亚健康调理 应该怎样摆脱“东亚病夫”的称号

　　现在大部分的年轻人整天的忙于自己的工作，基本上没有什么时间去照顾自己的身体，所以大部分的人的身体都是出于亚健康的状态。那您知道亚健康症状有哪些吗?您知道生活中的我们出现亚健康的表现有哪些吗?今天三九小编就为您带来了有关亚健康调理的知识，感兴趣的朋友们赶快来学习一下哦。

　　目录

　　1、亚健康状态表现 2、亚健康饮食调理

　　3、亚健康吃什么水果好 4、亚健康运动调理

　　5、亚健康中医调理 6、女人亚健康如何调理

　　7、男人亚健康如何调理 8、上班族如何改善亚健康

　　亚健康状态表现

　　现在基本上所有人出现失眠多梦、感冒咳嗽、上火等这些比较常见的现象都是亚健康最为基本的形式，那您知道亚健康还有其他的那些表现形式吗?赶快跟小编一下来看看亚健康到底是怎么样的一回事。

　　传统医学

　　中医学在以下几个方面的研究都可以理解为亚健康研究。

　　1、养生研究

　　黄帝内经是医学，更是医道，它的真正作用不是机械性地对疾病进行治疗。而是更像一位老师。引导我们顺应自然的力量。学习黄帝内经就是学习如何依准我们的生命本性去做人和生活。是在培补我们的智慧元气，帮助我们完成对自我生命体的认知过程;所以，这是一种根本性的学习。

　　2、生命质量

　　研究《素问·上古天真论》原文所说“形与神俱”，是指心身运动的一种和谐状况。“能形与神俱”，能，使之做到的意思。这是一种心身健康的最高境界，需要充分的条件才能做到：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”。

　　3、功能衰退

　　其实个根据很多科学家的研究的数据可以知道，最先研究出亚健康的是在我国古代的秦朝的一些医学作品里面就有所体现，下面来看看吧。

　　《素问·上古天真论》首起问题就是关系功能衰退的：“余闻上古之人，春秋皆度百岁而动作不衰，今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶?人将失之耶?”这提示全篇的核心在于探讨人体功能衰退问题。

　　4、疾病预防

　　研究《黄帝内经》有曰:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎?”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缪、防患未然”的重要。

　　现代医学

　　细究之，亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。

　　现在一般的眼健康的人群都是占大部分人的百分之二十五到百分之二十八这样的比例，所以说人们的健康都是需要调理的。

　　这种失调若持续发展，可进入“潜临床”状态，此时，已呈现出发展成某些疾病的高危倾向，潜伏着向某病发展的高度可能。在人群中，处于这类状态的超过1/3，且在40岁以上的人群中比例陡增。

　　他们的表现比较错综，可为慢性疲劳或持续的心身失调，包括前述的各种症状持续2个月以上，且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。也有专家将其错综的表现归纳为3种减退活力减退、反应能力减退和适应能力减退。

　　从临床检测来看，城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向，即存在着接近临界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。另有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间的，可称作“前临床”状态，指已经有了病变，但症状还不明显或还没引起足够重视，或未求诊断，或即便医生作了检查，一时尚未查出。

　　严格地说，最后一类已不属于亚健康，而是有病的不健康状态，只是有待于明确诊断而已。因此，扣除这部分人群，也有不少研究者认为亚健康者约占人口的60%。国内外的研究表明，现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右。

　　有趣的是,人群中已被确诊为患病，属于不健康状态的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话，那么它就像一个两头尖的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康与有病两者之间的过渡状态---亚健康。

　　心理表现

　　心理亚健康是指在环境影响下由遗传和先天条件所决定的心理特征(如性格、喜好、情感、智力、承受力等等)造成的健康问题，是介于心理健康和心理疾病之间的中间状态。

　　主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等。想了解你自己是否在心理健康方面存在问题，那么可以通过以下五个心理亚健康的表现来进行判断，如果处于心理亚健康状态，建议及时的进行心理健康保养，调整好自己的心理状态，有条件的话，可以进行一下心理辅导。

　　秋季是一个让人又爱又恨的季节，爱它的秋高气爽，恨它的变化无数，所以说在这个季节里的人们经常性的生病，一些小的疾病连续不断，那您知道如何在这个季节摆脱一些小疾病吗?那您知道秋季治感冒偏方吗?您知道孕妇感冒了怎么办吗?今天三九小编就为您带来了有关感冒咳嗽吃什么好的快的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　目录

　　1、引起感冒的原因 2、治感冒常见偏方

　　3、治孕妇感冒偏方 4、治小儿感冒偏方

　　5、治老年人感冒偏方 6、中医治感冒偏方

　　7、治感冒偏方有哪些误区 8、感冒了吃什么好的快

　　引起感冒的原因

　　在秋季的这个季节里面，出感冒的病症是非常的普遍的，因为秋季天气早晚差别太大，所以很多人在不知道添加衣服方面正是做得不是非常的到位，那您知道引起感冒的其他原因吗?

