都是八小时睡觉22点睡会比清晨2点睡更健康吗

原标题：都是八小时睡觉，22点睡会比清晨2点睡更健康吗？

本文征引了慕尼黑大学的《睡觉类型测量表（MEQ-SA）》，供咱们自查自己的睡觉类型，可直接拖到后边检查。

这是一个关于睡觉类型的问题，有些人如同总是越到晚上越精力，这些人咱们称之为“夜猫子”，那么“夜猫子”真的存在吗？

其实西方相似的浅显化的比方，英国人把人的睡觉类型浅显地分红“猫头鹰型”和“云雀型”，睡觉类型不同的本源是不同人昼夜节律的不同，而这在很大程度上是从上一代遗传的。

可是呢， 这两种类型的距离，又不像一般人所想像的那么大，正常的状况下只相差两个小时左右，假如说云雀型的人晚上10点就需求入眠的话，那么猫头鹰型的人在12点差不多也就该睡了，两者之间不会相差过多。 假如一向清晨两点入眠，健康与否暂时不管，在计算上应该是大幅违背平均值的。

并且，划要点：

很多人自以为是“夜猫子”，但其实便是个很大的误解， 他们目的晚睡强迫症，并非真的归于晚睡型，他们的身体实际会感觉到疲惫，可是他们或是在酒吧用酒精和音乐让自己振奋，或是用电视节目和游戏会集自己的注意力，而不去睡觉。

那么怎样才干切当清楚自己的睡觉类型呢？现在认可度比较高的一份查询问卷，是 德国慕尼黑大学所拟定的一份《睡觉类型测量表（MEQ-SA）》，这份问卷更精细地把睡觉类型分红了五种，并且最简略，由19个挑选题组成，抄写如下，供咱们自我检测。

在每项问题中，请选出最能描述你在曩昔几星期的感触的果然如此。每个果然如此前有一个分值，从[0]—[6]不等，选中一个项目后，拿出笔把相应的分数记录下来，然后逐个相加即可。

1. 假如你能够彻底自由地方案白日的时刻，你期望大约在什么时刻起床?

• [5] 早上 5 点至 6 点半 (05:00-06:30 h)

• [4] 早上 6 点半至 7 点 45 分(06:30-07:45 h)

• [3] 早上 7 点 45 分至 9 点 45 分(07:45-09:45 h)

• [2] 早上 9 点 45 分至 11 点 (09:45-11:00 h)

• [1] 早上 11 点至正午 12 点 (11:00-12:00 h)

2. 假如你能够彻底自由地方案夜晚，你期望 大约 在什么时刻去睡觉?

• [5] 晚上 8 点至 9 点(20:00-21:00 h)

• [4] 晚上 9 点至 10 点 15 分(21:00-22:15 h)

• [3] 晚上 10 点 15 分至 12 点半(22:15-00:30 h)

• [2] 清晨 12 点半至 1 点 45 分(00:30-01:45 h)

• [1] 清晨 1 点 45 分至 3 点 (01:45-03:00 h)

3. 假如你要在早上的某个时刻起床，你会有多么依靠闹钟来唤醒你?

• [4] 彻底不依靠

• [3] 略为依靠

• [2] 比较依靠

• [1] 十分依靠

4. 在早上时，你有多简单起床?（当你没有被出人意料的事唤醒）

• [1] 十分困难

• [2] 比较困难

• [3] 一般简单

• [4] 十分简单

5. 早上起床后的半小时内，你有几分精力?

• [1] 彻底不精力

• [2] 小小精力

• [3] 一般精力

• [4] 十分精力

6. 在起床后的半小时内，你有多强烈的饥饿感?

• [1] 彻底不饥饿

• [2] 略感饥饿

• [3] 一般饥饿

• [4] 十分饥饿

7. 清晨起床后的半小时内，你的感觉怎么?

• [1] 十分疲倦

• [2] 稍为疲倦

• [3] 一般清醒

• [4] 十分清醒

8. 假如在第二天你没有一点约会，比较你往常惯常的时刻，你会挑选什么时刻去睡觉?

• [4] 比往常推延很少或从不推延

• [3] 比往常推延不到一小时

• [2] 比往常推延 1-2 小时

• [1] 比往常推延兩小时以上

9. 假定你决定要开端运动，你的朋友主张你应一周进行两次运动，每次一小时，并且在早上 7-8 点为最佳时刻。假如只考虑自己的生理时钟，你以为你会体现得怎样样?

• [4] 很好的体现

• [3] 较好地体现

• [2] 难以履行

• [1] 十分难以履行

10. 在夜晚你 大约 到何时你会感到疲倦，并且需求睡觉?

