癌症患者记忆变差竟是脑雾在作怪紧记这3点可改进一定要看看

审阅者: 陈凌翔(江苏省肿瘤医院)

许多癌症患者，都会出现记忆力、注意力和思维方面的问题，这类问题可能会在治疗期间或结束后出现。

你可能已经听说过所谓的“化疗脑”，但除化疗之外的其他癌症治疗方式，也可能会引起这种“脑雾”(brain fog)，当然，也可能是因疾病本身而导致。

脑雾会令患者很难工作、上学或从事社交活动。有些患者的脑雾持续时间很短，但有些患者会持续多年。

无论是哪种情况，都有一些方法能够在一定程度上帮助改善这一问题。

一、为何会出现脑雾？

出现脑雾后，患者会发现了自己很难学习新事物，容易分心，感到空虚，完成任务比平时需要更长时间，没有组织能力，说话时很难找到正确的词语，无法想起或记得一些名称、日期或日程安排，整体记忆力下降。

图片来自：站酷海洛

虽然脑雾部分由癌症本身引起，但也可能存在其他原因，例如：

疾病带来的压力；

其他疾病（如糖尿病）导致；

饮食不健康或营养不足；

正在服用的某些药物；

睡眠障碍；

疲劳；

体内激素变化。

不同的方法策略，能够在一定程度上帮助你更加清晰地思考，进而应对脑雾带来的问题，包括改变生活方式、记忆辅助、寻求专业帮助等。

1、改变生活方式

吃健康的食物。健康的食物令身体强壮并提供能量。

如果食欲下降，可以尝试每隔几小时吃一些小食，而不是每天吃三顿正餐。

吃高蛋白质的食物，如鸡肉和鸡蛋，以及健康的碳水化合物食物，如燕麦片和红薯。营养丰富的蔬菜也有助于保护大脑。

戒烟戒酒。炎症可能在脑雾中起作用，请远离酒精和烟草等毒素，以降低炎症风险。

充分休息。足够的睡眠有助于提高注意力和记忆力。尝试每晚睡6-8个小时。

出汗。像步行、跳舞或骑自行车这样的常规有氧运动，有助于更好地集中注意力，并保持心情愉悦。

锻炼大脑。做填字游戏、拼图、读书或玩在线大脑游戏。挑战自己的思维有助于提高注意力。

减压放松。担忧、焦虑和压力会加重脑雾。冥想、瑜伽和正念疗法有助于减轻压力。

多休息。将大任务分解为小任务。当完成一次小任务时，就做短暂休息奖励自己，不要给自己增加额外的任务。

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2、记忆辅助

寻找方法来提高记忆力。当需要记住某些事情时，请大声重复。也可以保留一个待办事项清单。

佩戴有闹钟的手表或在手机上设置定时器来提醒自己也是不错的选择。

了解触发因素。饥饿的时候是否记忆力会下降？在嘈杂的房间是否难以专注？请尽可能的避免可能影响思考的触发因素。

使用视觉辅助。对于需要记住的事物，例如停放汽车的位置，能够直接进行拍照，以提醒自己不要忘记。便笺和日历也有帮助。

3、专业技术人员的帮助

治疗其他潜在疾病。焦虑、压力和抑郁可能会加重脑雾。因此，如果身体患有某些疾病，如睡眠呼吸暂停或甲状腺功能异常，请告知医生做处理。

学习新技能。职业治疗师可以教你如何管理日常工作和生活。你将学习到一些技巧来帮助你记忆，组织并管理你的时间。

使用药物。目前没有有效的药物可以消除脑雾，但在某些情况下，医生可能会开具处方兴奋剂，如莫达非尼(modafinil) 或哌醋甲酯(methylphenidate)，来帮助提高注意力和精力。

认知康复训练。有些测试记忆和大脑功能的心理训练，有助于改善脑雾。

但是，有些康复训练要在数周后看到结果。

如果癌症治疗结束后1年或1年以上仍有脑雾，请寻求神经心理科医生的帮助。

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*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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