　　1.普通感冒

　　俗称“伤风”，又称急性鼻炎或上呼吸道卡他，多由鼻病毒引起，其次为冠状病毒、副流感病毒、呼吸道合胞病毒、埃可病毒、柯萨奇病毒等引起。起病较急，潜伏期1～3天不等，随病毒而异，肠病毒较短，腺病毒、呼吸道合胞病毒等较长。

　　主要表现为鼻部症状，如喷嚏、鼻塞、流清水样鼻涕，也可表现为咳嗽、咽干、咽痒或灼热感，甚至鼻后滴漏感。发病同时或数小时后可有喷嚏、鼻塞、流清水样鼻涕等症状。

　　出现上述的现象之后，在2～3天之后人们的鼻涕开始慢慢变稠，并且时常还伴有咽痛、流泪、味觉减退、呼吸不畅、声嘶等不适的现象出现。

　　一般无发热及全身症状，或仅有低热、不适、轻度畏寒、头痛。体检可见鼻腔黏膜充血、水肿、有分泌物，咽部轻度充血。并发咽鼓管炎时可有听力减退等症状。

　　脓性痰或严重的下呼吸道症状提示合并鼻病毒以外的病毒感染或继发细菌性感染。如无并发症，5～7天可痊愈。

　　2.急性病毒性咽炎或喉炎

　　(1)急性病毒性咽炎

　　多由鼻病毒、腺病毒、流感病毒、副流感病毒以及肠道病毒、呼吸道合胞病毒等引起。临床特征为咽部发痒或灼热感，咳嗽少见，咽痛不明显。当吞咽疼痛时，常提示有链球菌感染。流感病毒和腺病毒感染时可有发热和乏力。腺病毒咽炎可伴有眼结合膜炎。

　　出现这样的体检咽部是会出现明显充血水肿，并且还会导致颌下淋巴结肿大且触痛，所以这种病症一定要及时的治疗，不可以拖着的。

　　(2)急性病毒性喉炎

　　多由鼻病毒、甲型流感病毒、副流感病毒及腺病毒等引起。临床特征为声嘶、讲话困难、咳嗽时疼痛，常有发热、咽痛或咳嗽。体检可见喉部水肿、充血，局部淋巴结轻度肿大和触痛，可闻及喉部的喘鸣音。

　　3.急性疱疹性咽峡炎

　　常由柯萨奇病毒A引起，表现为明显咽痛、发热，病程约1周，多于夏季发作，儿童多见，偶见于成年人。体检可见咽充血，软腭、悬雍垂、咽及扁桃体表面有灰白色疱疹及浅表溃疡，周围有红晕，以后形成疱疹。

　　4.咽结膜热

　　主要由腺病毒、柯萨奇病毒等引起。临床表现有发热、咽痛、畏光、流泪，体检可见咽及结合膜明显充血。

　　病程4～6天，常发生于夏季，儿童多见，游泳者易于传播。5.细菌性咽-扁桃体炎多由溶血性链球菌，其次为流感嗜血杆菌、肺炎球菌、葡萄球菌等引起。起病急、明显咽痛、畏寒、发热(体温可达39℃以上)。体检可见咽部明显充血，扁桃体肿大、充血，表面有黄色脓性分泌物，颌下淋巴结肿大、压痛，肺部无异常体征。

　　本病须与初期表现为感冒样症状的其他疾病鉴别

　　1.过敏性鼻炎

　　临床上很像“伤风”，不同之处包括

　　(1)起病急骤、鼻腔发痒、喷嚏频繁、鼻涕呈清水样，无发热，咳嗽较少;

　　(2)多由过敏因素如螨虫、灰尘、动物皮毛、低温等刺激引起;

　　(3)如脱离过敏源，数分钟及1～2小时内症状即消失;

　　(4)体检可见鼻黏膜苍白、水肿;

　　(5)鼻分泌物涂片可见嗜酸性粒细胞增多。

　　2.流行性感冒

　　为流感病毒所致的急性呼吸道传染性疾病，传染性强，常有较大范围的流行。

　　临床特点

　　(1)起病急，全身症状重，畏寒、高热、全身酸痛、眼结膜炎症明显，部分患者有恶心、呕吐、腹泻等消化道症状。

　　(2)鼻咽部症状较轻。

　　(3)病毒为流感病毒，必要时可通过病毒分离或血清学明确诊断。

　　心理亚健康状态表现

　　1、记忆力下降，注意力不集中

　　是否在日常生活中，工作中，老是忘记很多事情，在进行学习工作时，容易走神，无法集中自己的精力?

