睡觉打呼噜的危害 教你有效防治

　　不少人睡觉都有个小毛病，就是会打呼噜。往往，他们自己并不知道睡觉时会有打呼噜的习惯。打呼噜虽然算不上什么大事，但是也会影响我们的身体健康。那么人为什么会打呼噜?打呼噜的治疗方法有哪些？治疗打呼噜的偏方又有哪些？下面就跟着小编来一起了解下。

　　六种方法教你有效防治打呼噜

　　1、要多运动，增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

　　2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾，夜间呼吸紊乱及低氧血症，尤其是睡前饮酒。

　　3、对于肥胖者，要积极减轻体，加强运动。

　　4、打呼噜的病人常常会伴有高血压、心率紊乱，容易发生心脑血管方面的疾病，需要多加注意。

　　5、睡前禁止服用镇静，安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

　　6、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌，软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞.可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

　　睡觉打呼噜的原因

　　人怎么会打呼噜呢？医学研究知道，任何发音都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动，当气流通过各种肌肉形成的形状各异的腔隙时才会出声。

　　人们要靠气流冲击声带才能够发音，然后由面部的肌肉搭配形成各种空腔，才能在说话时发出不同的声母、韵母。

　　人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不可能随意搭配形成各种空腔了，但始终留出一个大的通道——嗓子(咽部)，如果这个通道变窄了、变成缝隙了，那么气流通过时就会发出声音来，这就是打鼾。

　　所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子发炎的人最容易打呼噜。

　　打呼噜的影响

　　1、影响他人睡眠打鼾的人睡眠确实比较深沉，比较踏实。一般人和打鼾的人夜间同睡一间屋子非常令人担心，当不打鼾的人躺下后还没入睡时，同屋的人已经鼾声如雷，沉入梦乡，这种鼾声会吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡，次日头脑昏昏沉沉，无法工作和学习。

　　2、打鼾与疾病过去很少有人关心打呼噜对本人有没有危害，自从睡眠成为研究的课题之后，才有学者研究打鼾者的睡眠情况。

　　研究发现，长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征，在睡眠的全过程中出现呼吸暂停，血中氧气减少。也就是说整夜吸进去的氧气比正常人来得少，时间久后，会影响记忆力。

　　曾有人测定打鼾者的记忆功能确实不如正常人，只不过打鼾者本人没有意识到罢了。

　　所以现在不少专家提议，打鼾的人要去进行多导睡眠仪检查，看看有没有睡眠呼吸暂停综合征，如果有就应当进行必要的治疗。

　　减轻打呼噜现象的方法

　　1、打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。

　　2、枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。

　　自闭症是我们经常会遇到的一种心理疾病。患者往往把自己关进自己的世界之中，拒绝跟别人的沟通。那对于这样的症状，我们应该如何进行治疗呢?今天小编就来给大家介绍一下自闭症治疗一些治疗方法，同时还会告诉大家，自闭症有哪些症状。下面就跟随小编一起来看看吧。

　　自闭症的治疗方法

　　对于每一个自闭症的患者来说，他们是不知道如何进行治疗的。因此，我们作为患者身边的朋友、亲人，我们就应该为自闭症患者寻找一些治疗自闭症的方法，那有什么方法可以治疗自闭症呢?下面我们就一起来看看自闭症的治疗方法吧。

　　1、感觉统合疗法

　　感觉统合失常乃是由於脑功能障碍，无法将人类的视觉，听觉，触觉，前庭觉及肌肉关节动觉等五种基本感觉的刺激加以统合并适切反应。感觉统合疗法的目的即在於提供以上几种感觉刺激的输入，并适当的控制，让孩童依内在驱策力引导自己的活动，自动形成顺应性的反应，藉此促成这些感觉的组合和统一。

　　2、游戏治疗

　　游戏疗法是基於心因论的一种心理治疗方式。对於儿童无法完全明确的使用语言表达及理解的情况下，治疗者用儿童能够以身体机能表达心理面的游戏取代语言作为沟通的方法。在游戏的过程中，儿童可了解人我之分离，并学习人际社交技巧，培养社会适应力。游戏治疗的目的就是藉游戏的特质发挥儿童本身的自我治愈力，以抒发内在的情结，使人格得以正常发展。

