疼就吃止疼药热敷比冷敷好带你知道五个常见运动损害误区

原标题：疼就吃止疼药？热敷比冷敷好？带你认识五个常见运动损伤误区

常见的5个运动损伤误区：

很多人认为一疼了就吃点止疼药，实际上对我们普通的运动的人群来说是一个很大的误区，因为我自己经常运动，也给很多运动员治疗过伤病。以我的经验来看：绝大多数的运动造成的疼痛是根本不有必要进行止痛治疗的，起码是不需要吃止疼药的，吃止疼药就会严重的影响到患者的功能恢复。

首先止痛药本身对一些损伤就有延缓恢复的作用。我们在临床研究中发现：韧带的愈合会受到患者口服止疼药的影响。在韧带损伤以后吃口服止疼药的话，有一部分止疼药会极度影响到韧带的正常愈合，这显然是不利于损伤恢复的。

其次，使用止疼药以后患者的疼痛很快就会消失，掩盖了损伤的存在，而且患者会继续做会导致损伤的动作会运动。“疼痛”其实是身体在提醒我们身体出现一些明显的异常问题了，但使用止疼药会让我们忽视身体发出的警报，可能会导致损伤越来越重。

这种观点已经在世界著名的研究中都得到了证实：像膝关节的骨关节炎就有大宗的病理研究显示——如果患者使用止疼药，确实是对止痛很有效，但是经过多年的随访研究发现，它一定会加重关节炎的程度。

所以当疼痛不是特别影响正常生活的时候，建议还是不要采用吃止疼药的方法，而是采用降低运动量，或者是休息的方法来恢复。

关于应对疼痛问题的方法，除了“一疼就要使用止疼药”这个误区以外，还有“热敷比冰敷好”这样的错误认识，建议我们大家要冰敷，而不是热敷。事实上，刚刚受伤的时候，不论是骨折还是韧带撕裂，一定是长在骨头上和韧带上的血管也都完全断了，这时候血管正在出血，如果热敷，会让血液流通更剧烈，导致肿胀更加的严重。冰敷的原理在于：减少以及减缓组织胺的释放，减轻组织对疼痛的敏感性；减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀；减少血管内皮细胞的作用和血栓的形成；减少氧自由基的释放等等。还有很多研究表明：在创伤后的第一个24小时之内，微循环障碍以及由其继发的组织损伤反应并不明显。所以冰敷要尽早，而且要持续一段时间。这样，早期合理的冰敷就能够达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。

如果你的运动量相对来说还是比较大，或者有一些比赛或者是或较为重要的体育活动的要求，也能够使用一些恢复的比较快的手段，比如说理疗，让专业有经验的按摩医生进行按摩治疗，但是普通人是有这种条件的，这样的专业理疗是职业运动员才会采用，他们有比较好的专业医生帮忙进行身体放松，缓解疼痛。对我们普通人来说很难有这样的条件和机会，所以绝对不能去跟运动员比后勤，要量力而行，根据自身的情况去决定自己的运动量和运动方式。

“针灸”相对来说还比较安全，如果是非常专业并且经验的医生来进行针灸治疗，其实是可以接受的，不过临床上很少推荐患者去做中医针灸的治疗，因为对于绝大多数普通人的运动强度来说，是不需要这样的治疗的。

“小针刀”经常被中医用来治疗一些明确的疼痛或者是急性的疼痛。其实对于急性疼痛来说，建议我们大家建议还是不要盲目使“用小针刀”这种方法去治疗，因为绝大多数的急性疼痛、急性损伤用休息的方法就能解决，而且充分的休息过后大部人的损伤是可以完全愈合的。如果在这时候采用“小针刀”去干预损伤组织愈合的话，反而会起到反作用，不利于损伤恢复。

我自己正在进行的研究中有一个重要方向是关于“网球肘”或者是“肌腱末端病”的，在研究过程中就发现了一些“网球肘”患者接受了“小针刀”和“封闭”治疗，最后这部分人有可能会出现无法痊愈，最终不得不接受手术。但是对于第1次患“网球肘”的病人，只要进行合理的休息和前臂肌肉力量的训练，他就可以完全恢复，而且以后很少复发的

通过我们的统计，需要通过手术来治疗的“网球肘”的病人里面， 95%以上都是打过“封闭”或者做个“小针刀”治疗的，而没有接受“封闭”疗法或者“小针刀”治疗的病人需要做手术的几率低于5%。所以作为专业的运动医学大夫在这里要提醒大家：不要轻易的去采用那些在临床上没有正真获得科学验证的治疗方式。

关于物理治疗，比如说超短波、超声波这些治疗，因为对于人体没什么特别明显的损害，合理的使用可以有消炎的作用，推荐你们可以去做一做。但是要明确说明：这些治疗的效果并不是特别的明显。一些运动员有特殊的疾病接受这样的物理治疗是必要的，但对于普通的运动爱好者来说，通常进行合理的休息、肌肉力量的训练已经关节功能的锻炼，就可以使常见的运动损伤得到完全性的恢复了。

其实我觉得预防疾病的最重要的是心态，心态好的话，我们的身体会自我修复，疼痛和疾病一般都是可以好转的，只有少部分的疾病会迁延不愈，这样的一种情况就需要找专业的运动医学的医生去看一看。

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