　　其实这些都是心理亚健康的一种表现，它在提醒你，你的状态已经处于一种亚健康的状态，要注意调整!

　　2、思维缓慢、反应迟钝

　　如果发现自己想问题时有些困难，与人交流时，脑海中偶尔“短路”大脑的反应变慢，与人交谈时，总会慢上半拍时，那么就说明你是处于一个亚健康的状态了。

　　3、长时间的不良情绪

　　我们每一个人都会出现不良情绪，一般来说都能自我调整，但是如果不良情绪持续的时间比较长，无法自我调整，那么这时就需要注意了，如果不及时的注意心理保健，有可能就会恶化，出现抑郁症，焦虑症等心理疾病!

　　4、不自信，安全感不够

　　如果你发现越来越不自信，总是对未来优虑，喜欢独处，回避社会，那么你就要小心了!

　　心理亚健康十大早期信号

　　1、办事效率低

　　记忆力明显下降，好忘事，优柔寡断，缺少朝气，做一件事总要磨磨蹭蹭，一拖再拖。

　　2、竞争意识退化

　　对事业没有创新思维，常感到空虚乏味，尤其是脑力劳动者，越来越感到力不从心。

　　3、自卑心理

　　一个人独处时，常常会长嘘短叹，与世无争，面对外面的精神世界，往往感到自己已经落伍了。4、反应异常：一方面，有时候对人际关系特别敏感，总觉得家人及周围的人在与自己过不去，疑窦丛生;另一方面，有时想置身于众人之外，对发生在自己身边的事视而不见，反应冷漠。

　　5、固执己见

　　不管做什么事情，都想以自己为中心，按自己的意愿行事。

　　6、疏散懒惰，精神不振

　　常感到精力不支，好静恶躁，睡意绵绵，经常靠喝酒来强打精神。

　　7、性格孤僻

　　喜欢独来独往，我行我素。尤其是不愿意面对陌生人，常借口逃避与陌生人接触。

　　8、思维迟钝

　　面临突发事件时，往往束手无策，慌张无主，抓耳挠腮，不知怎么办才好。

　　9、情绪恍惚

　　喜欢沉湎于往事的回忆，感情(感情博客，感情说吧)脆弱，情绪“儿童化”，时冷时热，对那些没有什么价值百科的东西反应兴趣浓厚，喜欢唠叨，又不管他人爱听不爱听。

　　10、性情急躁

　　生活中越来越容易感情用事，言行中理智成分越来越少。更容易曲解他人好意，听不进别人意见，不冷静，一触即发。

　　亚健康饮食调理

　　亚健康表现之失眠烦躁健忘

　　多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。

　　亚健康表现之神经敏感

　　适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

　　亚健康表现之精疲力尽

　　嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素b、钙、铁以及植物性脂肪。

　　亚健康表现之眼睛疲劳

　　可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素a。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。

　　亚健康表现之大脑疲劳

　　吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。

　　亚健康表现之心理压力过大

　　尽可能多摄取含维生素c的食物，如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等。

　　亚健康表现之脾气不好

　　吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气;吃芫荽，能消除内火。

　　亚健康表现之记忆不好，丢三落四

　　应补充维生素c及维生素a，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素c及a的食物主要有：辣椒(新鲜的，绿色和红色都行)、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素a，每天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也很有好处。

　　现代医学调查显示，男性亚健康的发生率达到了65.70%，躯体性症状中出现频率最多的前五位中，腰酸背痛、精力下降、体力不足等;精神症状出现率最高的是记忆力减退，注意力不集中。

　　其次为失眠多梦、白天倦怠等。要彻底摆脱亚健康的状态，首要的就是要补肾，研究发现冬虫夏草性温，味甘，有补肾和补肺的作用，是一种平补阴阳的名贵药材。如《本草从新》说它“保肺益肾。”《药性考》亦云：“虫草秘精益气，专补命门。”

　　《柑园小识》还说：“以酒浸数枚啖之，治腰膝间痛楚，有益肾之功。”凡肾虚者选用天然氨基酸含量较高的福临门冬虫夏草4克配合肉类如猪瘦肉、鸡肉或鸭肉等共炖，连续服用一个月大部分肾虚腰痛患者均可取得良好的疗效。

