得了高血压操控体重很要害专家揭秘这些小好方法帮你轻松降压瘦身

作者: 张宇清(中国医学科学院阜外医院)

现有医学依据显现，超重和肥壮是原发性高血压最重要的风险要素之一。

一旦患上高血压，除了尽早规则服用降压药之外，操控体重也必不可少。

一、肥壮为什么或许引起高血压？

肥壮者体内的脂肪安排许多堆积，血液循环量相应添加，亦使小动脉外围阻力添加，心脏有必要加强做功，添加心博出量，以确保外周安排的血液供给。

由此导致的小动脉硬化及左心室肥厚，促进高血压发作，加上肥壮患者中往往存在某些特定的程度的水钠潴留，进一步添加了血液循环量，促进血压的升高。

别的，相当多肥壮患者常兼并睡觉呼吸暂停低通气综合征 (OSAHS)，这也会导致高血压。

图片来自：站酷海洛

二、操控体重有什么好处？

国外有研讨标明，假如将美国人的体重均匀下降 4.5 千克，可使 5000 万高血压患者的血压下降至正常水平，然后明显下降冠心病、卒中与肾脏疾病的发病率和致死、致残率。

对肥壮兼并高血压的患者而言，瘦身可对下降血压发生积极影响。而反之，假如不操控体重，即便服药医治，血压操控也有必定难度。

有研讨显现，关于正在服用降压药物者，减轻体重后血压下降更为明显。

别的，坚持抱负体重不只有助于保持健康血压，还可以有用下降血脂反常、血糖反常以及其他心血管风险要素发作率，然后下降心血管事情的风险。

三、怎么判别是否需求瘦身？

一旦超重或肥壮，不管是否患有高血压，就应该恰当减重。最常用的判别是否超重或肥壮的目标有以下两个：

体重质量指数（也叫体质指数，Body mass index，BMI），计算公式为：BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。

例如，身高 1.6 米、体重 5 0公斤的一个人，BMI=50/1.6/1.6 = 19.53。假如 BMI 超越 24，就归于超重；假如超越 28，则阐明你现已步入肥壮行列了。

腰围。其实，腰围超支对健康带来的风险乃至超越了体重超支，即医学上常说的“腹型肥壮”。

假如男人腰围超越 90 厘米, 女士超越 85 厘米，就可以确诊为“腹型肥壮”了，要尽量把“啤酒肚”减下来。

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四、怎么科学有用地瘦身呢？

减低体重最安全有用的办法是什么呢？简略总结一句话，便是“管住嘴，迈开腿”，也便是合理膳食和增强体育锻炼相结合。

所谓“管住嘴”，便是少吃高糖、高脂等食物，约束每天的能量摄入总量，但有必要每天确保根本的能量和养分需求。

“迈开腿”，便是要多运动，发起进行规则的中等强度的有氧运动。

说易行难，要长时间坚持养成杰出的日子小习气，才干终究抵达瘦身的意图。

关于现已抵达病理状况的极点肥壮者，就需求服用药物或进行外科手术了，这时肯定不能以为“胖点儿不是病”，及时去专科医院就诊才是正确的挑选。

需求指出的是，“瘦身药物”的广告许多，但绝大多数瘦身药物关于身体健康不只无益，反而有害，因而不引荐运用未经国家药监部分同意的瘦身药，要在医生指导下，科学瘦身。

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一起作者：首都儿科研讨所闫银坤

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