【咱们的瘦身故事】@美0高蛋白瘦身完毕小结

原标题：【咱们的减肥故事】@美0 高蛋白减肥完毕小结

协和减重高蛋白阶段总结

美0 2020-01-14

一、作用

方针：减重22斤，肌肉根本安稳，内脏脂肪和体脂比下降

围度：最开端量的不行精确，腰围减小了10厘米左右，臀围下降也很明显。衣服宽松了许多。

自我感触：不只由于瘦了而高兴，全体对自我的点评也更活跃自傲。

感觉这三个月是我14年减重起崎岖伏以来最美好、最不饿也最有用的一次减肥。

减肥真的不是只靠意志，而是需求可执行的有用办法。

曾经谈天发的最多的是“~”和 ，现在，发“！”和

的频率明显添加！

别人反应：朋友搭档都说我很明显瘦了，精力气色也更好了，走路更轻盈了。

二、减重史：

从小爱吃，不挑食，吃饭快，根本上体重与年纪成正比，到了高三才开端操控饮食，其时也是体重的峰值，至少有95公斤以上。

现在减重14年，中心试过各种网络上的偏方，尽管减肥药不敢吃，可是喝苦丁茶等测验仍是把牙、发质、体质等搞得没有曾经那么好了。

读研期间每天固定的运动时，体重是操控住了，可是开端作业后由于压力和饮食上的习气等原因又开端上涨。

2015 年榜首次下定决心减重，办了健身卡，根本每天都有氧+无氧，减肥作用很好，后来运动过量伤到腰，做了腰椎滑脱手术后，缓慢的重了20斤，为此特意学了游水，但仍是操控不住体重，最终来了协和。

三、处方执行状况

饮食：

比较遵循处方，生重熟重都会秤，即便出门外食也会背小秤，涮水必定会做；

对我来说最有用的便是康大夫要我每口嚼够30下，对我曾经吃饭很快又吃太多的状况来说，嚼慢了今后尽管吃的少，反而饱腹感和美好感比曾经多许多；

每天依照处方吃，根本没有饿的时分，算来算去感觉数学也比曾经灵光一点哈哈哈……

运动：

由于腰伤运动受限，康大夫让我尽量游水加平板支撑等小运动，我方案每周游水两次，可是由于加班及身体原因等等，每个月也就游3-5次；

可是会每天早上做10分钟左右的自重运动，白日尽量多做踮脚，高抬腿等碎片运动，假如不游水会做30分钟左右的健身操，个人感觉仍是游水作用最好；

并且只需运动松懈一两天及眼看着体脂称的脂肪率就上升，肌肉量下降。

运动还要当心不要运动损害，过为己甚，我第二个月由于腰伤复发躺了一周多。

作息：

是我最大的问题，常常12点半今后才睡，可是会尽量睡够7-7.5小时，睡晚了

第二天感觉眼睛酸酸的~

吃饭时间也不是很能固定，有时开会就会一两点钟才吃午饭；

都是我下个阶段要要点打破的问题！

心态：

开端前：关于决议：我一开端也是抱着试试看的主意来协和，感觉自己应该做不到那么严厉的操控饮食，可是我真的坐到医师面前，听他很仔细的和我说要减重，

要调整的时分，我出来今后就想，横竖也尽力了这么多年没有更好的作用，就推自己一把吧！

一旦下定决心了，真的开端今后，就觉得也没那么难，很快几天后就看到自己体重下降的数字就很高兴！也更乐意恪守处方啦！

下面图中的话也送给我们：“在你下定决心去做之前，你会觉得困难重重；一旦下定决心，就会觉得那一点都不难”，假如真实不能下定决心，能够找心思咨询师聊聊自己对未来的愿景和等待，会协助你更安心的挑选现在减仍是今后再减，可是为了健康，迟早要减哈哈。

过程中：

也是怕自己反弹，因而不只遵循处方，我作为一个不太爱在微信群里说话的人，还逼迫自己多在协和减重群里讲话，多互动，看我们的发展来带动自己，所以也很感谢群里的韦教师和各位好朋友们的鼓舞和支撑！便是看了我们的相片我才开端寻求摆盘的艺术哈哈！我还每天在微博上记载自己的减重日记，多和身边的人介绍自己的发展，也构成一个我们都支撑我减重的圈子。

有个心态上很大的感触便是，我是心思学布景，心思学常常鼓舞每个人“悦纳自己”，可是在体重问题上，特别女人真的是很难悦纳自己，总是重了一点点，或多吃了一两口就开端自责，可是韦教师很快告诉我不要自责，已然多吃了就享用，然后考虑下次怎样不多吃，对我的活跃心态很有协助！

三、问题

1、及时进行阶段总结：我对自己的三个月作用其实不太满足，榜首个月减9斤达到方针，第二个月由于腰伤减了 7 斤，我认为恢复过来后第三个月还能减 8斤左右，可是由于我没有总结自己当月的发展，运动量没有跟上，只瘦了5 斤，所以很大的经验便是每周小结都要看看自己这个月一共瘦了多少，及时总结调整。

2、要开端轻断食阶段了，我也挺忐忑的，不知道我的作用怎样样，但整体是带着等待的，新的阶段把运动添加，把作息调的更规则一点。

我们一同加油！

责任编辑：