　　“亚健康状态”的饮食调理方法

　　1、肺气虚状态

　　有气短、多汗、易感冒等表现，此症者，可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。

　　2、脾阳虚状态

　　有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现，此症者长期食用山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖。

　　3、肾阳虚状态

　　有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等表现，此症者长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。

　　4、肥胖疲劳状态

　　有许多身体过于肥胖者，因体重过重不仅会使身体疲劳，而且会造成心理疲劳。此时应少吃淀粉类和糖类的食物，宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。

　　5、心烦意乱状态

　　有失眠、头晕、心烦表现，此症者宜长期食用养心安神的食品，如煎服龙眼肉、酸枣仁、柏子仁等。

　　6、神经衰弱状态

　　有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现，此症者宜长期食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。若是血虚及紧张引起的神经衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。

　　选用食疗是调整“亚健康状态”的最佳方法。因为许多天然食物营养全面、无毒副作用，长期服食，可达益气、养血、 扶正、健脑、强身、抗衰老的目的，希望你用饮食的方法使自己摆脱“亚健康”状态。

　　亚健康的饮食调理要注意哪些

　　1.消化能力欠佳的亚健康人群

　　建议可多食用诸如生姜、山药、荞麦、山楂等食物 。

　　2.长期承受高压的亚健康人群

　　建议日常生活中可以多食用针诸如大枣、茯苓、小米等五谷杂粮来缓解改善。

　　3.睡眠质量不好的亚健康人群

　　可多食用有利于帮助睡眠的食物。诸如：桂圆、牛奶、酸奶、蜂蜜、核桃、全麦面包等。

　　4.情绪不佳的亚健康人

　　可以多食用豆浆、杏仁、虾皮、芝麻酱、香蕉、洋芋、菠菜、葡萄干、海带、核桃、芥菜等食物。帮助缓解不良情绪。

　　5.常备感疲乏劳累的亚健康人群

　　建议可以多食用香蕉、脱脂牛奶、面包、金枪鱼、草莓、巧克力、动物肝脏等食物进行调节。

　　6.经常遭遇便秘或者大便干燥的亚健康人群

　　建议多食用猕猴桃、柑橘、柚子、芝麻油、蜂蜜、香蕉、粗粮等食物进行缓解。

　　7.出现了脱发的亚健康人群

　　建议在日常生活中多补充铁、植物蛋白及碱类食物。诸如：花生、黄豆、黑豆、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯、大豆、黑芝麻、玉米等。

　　8.由于抵抗力下降经常感冒的亚健康人群

　　建议多食用富含维生素C的食物，如：绿叶蔬菜、蕃茄、菜花、马铃薯、柑橘、猕猴桃等。

　　9.欲望减退的亚健康人群建议

　　可以适量食用核桃，山药、韭菜、牛羊肉、贝壳类、海藻类、果仁、大葱、海鲜类等食物。

　　温馨提示

　　有了上面对亚健康的饮食调理要注意哪些的介绍，相信大家对如何应对亚健康有所了解了。很多人感到烦躁、易怒、恐慌、焦虑、妒忌、抑郁、注意力不集中，记亿力下降、反应迟钝、以及神经质等，这些都属于心理“亚健康”。

　　心理“亚健康”是随着个体的身体状况、个体所处时间、地点、条件、境遇的不同而不断变化的。需要引起社会的高度关注。

　　亚健康吃什么水果好

　　1、葡萄

　　葡萄营养价值百科丰富，是一种滋补性很强的水果。葡萄汁被科学家誉为“植物奶”。葡萄含蛋白质、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、钾等微量元素外，并含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P、维生素PP等，此外，还含有人体所需的十多种氨基酸及多量果酸。葡萄含糖量高，以葡萄糖为主。

　　2、橘子

　　橘子色彩鲜艳、酸甜可口，是秋冬季常见的美味佳果。橘子营养也十分丰富，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。橘子含有170余种植物化合物和 60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。橘子中丰富的营养成分有降血脂、抗动脉粥样硬化等作用，对于预防心血管疾病的发生大有益处。

　　3、橙子

　　橙子中含量丰富的维生素C、P，能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇。高血脂症、高血压、动脉硬化者常食橙子有益。橙子所含纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排除体内有害物质。

