糖友福利饮食操控血糖不简单这6类食物期望你会选

众所周知，令糖尿病患者最头疼的就是日常血糖的控制，而要想控制好血糖，必须注意到生活的方方面面。其中，日常饮食与血糖控制息息相关，稍不注意，就会导致血糖一直上升。因此，日常饮食中，需好好选择食物，以有效控制血糖。

一、蔬菜

大部分蔬菜富含各种维生素以及膳食纤维，升糖指数较低。同时其热量低，多吃蔬菜更容易有饱腹感，有助于糖尿病患者稳定血糖。具体蔬菜选择，我们大家可以选择很多绿叶蔬菜，还有苦瓜、黄瓜、魔芋、山药、秋葵，特别是苦瓜里面含有一种类似胰岛素的物质，可以帮助降血糖。值得注意的是，要避免过多食用红薯和土豆之类富含淀粉的蔬菜。

二、五谷杂粮

糖尿病患者不适宜吃稀烂的主食，比如白粥等。白粥等食物一吃下去，血糖就很难控制。单纯吃白米饭，其升糖指数也相对较高。那么我们可以再一次进行选择喝一些杂粮粥，比如玉米、燕麦、豆类和大米一起熬制主食，这样既补充了很多膳食纤维，也降低了升糖指数，更有利于控制血糖。

三、升糖指数低的水果

很多人认为得了糖尿病就什么水果都不能吃，其实这个观点有点太过片面了。当血糖相对稳定时，可以适当选择一些水果，补充身体所需的维生素和矿物质营养。比如平时可以再一次进行选择吃一些苹果、柚子，避开那些甜度高的水果，比如甘蔗、柿子、荔枝、龙眼等。

四、乳制品

糖尿病患者是不适合喝果汁和各种含糖饮料的，如果要选择一款饮品，可以再一次进行选择一些低脂原味的乳制品。比如脱脂无糖牛奶和酸奶，其所含的乳糖不会快速升糖。

五、富含蛋白质的食品

在患上糖尿病之后，日常饮食需营养均衡，否则容易营养不良，体质变差。我们在选择多吃蔬菜的时候，也可以补充一些优质蛋白质，比如鸡肉、鱼肉、豆类，这样可以有效提高身体抵抗力，有助于血糖的稳定。

六、选择一些坚果当零食

每个人都有嘴馋的时候，但对于糖尿病患者来说，很多零食吃了下去对血糖控制不好，只能用理智控制自己不要触碰这些零食。但其实有一种零食，糖尿病患者可以根据自身血糖情况适当食用坚果。糖尿病患者可以再一次进行选择原味花生、松子、葵花籽、核桃，这些坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质，和各种维生素及多种微量元素，对患者健康有益。当然，一定要适量，不可大量进食，以免适得其反。