【拿走不谢124】10个下半身拉伸动作最终一个独身狗居然做不了

原标题：【拿走不谢124】10个下半身拉伸动作，最终一个独身狗居然做不了！

你知道健死后不拉伸的罪行吗？年少轻狂时不懂事，跑步后不拉伸，小编这粗大健壮的小腿便是血淋淋的经验啊！

很多人关于拉伸观点都不相同，有人觉得随意拉一下就行，有人觉得拉伸比练习对形体更有协助，有人觉得拉伸彻底没用。

假如你不知道为何需求拉伸，那么接下来的几个问题必定会引起你的重视：

1、常常做运动，但每次运动往后都会浑身酸痛或部分酸痛

2、坚持跑步一年，发现腿部肌肉特别生硬，像石头块，没有弹性，也没有美感

3、浑身的肌肉块头都很大，可便是不行漂亮，做不到丝丝可见

4、身体舒展性逐步变差，折腰捡个东西都会觉得费劲

假如有遇到以上这四种状况之一，那么请必定要做出改动，缓解身体不适感，让身体朝着愈加健康的方向开展。

话不多说，以下每个动作2组，两条腿交流拉伸（只拉伸一边的人那肯定是神人），每次拉伸时刻在15-20秒。

1、臀大肌/梨状肌拉伸

双腿呈直角状，挺胸，用头测验去触碰右脚的脚尖

15秒后，用胸去触碰右脚的膝盖

2、臀大肌/梨状肌拉伸

把右腿搭在左腿上，呈4字状，用手掌抱住被搭的左腿。这不仅能拉伸到臀大肌，对下背部也有优点。

3、臀大肌/梨状肌拉伸

曲折右腿，将右脚落在左大腿外侧，右手在身体后面点地，左手肘靠住右膝盖外侧，坚持脊椎中立向上。

4、髋屈肌拉伸

脚尽量往前迈，向前推骨盆之后抬起一只手，前腿是哪侧腿就抬对侧的手。

5、臀大肌/髋屈肌拉伸

6、臀大肌内收肌拉伸

7、股四头肌拉伸

8、股四头肌拉伸

9、腘绳肌拉伸

10、黄金腿部拉伸动作

这个动作需求有好肌友帮你？没有？那为了拉伸就谈个爱情吧。

本套拉伸动作男女通杀，依照你想拉伸的方位，选几个放在练习前后做。

运动后想不遭罪、不受痛、不胖大小腿，想坚持身体的灵敏度和柔韧性，仍是乖乖花上十分钟去拉伸一下吧！

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