不仅连钙也补不上，反而会因为嘌呤的过多摄入增加高尿酸血症和痛风的风险。PS：正规品牌的钙源基本都能得到保证，是通过批准才会被允许上市的，钙是人体本身就存在的微量元素，通过食物和钙剂摄入的钙，在正确服用方法下，是不会对人体造成伤害的。

补钙误区（二）：

孕妈吃钙片，胎盘会钙化

有些孕晚期的孕妈会拿着一张写着“胎盘钙化”的B超单去网上一查，到处都是胎盘钙化要胎盘老化的谣言。这可把宝妈吓得不轻，开始埋怨是不是医生让我吃钙片吃多啦？

*图片来自：CINYEE CHIN

先别紧张，先听我的解析。

胎盘是胎儿与母体之间的一个营养中转站, 胎盘为胎儿生长发育提供营养物质，同时排出废料。

在胎盘成熟时或孕妇合并妊娠高血压疾病、慢性肾炎等疾病时，胎盘功能会发生退化，胎盘组织由于缺氧缺血而发生变形坏死，坏死的部位会出现钙沉积——胎盘钙化。

但是，胎盘钙化并不会导致胎盘功能丧失,一般的情况下，孕晚期的胎儿超声都会在不同程度地发现胎盘钙化现象,是一种胎儿过期或足月发育的间接特征。

所以胎盘钙化并不会对胎儿的发育与健康产生威胁。

一般按照医生的建议进行合理科学的补钙，是不会造成补钙过度的，更不能将“胎盘钙化”魔化为“补钙过度”造成的，二者其实并不存在直接关系，不可一“钙”而论啊。

补钙误区（三）孕期“双身子”要补钙，生完了“卸货了”就不补了。

生产后的女性对钙的需求量也很大，每天从乳汁中分泌的钙约200毫克，对婴幼儿神经、骨骼等系统的成长和发育至关重要。所以其实产后的妈妈们钙的流失很严重，更需要注重补钙。

补钙需要剂量和时机“两手抓”

当然，尽管钙很重要，补钙很重要，但绝非多多益善，补钙需适量。一般建议孕中期补钙剂量在1000mg，孕中晚期达到1200mg。

对于产后母乳喂养的妈妈们，仍然需要补钙。如果合并贫血的孕产产妇需要补充铁剂，切记要将铁剂与钙剂分开服用，因为钙会影响铁剂的吸收。

另外，补钙的时机也需要重视，正常人体的骨密度会在20-30岁左右达到高峰，绝大多数女性会在这一年龄阶段经历妊娠。35岁之后人体的骨密度会逐渐下降，因此35岁以上的女性对钙具有更大的需求量。

对于年龄在35岁以下的妊娠期女性，建议补钙从孕中期开始进行，而对于35岁以上的孕妈来讲，补钙要从非孕期或是备孕阶段就开始补起。

如何明智的选择合适自己的钙片

首先，钙剂的来源很重要。安全是补钙的前提。

应尽量选择正规品牌，切忌因为贪图便宜而选择三无产品。目前，市面上各种各样的钙让人眼花缭乱，选择比较适合自己的钙很重要也很有必要，各类品牌钙片的钙成分不一样，准妈妈们在选择钙剂时要坚持“孕妇专用+吸收好”的原则。

目前市面上的钙片大致分为：碳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙、有机果酸钙等。

最常见的就是无机钙碳酸钙，但服用碳酸钙的孕妇往往因为碳酸钙“易导致便秘”这一副作用而对所有钙片都“敬谢不敏”，也增加了钻入骨头汤“补钙”误区的人群数量。

孕晚期由于子宫增大压迫胃肠道，常可引起孕妇打嗝和便秘，碳酸钙被胃液分解后产生大量气体会加重打嗝负担。

除此之外，因为大多孕妇存在胃酸缺乏这一问题，从而影响钙的吸收，不被吸收的钙就变成了肠道中的钙沉淀，更会加重孕妇的便秘负担。因此，补钙时选择不容易打嗝和便秘的钙剂对于孕妈们特别的重要。

很多医生会建议孕妇服用有机果酸钙补钙，你们知道为什么吗？

下面的通过实验告诉大家有机果酸钙相较于普通碳酸钙的不同：

孕妈补钙，当然是怎么方便怎么来。在这里呢，我推荐孕妈们一款有机果酸钙——爱乐维孕妇果酸钙。

首先，爱乐维这款钙片是有机果酸钙，不需要胃酸，在水中就可以很好的溶解。容易被我们机体所消化，无需随餐服用，可以随时随地服用，而且没有奇怪的石灰味，很适合胃酸缺乏、对气味敏感的孕妈服用。

*爱乐维有机果酸钙*在水中就可以很好的溶解

其次，有机果酸钙的吸收利用率比碳酸钙高了55%，“高吸收，少沉淀”，所以根本不需要过多的担心它会引起便秘。

*爱乐维有机果酸钙*在肠道中不会产生沉淀，高吸收，不便秘

碳酸钙在胃酸中溶解时会产生气体，因此导致孕妈们嗳气、打嗝、更容易反胃。爱乐维有机果酸钙则不需要胃酸溶解，也就不会产生打嗝胀气等不适，很适合孕妈补钙。

*爱乐维有机果酸钙*不产气，不打嗝

此外，爱乐维孕妇果酸钙小小的一片，不卡嗓，更易吞服。而且没有异味，这对于胃口欠佳的产妇来说简直是福音啊。

*爱乐维有机果酸钙*颗粒小，易吞咽

心动不如行动，补钙刻不容缓

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参考文献

[1]. 蔡宇庭, 苏倩. 妊娠期和哺乳期如何补钙[J]. 健康博览, 2018(9).

[2]. 杨春菊, 李宏伟与许建新, 妊娠期补充钙剂对降低我国妊娠高血压综合征的meta分析. 中国卫生统计, (5): 第89-92页.

[3]. Hanson M A , Bardsley A , De-Regil L M . 国际妇产科联盟关于青少年、孕前及孕期女性的营养建议(一)[J]. 中华围产医学杂志, 2016, 19(12).

文中图片来源于熊猫办公网

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