• [5] 晚上 8 点至 9 点 (20:00-21:00 h)

• [4] 晚上 9 点至 10 点 15 分 (21:00-22:15 h)

• [3] 晚上 10 点 15 分至 12 点 45 分(22:15-00:45 h)

• [2] 清晨 12 点 45 分至 2 点 (00:45-02:00 h)

• [1] 清晨 2 点至 3 点(02:00-03:00 h)

11. 假定你期望在一项会令你疲惫并且需继续两个小时的测验中获得最佳体现时，假如你能彻底自由地方案你的时刻，你会挑选以下哪段考试时刻?

• [6] 早上 8 点至 10 点(08:00-10:00 h)

• [4] 早上 11 点至下午 1 点(11:00-13:00 h)

• [2] 下午 3 点至下午 5 点(15:00-17:00 h)

• [0] 晚上 7 点至 9 点(19:00-21:00 h)

12. 假如你要在晚上 11 点(23:00 h)去睡觉,你会有多疲惫?

• [0] 彻底不疲累

• [2] 小小疲累

• [3] 一般疲累

• [5] 十分疲累

13. 假定由于某些原因，你比往常迟几个小时去睡觉，但又不需在第二天早上的特定时刻起床，你最或许会出现以下哪种状况?

• [4] 按往常的时刻起床，并且不会再睡

• [3] 按往常的时刻起床，但感到昏昏欲睡

• [2] 按往常的时刻起床，然后再睡

• [1] 较往常的时刻迟起床

14. 假定由于你要当夜更，而你要在清晨 4-6 点(04:00-06:00 h)时分需求坚持清醒，第二天你没有一点约会。以下哪种状况最适合你?

• [1] 当夜更完毕后才去睡觉

• [2] 当夜更前顷刻小睡，而完毕后再睡觉

• [3] 当夜更前睡一觉，完毕后再小睡

• [4] 只在当夜更前睡一觉

15. 假定你有必要进行一项两小时的重体力劳动，你能够彻底自由地方案时刻，仅需考虑你自己的生理时钟，你会挑选以下哪个时段?

• [4] 上午 8 点-10 点 (08:00-10:00 h)

• [3] 上午 11 点-下午 1 点 (11:00-13:00 h)

• [2] 下午 3 点-5 点 (15:00-17:00 h)

• [1] 夜晚 7 点-9 点 (19:00-21:00 h)

16. 假定你决定要开端做运动，你的朋友主张你应一周进行两次运动，每次一小时，并且在晚上 10-11 点(22:00-23:00 h)为最佳时刻。假如只考虑自己的生理时钟，你以为自己会有怎样的体现?

• [1] 很好的体现

• [2] 较好的体现

• [3] 难以履行

• [4] 十分难以履行

17. 假定你能够自由挑选自己的作业时刻，且每天只需作业 5 个小时(包含休息时刻)，而这项作业是很风趣的，酬金会根据你的作业体现，你会挑选以下哪个时段呢?

• [5] 五个小时，由早上 4 点至 8 点期间开端 (04:00-08:00 h)

• [4] 五个小时，由早上 8 点至 9 点期间开端 (08:00-09:00 h)

• [3] 五个小时，由早上 9 点至下午 2 点期间开端 (09:00-14:00 h)

• [2] 五个小时，由下午 2 点至 5 点期间开端 (14:00-17:00 h)

• [1] 五个小时，由下午 5 点至清晨 4 点期间开端 (17:00-04:00 h)

18. 一天之中以下哪个时段是你的最佳时刻?

• [5] 早上 5 点至 8 点 (05:00-08:00 h)

• [4] 早上 8 点至 10 点 (08:00-10:00 h)

• [3] 早上 10 点至下午 5 点 (10:00-17:00 h)

• [2] 下午 5 点至 10 点 (17:00-22:00 h)

• [1] 晚上 10 点至清晨 5 点 (22:00-05:00 h)

19. 人可分为“清晨”型和“夜晚”型,你以为你自己归于哪一类型?

• [6] 肯定“清晨”型

• [4] “清晨”型多过“夜晚”型

• [2] “夜晚”型多过“清晨”型

• [0] 肯定“夜晚”型

将上述19个分值相加，得到一个总分，对照下表，找到自己所属的类型：

下面是不同睡觉类型的人抱负的作息时刻：

假如你的作息时刻在上表的范围内，那么权且还算“正常人类”。

但假如你长时间在晚上九点曾经，或清晨三点今后睡觉，恐怕需求咨询医师，并或许有必要承受强光医治，用物理手法来调整你的昼夜节律。

别的，假如你的睡觉类型和你的作业需求不相符合，那么你或许需求更合理地组织作业重心，或改动一些条件要素，如适当地摄入咖啡因，延伸或缩短日照时刻等等。

当然，从长时间看，仍是保证自己的作业节奏和自己的生理节奏一起才是最好。

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