这两个健身误区女生最简单犯错

原标题：这两个健身误区，女生最简单犯错！

健身也许是最好的美容术。渐渐的变多的女性意识到健身关于好体型的重要性，开端加入到运动健身的队伍。但许多初学者由于经验缺乏或许缺少专业的辅导，简单步入一些健身误区，导致作用欠安。避开以下两个误区能让你健身塑型事半功倍。

误区一：减重不减脂

“好女不过百”的说法很荒唐，由于各个人的身高、体型不同，体重规范当然也不同。但这种说法也表现了许多女生对“瘦”的寻求。有些人为了在最短的时间内减掉最多的体重，乃至不吝测验过度节食、脱水等极点的做法。成果体重是掉了，但身体仍旧松软，并且一旦康复正常饮食，很快就会反弹。

(体重是浮云，体脂才是王道）

减重不等于减脂。女性约20-30%的体重是脂肪，剩余的70-80%的体重是瘦体质（包含肌肉、骨骼、血液等）。人体约55%-65%的体重是水。瘦体质里超越70%的分量是水分。许多宣扬让你在几天或许几周内瘦多少斤的所谓特效减肥办法，其实很大程度上都是由于瘦体质削减和脱水所形成的的分量减轻。比方，过度节食时，蛋白质摄入缺乏，人体丢掉许多的肌肉，而肌肉里超越75%是水分，因而掉秤很快。肌肉削减了，但包裹在外面的脂肪还在，因而身段不只没有变得紧致，反而更松软，并且精力疲倦。这种“特效”的突击减肥法只会让人从一个大胖子变成瘦胖子。

手臂后部，臀部，大腿，以及腹部是女性脂肪十分简单堆积的部位。减肥真实该减去的是这些剩余的脂肪。脂肪的实质是剩余的能量储藏，要减去的最好的办法是经过运动耗费热量。减脂的实质注定了这是一个缓慢的进程。一斤脂肪所含的热量大约是4000大卡。每天跑步一小时耗费的热量大约是400大卡，因而即便每天跑步一小时，每周跑五天，大约两周才干减掉一斤的脂肪。

减脂塑型，不要一味寻求掉秤。欲速则不达，慢便是快。假如以体重作为衡量减脂进展的方针，大体重基数的女生减脂初期能够每星期体重减轻0.5-1斤为进展方针；体重基数不是很大的女生，能够每两星期0.5-1斤为方针；假如你现已挨近抱负体重，会呈现体重不降，乃至体重略增，给你一个你还没有瘦下来的假象，但其实你的体脂百分比渐渐的开端下降，腰围变细了，身段紧致了。

走在大街上，没有人知道你的体重数字，他人看到的仅仅你的体型。所以，体重是浮云，体脂才是王道。

误区二：惧怕肌肉

跟着审美观的改动，许多健身女性不再以左面的竹竿身段为美，而是开端寻求健康身段，但惋惜的是，她们的健身办法很难帮她们到达右边这样的身段，由于许多女生有肌肉恐惧症，她们不敢运动，或许只敢做有氧运动。

不敢运动的人所以借助于形形色色的减肥法，要么过度节食，要么吃减肥药，或许相信传言认为哪里按摩几下或许捏一捏就会甩肉，成果当然令人绝望。只做有氧运动的人要好一些。有氧有助减脂，但单纯的有氧运动塑型作用有限，并且简单反弹。

假如你留意调查，不论国内外，健身房里身段最好的往往不是在跑步机上一跑便是两小时的女生，而是一个人在力气区静静举铁的妹子。许多想健身塑型的女生能够加些力气练习，练一点肌肉。肌肉是减脂塑型的好朋友。首要，肌肉进步代谢，让你在静息时也耗费热量，帮你减脂。其次，肌肉让线条美观，身段更紧实。

许多女生不敢进行力气练习是怕肌肉粗大。其实这种忧虑是多虑。首要练习肌肉不等于长肌肉。影响肌肉能大大的提高代谢，帮你耗费更多的热量，可是纷歧定会形成肌肉增生，就像轿车发动机能够加大马力可是发动机体积不会变大相同。其次，肌肉的成长需求雄激素。女生的雄激素水平大约是男生的二十分之一，因而女生的肌肉增生潜力很小。

当然，有些女生关于长肌肉的忧虑也不是空穴来风。许多女生在健身初期， 好久没有练习的肌肉遭到运动的影响，会充血水肿，形成一个长肌肉的假象。但这种初期的“长肌肉”的现象多数是充血水肿，糖原储藏所形成的，并不是真实的肌纤维增生，过3-4星期后就会渐渐减退。坚持运动下去，肌肉只会帮你焚烧脂肪，让你的线条更美观。

肌肉是减脂塑型的好帮手。许多女生能够加些力气练习。撸铁不会让女性粗大，让女性粗大的是甜点。

责任编辑：