　　4、草莓

　　草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、胡萝卜素、氨基酸以及钙、磷、铁、钾、锌、铬等矿物质。此外，它还含有有丰富的维生素B1、B2、C、PP，尤其是维生素C含量非常丰富。果肉中含有大量的蛋白质、有机酸、果胶等营养物质。草莓是人体必需的纤维素、铁、钾、维生素C和黄酮类等成分的重要来源。

　　亚健康可以吃什么水果?专家提示：在平时要保证足够的睡眠，睡眠占人类生存时间的三分之一，它是获得免疫力的最佳途径，有了充足的睡眠您才有应付一天工作的动力。劳逸结合，张弛有度，避免长期处于高强度、快节奏的生活。

　　睡眠不好吃什么水果最好

　　香蕉

　　香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

　　大枣

　　大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

　　苹果

　　据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

　　亚健康也可是吃水果太多而致

　　正气不足可招致多种疾病

　　专家指出，传统中医认为，亚健康是多种因素造成人体整体性的功能下降，气血功能紊乱，阴阳平衡失调，脏腑气机升降失常，情志不舒的一种状态。其发生和现代人的生活方式如生活节奏快、竞争激烈、心理压力大、熬夜等不良生活习惯、环境污染严重等因素有关。

　　中医认为，亚健康人群多以正气不足为主要病理表现。“正气”是现代医学所说的机体免疫调节功能，“神经—内分泌—免疫”构成了人体的免疫调节网络。

　　人体正气虚衰，卫外不固，免疫功能低下，抗邪无力，可导致多种疾病的发生。比如说，人体感受风寒之邪，抗病无力，免疫功能调节低下，就容易引起感冒、肺炎、病毒性肝炎、乙型脑炎等传染性疾病。而机体免疫缺陷更可引起各种癌肿、艾滋病等免疫缺陷性疾病。

　　专家指出，告别亚健康，首先必须扶助人体“正气”。扶助人体正气，首先要防止七情内伤。中医认为，七情是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七种情绪的变化。专家说，人的情志活动与内脏功能密切相关，不同的情绪变化对内脏有不同的影响。

　　大怒则伤肝，大喜则伤心，忧思则伤脾，悲伤则伤肺，惊恐则伤肾。一项对北京200多名猝死病人的调查显示，50%的人是因为在24小时内生气着急情绪低落而导致发病。

　　事实上，情绪的异常变化都会伤及内脏，主要影响内脏的气机，使气机升降失常，气血功能紊乱，从而引发亚健康乃至疾病。而七情调和则能促进脏腑活动旺盛，扶助正气，从而提高机体免疫功能，提高抗病能力。

　　水果吃太多易伤脾胃导致亚健康

　　中医讲究食养，合理膳食是扶助正气的基础。专家说，有些女性为了保持苗条的身材，控制主食的摄入，还有的拿水果当主食，这是不对的。水果虽好，但吃得过多容易损伤脾胃。

　　还有些老人盲目信奉“千金难买老来瘦”，为了保持消瘦的体型不吃鱼肉禽蛋，这也是不正确的。均衡的营养才是健康的基石，蛋白质和脂肪要适当摄入，但不是不摄入，千万不能因为怕发胖而一点不沾。在蛋白类食品中，鱼类蛋白、大豆蛋白是最好的健康食品，有降胆固醇和防癌作用，建议多摄入一些。

　　保持经常性的适度的体育运动也可扶助人体“正气”。除了散步之外，每天打打太极拳、跳各种舞蹈、做保健操等运动，都可达到强身健体，扶助正气，告别亚健康的目的。

　　一.均衡营养

　　没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。

　　二.保障睡眠

　　睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究，睡眠应占人类生活1/3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠。

　　三.善待压力

　　人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。

　　四.培养兴趣

　　兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。

　　五.户外活动

　　现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此，要每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气。

　　警惕!9种亚健康状态

　　1.想吃辣的东西

　　人在紧张疲劳时，口味往往会变重，或觉得没有食欲，就想吃些辣的食物。过多食用不仅对脾胃不好，而且这类食物有发散作用，容易耗气，会让人感觉疲倦，降低免疫力。

　　2.指甲有白点

　　中医说，爪甲为血之余。指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。

　　3.指甲有竖纹

　　指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。

　　4.脸色不好有色斑

　　脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。

　　5.体重突然下降

　　如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过20斤，一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素，可能跟压力或情绪有关。

　　6.很少吃主食

　　为了减肥，就不吃或很少吃主食，这是一个误区。就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于6两，正常人更不能低于这个标准。

　　7.总感觉口干

　　总感觉口干可能是阴虚或津液亏损的表现，阴液不足、津亏，以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥。此外，精神紧张、焦虑也会引起口干。