肚子便是减不掉有的人从开端瘦身就错了几个瘦腹办法教给你

原标题：肚子就是减不掉？有的人从开始减肥就错了，几个瘦腹方法教给你

跟着社会水平的逐步的提升，坐班工作慢慢的变多。长期伏案工作使很多朋友不仅得脊椎病，而且肚子慢慢的变大！

这是当今许多朋友最苦恼的事。很明显它看起来不胖，但那肚子是盖不住的。很多朋友为此发愁，而另外一些朋友则立即投入到腹肌训练中，寄希望于把脂肪“练”成肌肉！

但是庄庄不得不告诉有这样计划的朋友一个残酷的事实，那就是，“脂肪就是脂肪，和肌肉是两种完全不同的组织结构。肌肉不能变成脂肪，脂肪也不能变成肌肉！”

所以这也是很多朋友在健身一段时间后抱怨的：“为什么明明这么辛苦练习，但这肚子就是减不下去！”

那么，如何减掉“大肚子”呢？

首先，我们一定要明白，无论是“瘦肚子”还是抱着其他目的，减肥永远是一个整体。从来就没出现过任何局部减肥，只减哪里。如果我们想减少它，我们应该在全身减少它。当然，我们一定要承认，个体之间存在差异，“全身减脂”永远都不可能这么平均！

那么，我们怎样才能减少脂肪呢？其实，说白了其实跟咱花钱一样，你只要挣得少花的多，那么财富自然就会不断流失！而要减肥，只要你每天吃的比你消耗的少，你就能成功减肥！

所以我们该从吃开始。每个决心减肥的人都应该对卡路里有一个大致的概念。他每年吃多少卡路里！然后根据运动量，摄入比吃进去更多的热量，就能够达到效果了！

但这里最主要的是注意饮食，也就是调整饮食结构。少吃零食，油炸，和高糖、高盐、高热量的食物！吃健康、绿色和清淡的食物！而不是让你吃完你不吃或只吃三分饱！多吃蛋白质，少摄入脂肪和卡路里，也可以每天喝一杯黑咖啡，加快身体的新陈代谢，抑制脂肪的囤积。

除了吃饭，你还需要注意自己的健身动作。如果你一开始是新手，那么建议你可以给自己定一个大目标，但是请你把实现这个目标的时间尽可能拉长，而不要短短数个月就想要达到一个很高的目标。

最后，庄庄推荐一组新手动作！

一、俯卧撑

1、保持身体在一条直线上，

2、手比肩膀稍宽。大臂和身体的夹角是45度

3、做俯卧撑时，应该用2到3秒的时间慢慢降低身体，直到胸部接近地面

4、用力支撑并回到起始位置

5、如果你不能做一个完整的俯卧撑，你也可以膝盖着地

二、平板支撑

1、先铺上瑜伽垫，然后双手弯曲，面朝下，支撑在瑜伽垫上。注意上肢与肩部成90度角。

2、然后伸直你的脚，脚趾向下，腰部挺直，轻轻地把你的身体推离瑜伽垫的表面。

3、在练习过程中，不要过度运动，向下看，记得要均匀呼吸，循序渐进。

坚持控制饮食，每天锻炼45分钟，坚持一个月便可以有比较明显的效果。

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