原标题：膝盖有三层“稳妥”，假如一二层已失守，必须用好第三层！

膝关节是人体最杂乱的关节，由于膝关节有韧带、半月板、滑膜……

膝关节的病也很杂乱，软骨损害、韧带损害、滑膜炎……

但，膝关节的科普不能杂乱。

咱们尝试用最简略文字来告知咱们膝关节的保养诀窍。

什么是膝关节的三层稳妥？

关节，是骨与骨之间的一个衔接设备，其最主要的功用便是运动。

咱们咱们能够把膝关节幻想成是一个密闭的容器，这个密封的容器内充溢润滑液，发作必定的液压，而这种液压能够对膝关节起到“减震”的作用，削减运动时对膝关节面的冲击力，成为膝关节的第一层“稳妥”。

跟着年岁的添加，关节的退化或许是膝关节接受的冲击力过大，第一层稳妥会变得“无能为力”，这时候，膝关节的半月板、膝关节软骨作为第二层“稳妥”就开端接受压力。由于半月板和关节软骨弹性比较强，所以即便在关节缺少润滑液的状况下，也能接受必定的冲击力。

可是跟着关节不断地磨损，半月板和关节软骨也会渐渐变薄。毕竟有一天，膝关节的半月板和关节软骨会呈现磨损，这时候软骨下面粗糙的骨头就会相互冲突，发作“咔咔”或许“莎莎”的响声。

这时候，关节的第三层“稳妥”开端发挥作用，所谓第三层“稳妥”，是指膝关节周围的韧带和肌肉，由于膝关节的肌肉和韧带就像膝关节周围的固定带，对膝关节的安稳起着很重要的作用。

关于膝关节液的“液压体系”和关节软骨的“缓冲垫”体系，一般只需损害，都不可能再康复，所以咱们现在只能是在第三层“稳妥”上下功夫。

年岁大了，为何许多人的膝关节会痛苦？

骨伤科专家解说，这是由于人体的关节外表都有一层软骨，起到润滑，吸收冲击，减缓冲突和维护关节的作用。

这层软骨由于年岁添加、过度运用或许外来损害导致磨损，外表不再润滑，就会导致两个关节头之间发作令人不适的冲突。骨头最外面的骨膜及周围的滑膜上神经丰厚，痛苦和炎症随之而来。

严峻时，膝关节炎还会引起关节变形。咱们在大街上常常看见一些老年人呈O形腿，这大大都状况都是外侧半月板损害严峻，膝关节内翻的成果。

抵挡膝关节炎，需求肌骨同治

膝关节是由骨、软骨及其周围的肌肉、肌腱等软组织组成的。只要“筋骨血”调和共处，膝关节才干坚持其正常功用。而关于现已患上膝关节炎的人群，经过操练腿部肌肉，则可显着地削减膝关节痛苦、缓解症状的作用。

01

添加肌肉力气，安稳关节

人的膝盖比如轿车的轮胎，只要轮胎充饱气，轿车才干加速行进，假如气缺乏，轮胎就会瘪下去，轿车长期失掉安定，作废会提前降临。

人的膝盖也相同，大腿的肌肉练起来，才干牢牢地安稳、维护好膝盖，假如肌肉软弱无力、与正常腿比较有显着萎缩。

膝盖得不到安稳，受力就会失衡，久之，则会加剧软骨的磨损，加剧膝关节炎的程度。

骨伤科专家为，肌肉虚弱会影响关节运动的控制能力。所以，有必要进行腿部肌肉的操练。

抬腿操练现已被证明能很好地起到操练膝盖周围肌肉的作用，抬腿能够分卧姿和坐姿两种。

卧位操练：平躺后，一腿委曲或放松，患腿举高30°，膝盖绷直不打弯，脚踝极力背伸，坚持脚踝、膝盖、大腿成一条直线，定住，坚持7分钟。

座位操练：坐在凳子上，一腿委曲或放松，患腿举高25cm，膝盖绷直不打弯，脚踝极力背伸，坚持脚踝、膝盖、大腿成一条直线，定住，坚持7分钟。

弹力带操练：凭借一把椅子和一根弹力带，经过几个简略动作来操练大腿前后肌肉。阻力带套在一侧脚踝上，进行伸直、委曲、外展、内收四个方向的肌力操练，这样操练意图性更强，作用会更好。

动作关键：操练时坚持髋、膝、踝关节中心在一条直线，匀速，坚持弹力带必定的张力。

每组每个动作15个，3组每次，每天操练2次，每周操练2-3天或隔天操练，6周一个阶段。初期动作要医师辅导，记住：动作完结的质量要高于数量，也便是说动作越规范，作用会越好。

双脚要进行操练，能够先操练没有症状或症状较轻的腿，切不要误认为哪条腿痛就操练哪条腿。在操练的进程假如有轻度痛苦归于正常反响，坚持一下就会渐渐好。假如痛苦较重应该咨询医师是否需求调整。

02

加强骨骼强度

骨质疏松症患者全身骨量削减，骨微结构损坏和骨强度下降，其骨小梁变细，削减，当软骨下骨小梁变薄时，其对压力的耐受性就会大幅度的下降。

因而，在骨质疏松的人群中呈现膝关节炎的概率比正常人高许多。所以，关于中老年人不能忘掉补钙。比如在食物上，能够多吃奶制品、沙丁鱼、虾皮、豆制品等。

维护膝关节，日常保养必需要分外留意什么？

多给关节保保暖：跟着年岁的添加，关节周边的血管必定老化，气温下降使得关节周边的血管缩短，血液循环量更少，引起部分缺血缺氧，导致痛苦发作。因而，平常能够戴一个保暖型护膝，这是老年人维护膝关节简洁有用的办法。

多给关节加加力：坚持关节操练，增强部分肌肉的力气。

多给关节省减负：膝关节是人体承重最多的关节，人越胖，膝关节承重越多，磨损速度也会加速，所以尽量坚持正常体重，或许削减身体负重，少背重物。

以下这些人简单患膝关节炎