停课不断学咱们重视科学用眼

原标题：停课不停学，我们关注科学用眼

疫情尚未结束

各地纷纷延期开学

学习又刻不容缓

本着“停课不停学”的原则

学生群体纷纷开始了网课之路

一时间

“停课不停学”

“网上云课堂”

“在线直播”

成为热度关键词

虽然各位家长不再担心孩子学习

但是一天的网课下来

孩子眼睛又成为关心的话题了

那么

怎么做才能上好网课

保护好视力“两不误”？

科学调整用眼时间

长时间观看电子科技类产品毫无疑问是近视发生和发展的危险因素。因此，减少每次观看电子科技类产品的时间和控制观看电子科技类产品的总时长对近视防控很重要。

观看电子屏幕的最佳建议用眼习惯是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上，即常说的“20-20-20”口诀。

因此小学阶段的学生们建议每节课20分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在2.5小时以内；中学阶段的学生们建议每节课30分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在4小时以内。建议每节课课后休息至少15分钟，休息期间要让眼睛眺望远处的风景或物体(或做眼保健操)，从而得到适当的休息。

另外，为有效控制观看电子科技类产品的总时间，除了每天的网络上课时间外，最好还是不要再增加额外的电子科技类产品使用时间，如打电子游戏等。

在家上课也要端正坐姿

网络授课过程中，中小学生应当正确观看电子科技类产品，避免和减少眼部不适、有效防控近视的发生。

（1）在观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10 cm左右，此时，眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右。

（2）观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于学生坐姿时眼睛的高度。

（3）线上学习应在光照充足的房间进行，房间光线不足时应打开房间顶灯和台灯。使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗。如果电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。

课余时间要让眼睛得到充分休息

电子科技类产品看久了容易产生眼睛疲劳，也容易引发近视。一般学校网上上课20～30分钟后会休息10～15分钟，这时我们该怎样做才能让眼睛在课间时得到充分有效的休息呢？

（1）课间休息时，眼睛要多看远处，注意不要再盯着电脑或手机屏幕了。这是因为眼睛就像一台照相机，也像照相机一样会自动调焦。当看近处的物体时，需要眼睛来调节聚焦，同时眼睛附近的肌肉参与协调这一过程，时间久了就会疲劳。而在看远处物体时，眼睛是放松和舒适的。建议课间时到阳台或自家院中眺望远处物体，从而使眼睛得到休息。

（2）可以通过做眼保健操的方式让眼睛得到休息。

（3）课间休息时，同时建议站起来活动一下躯干和四肢，在不影响邻居的前提下可在室内、阳台或院子里进行跳绳、拍球、踢毽、室内操等空间需求较小的体育锻炼，避免因久坐或长时间紧盯电子屏幕出现的颈部及肩背部酸痛不适。

电子科技类产品看多了，眼睛干涩怎么办？

上网课的时间长了，可能会出现眼睛干涩、灼热，或者有异物感，视力不稳定或是暂时模糊的现象，严重或敏感者可能还会觉得睁眼困难、眼球胀痛甚至头痛。这一系列症状的出现，在临床上叫作视频终端综合征（computer vision syndrome ）。

长时间观看手机、电脑等出现眼睛干涩的原因主要是当我们的眼睛注视电脑或手机屏幕时，眨眼次数会减少，而眨眼是保证泪膜均匀分布在眼表的重要条件。人眼一般的情况下平均每分钟眨眼20次左右，而使用电脑或手机时，长时间睁眼凝视快速变动的屏幕，眨眼次数明显减少，每分钟只有4～5次。

如果觉得眼睛干涩，建议参考以下几点：

（1）连续盯手机或电脑屏幕的时间不要太长，根据“20-20-20”口诀，建议看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上。

（2）保证室内合适的温度和湿度。空气、温度和湿度不合适也容易引起眼睛不舒服，尤其是室温较高和湿度较低会更容易导致干眼和眼疲劳。建议室内温度最好控制在18～20℃范围内，并在房间内放置一些水，使空气内的湿度增大；也可适量摆放一些绿色植物，一方面既能促进空气质量改善，保持空气湿润，另一方面，眼睛在疲劳时注视绿色植物能得到一定的休息。

（3）在使用手机、电脑时，尽量有意识地提醒自己多眨眼，每分钟眨眼12～16次，并且要完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛。

（4）适当热敷：热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。热敷的方法是把60℃左右的热毛巾放在闭着的眼睛上。这样简单的眼睑热敷可以刺激泪腺体分泌，促进眼的血液循环，减少干眼等不适的发生。但要注意：睁眼热敷是错误的，这样反倒加速泪液蒸发过程，加重干眼症状。

（5）如果是接触镜配戴者，建议适时地交替使用框架眼镜，即接触镜与框架眼镜轮换使用，最好多戴框架眼镜。

（6）如果干眼症状比较严重，通过以上方法不能缓解者，可优先考虑滴用不含防腐剂的人工泪液缓解干眼症状。

本文指导专家

眼科主任 夏朝霞 副主任医师

医学博士，2003年中山大学眼科中心博士毕业，师从我国著名的白内障专家——中山眼科中心院长刘奕志教授。致力于白内障的基础和临床研究。毕业后一直从事眼科临床工作，现任眼科科室主任。任职广东省眼健康委员会委员。

学科专长：熟练掌握各种白内障手术，尤其擅长白内障超声乳化吸除术联合人工晶状体植入手术。对疑难眼病、眼底病、葡萄膜炎、青光眼、屈光不正、眼整形及眼外伤的诊治有丰富的临床经验。熟练掌握眼整形、白内障、抗青光眼等各种内、外眼手术。

科研概况：主持和参与国家自然基金、广东省自然科学基金、广东省医学科学等基金、广东省科技厅、眼科学国家重点实验室科学技术创新等10项科研基金项目；在《中华眼科学》，《中国实用眼科杂志》等核心期刊发表专业论文，第一作者及通讯作者共56篇。

专科出诊时间：周一、周二、周四上午，周三下午

责任编辑：郭松青

初审：李饶尧

审核：简文杨

审定发布：李冠宏

文章的主要内容来源于浙江省眼科医院

图/锐景创意，部分图片来源于网络

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