【健康教育】老年人健康20条关爱你身边的白叟

原标题：【健康教育】晚年人健康20条 关爱你身边的白叟

晚年人的健康要留意些什么呢？

一块儿来看看～

01

活跃知道老龄化和变老

晚年人要不断强化自我保健认识，学习自我监护常识，把握自我管理技术，前期发现和标准医治疾病，关于中晚期疾病以坚持功用为主。

02

合理膳食，均衡养分

晚年人饮食要守时、定量，每日食物种类应包括粮谷类、杂豆类及薯类（粗细调配），动物性食物，蔬菜、生果，奶类及奶制品，以及坚果类等，操控烹调油和食盐摄入量。主张晚年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午饭约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或生果。

03

适度运动，按部就班

晚年人最好依据本身状况和喜好挑选轻中度运动项目，如快走、慢跑、游水、舞蹈、太极拳等。上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时刻，每次运动时刻30～60分钟为宜。

04

及早戒烟，定量喝酒

戒烟越早越好。如喝酒，应当定量，防止饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

05

坚持杰出睡觉

每天最好午休1小时左右。假如长时刻入眠困难或有严峻的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如运用安眠药，请遵医嘱。

06

守时自我监测血压

测前应当歇息5分钟，防止心境激动、劳累、吸烟、憋尿。每次丈量两遍，距离1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警觉血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；一起应当防止血压过低，特别是因为用药不妥所造成的的低血压。

07

守时监测血糖

晚年人应该每1～2个月监测血糖一次，不只要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳守时，每周至少监测1～2次血糖。晚年糖尿病患者血糖操控方针应当恰当放宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平操控在7.0%～7.5%即可。

08

防备心脑血管疾病

晚年人应当坚持健康日子方法，操控心脑血管疾病危险要素。如操控油脂、盐分的过量摄入，适度运动，坚持杰出睡觉，守时体检，及早发现冠心病和脑卒中的前期症状，及时医治。

09

重视脑卒中前期症状，及早送医

一旦发觉晚年人忽然呈现一侧面部或肢体无力或麻痹，偏盲，言语晦气，晕厥伴厌恶、吐逆，复视等症状，有必要拨打“120”，紧迫送到有条件的医院救治。

10

注重视听功用下降

防止随意挖耳；少喝浓茶、咖啡；严厉把握运用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的习气证；力求相对安静的日子环境。听力下降严峻时，晚年人要及时到医疗机构查看，必要时佩带助听器。守时查看视力，发现视力下降及时就诊。

11

重视口腔保健

坚持饭后漱口、迟早刷牙，合理运用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔查看，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早康复咀嚼功用。

12

防备跌倒

晚年人90%以上的骨折由跌倒引起。平常应当坚持适度运动，佩带恰当的眼镜以改进视力，防止独自外出和拥堵环境，室内规矩摆放物品，添加照明，坚持地上枯燥及平坦。

13

防备骨关节疾病和防备骨质疏松症

留意膝关节保暖，防止过量体育锻炼，尽量少下楼梯，操控体重以减轻下肢关节压力。添加日晒时刻。发起富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，经过步行或跑步等适度运动进步骨强度。

14

防备压力性尿失禁

留意改动使腹压增高的行为方法和日子小习气，如长时刻站立、蹲位、负重、长时刻缓慢咳嗽、便秘等。

15

坚持杰出心态，学会自我引导

一旦发觉晚年人呈现失眠、头痛、目炫、耳鸣等症状，而且心境压抑、抑郁、坐立不安，提不起精力，为一点儿小事胆战心惊、严重惊骇，对日常活动缺少爱好，常常自卑、自责、愧疚，处处体现被迫和过火依靠，感到日子没有意义等或心境烦躁、疲倦无力、胸闷、睡觉妨碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症前期症状，要及时就诊，请专科医生进行必要的心思教导和药物医治。

16

防备阿尔茨海默病的发作开展

阿尔茨海默病多数起病于65岁今后，首要体现为继续进行性的回忆、言语、视空间妨碍及品格改动等。晚年人假如呈现回忆力显着下降、近事忘记杰出等前期症状，要及早就诊，防备或推迟阿尔茨海默病的发作开展。

17

合理用药

用药需严厉遵守医嘱，把握习气证、禁忌证，防止重复用药、多重用药。不乱用抗生素、冷静睡觉药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律反常药、强心药等。不容易选用“秘方”、“偏方”、“验方”、“新药”、“洋药”等。用药期间呈现不良反应可暂时停药，及时就诊。

18

守时体检

晚年人每年至少做1次体检，活跃参与由政府和大型医院等安排的普查，分外的重视反常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症前期危险信号，一旦发现反常应当去肿瘤专科医院就诊，发现癌症要去正规医院承受标准化医治。早发现、早干涉缓慢疾病，采纳有用干涉办法，下降疾病危险。保存完好病历材料。

19

外出随身携带健康应急卡

卡上注明名字、家庭住址、工作单位、家族联络方法等根本信息，患有哪些疾病，可能会发作何种状况及就地进行简略急救关键，必要时注明恳求联络车辆、护卫医院等事项。

20

其他

促进晚年人活跃进行社会参与，结合本身状况参与有利身心健康的体育健身、文化娱乐等活动，发起科学文明健康的日子方法。重视生殖健康，防止不安全性行为。倡议全社会关爱晚年人，完成老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。

信息来历：山东根本公共卫生服务

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