原标题：产后郁闷怎么办？医师告知你这5个好办法

近年来，因为产后郁闷导致的家庭悲惨剧层出不穷。

2017年9月，山东济南一位28岁的年青妈妈带着八九个月大的女儿在家服毒自杀；2017年6月，一位移民美国的27岁华裔妈妈抛下三个月大的孩子，在费城跳楼自杀；2017年1月，湖南湘潭一位31岁的妈妈带着两岁的儿子和几个月大的女儿跳楼自杀……

现在，对产后郁闷的注重渐渐的变多。有些人说，产后郁闷是病，得治。把妈妈们吓得不轻。今日就和我们聊下关于产后郁闷的常识。

首要，产后郁闷的症状，是产后的正常体现

产后郁闷的症状，不等于产后郁闷症；可是，产后郁闷的症状，假设没有正确缓解，益发严峻，有或许开展成产后郁闷症。

产后郁闷有哪些症状呢？

关于女性来说，妊娠、临产是她们一生中阅历的最严峻应激工作之一，无论是对心思仍是生理都有着极大的影响，因而临产今后的心境低落、烦躁也是一般的状况。

（1）产后心境不良

大多数产妇在产后前几天会有轻度和时间短的心境不畅，具体体现为：喜爱哭泣、心境不稳定、失眠、焦虑等，一般5天左右会自行消失，不需求过多的忧虑。

（2）产后郁闷症

大约在产后2周发病，症状与一般的郁闷症症状会很类似，具体体现为：精力减退，对什么都没有爱好，简略疲倦劳累，主意消沉或许很自责等。

但假如症状在产后4周~6周显着加剧，病程继续3个月~6个月，乃至超越6个月，就不是简略的产后郁闷问题了，要考虑为重性郁闷症了。假如不引起注重，产妇或许会呈现意志力下降，自责心境严峻等状况，她们会以为自己不是一位合格的母亲，失望心境很重，有些乃至呈现自杀与杀婴的可怕想法。

产后郁闷的根本原因在哪？

无非从生理，心思，社会支持三方面考虑。

（1）生物要素上，产妇在临产前后的孕酮、雌激素、皮质醇、催乳素、甲状腺素水平都会发作很大改变，然后影响多巴胺的活动，然后加剧了郁闷心境；

（2）从心思视点来说，产妇需求阅历产褥期心思调适，既要接收家庭新成员，也要接受自己的母亲人物，人物的改变，往往对新手妈妈而言是一个巨大应战；

（3）而从社会层面而言，原有的家庭关系会因孩子这个“中心利益”的到来而发生改变，然后为产妇的心境改变供给变量。

产后郁闷5个自救计划

下面我共享几个十分有用的办法，这5个办法协助我身边许多宝妈走出了产后郁闷的阴霾。

（1）你需求一个能够倾吐的人

在你困在房间坐月子时，是最简略发生郁闷的时分。这时你很软弱，身体软弱，心思更软弱。所以，你需求找一个人去倾吐、去吐槽，乃至骂脏话都能够。条件关于这个人必须有倾吐的愿望，最好是女性，有相同的阅历会让她愈加了解你。

（2）运动

生完孩子一周后就能够在床上做一些简略的运动（比方：盆底肌运动），一个月后就能够直接进行腹部操练。时长和强度经过你自己的身体状况调整和添加，感触自己的身体机能一天天康复会让你心境好许多。

（3）赶快回归社会和职场

假如你是个职场妈妈，主张你赶快的回归职场，换个环境会让你忘掉家庭小事。假如你计划做个全职妈妈能够去参加一个妈妈群、晒晒娃、推着娃娃聚个会。谁规则带孩子就一定要24h呆在家里？人是社会性动物，脱离社会族群把自己闷在家里，只会让你越来越自闭，越来越有怨气。

（4）老公的了解很重要

关于妈妈来说，忽然由女性转换成妈妈的人物，面临照料婴儿的无休无止和辛劳繁琐、每天睡眠不足、日子规则彻底被打破、还要接受巨大的压力……

所以期望奶爸们能给妻儿多一点陪同，多一点沟通交流，多分管一些家务，一起担起育儿的责任，家庭气氛也不会变得严重，并且这对宝妈产后郁闷无疑也是一剂良药。

（5）必要时求助医师

看医师并不是什么丢人的工作！假如靠自己没有很好的办法康复，去寻求专业医师的协助是彻底入情入理的。

最终，期望一切的产后的宝妈能够打败产后郁闷，做个美丽自傲的辣妈！

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