　　3、行为疗法

　　行为疗法是自闭症教育治疗中最常被采用且有效的方法。其乃是应用个体自发性的反应行为，及所谓的操作制约，来改善与去除自闭症状与不适应行为或者形成适应行为与日常生活自理及专业技能。

　　4、音乐治疗

　　音乐疗法可分为团体治疗与个别治疗;主要的治疗工具为大鼓和铜钹，让自闭儿即兴，自由的敲打以达到自我宣洩，解放及自我表现的目的。音乐治疗可协助自闭者集中注意力，培养想像力，稳定情绪，促进社会化与语言互动，发展新的休闲技能与新的兴趣。

　　5、艺术治疗

　　艺术治疗即一般所谓的绘画治疗。其目的是是藉著绘画及其创造性的自由表现活动将潜意识内压抑的感情与冲突呈现出来，并且从绘画过程中获得抒解与满足，而达到诊断与治疗的效果。

　　自闭症患者的饮食建议

　　1、含硫酸盐的食物

　　如果人体的胃肠道内缺乏硫酸盐，那么消化道的可同透性就会增加，带着鸦片活性的钛就容易进入血液，自闭症患者的症状也将变得恶化。无论是天然的还是人工合成的色素食品，在人体内消化时都需要硫酸盐，这些食品包括巧克力、橘子汁、彩色泡泡糖等。因此，在消化过程中，任何需要使用硫酸盐的食物都不利于自闭症患者的好转。

　　2、谷类食物

　　我们所说的谷类食物主要指大麦、燕麦和黑麦等制成的食物，不包括大米和土豆等我们经常食用的食物。因此，自闭症的家长应注意尽量避免给孩子食用诸如黑面包、燕麦片、面食类(如馒头、包子、饼干)之类的东西。

　　3、含水杨酸盐的食物

　　因为水杨酸对人体的胃肠道有严重的负作用，会导致消化道的可通透性增加，这些食物包括橘子、橙、胡柚、柠檬、番茄等。含水杨酸成分高的食物对自闭症患者有不良作用。家长不仅应注意尽量避免给孩子吃这类食物，在孩子感冒发烧时也尽量不要使用阿司匹林(因为阿司匹林也含有水杨酸)。

　　3、有些药物，如安眠药、抗组织胺药，可松弛肌肉，应尽量避免服用。

　　4、减轻打呼噜现象的方法有哪些?习惯性打鼾者，还可请口腔医生做一个颚托，临睡前戴在口腔里，从而托住下垂的软颚。抵住舌头，保持呼吸道通畅。

　　5、先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。肥胖不减，打鼾即无法根治。

　　6、要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。

　　怎么治疗打呼噜

　　正确选择枕头

　　枕头太高了很容易就打呼噜，低了也会打呼噜，所以呢枕头不可过低过高，这样才有利于气道的畅通。当然枕头不能太硬了，太硬的枕头枕着头回不舒服，最好软一点的。

　　睡前喝蜂蜜橄榄油

　　蜂蜜和橄榄油都有滋润喉咙的功效，使呼吸道畅通无阻，蜂蜜两勺即可，橄榄油也可以直接喝，但是不能喝太多。

　　睡前不要吸烟喝酒

　　吸烟、饮酒会使血压升高，肌肉松弛，包括呼吸道，呼吸道变得狭窄，在抵抗力低下的时候吸烟会造成咽喉部发炎、肿胀，会堵住呼吸道，不利于呼吸，这样很容易会打呼噜了，所以睡前不要吸烟喝酒。

　　多喝水

　　干燥会造成打呼噜，多喝水可以滋润喉咙，从一定程度上缓解打呼噜。

　　加强锻炼

　　一般来说肥胖会引起咽喉峡部的狭窄，还有就是上鄂部的息肉都会造成打呼噜，体重超标的人一般都会打呼噜，肥胖将导致软腭低垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多发。所以来说，要锻炼减肥。

　　养成良好的生活习惯

　　良好的生活习惯可以减轻打鼾，平时少吃或不吃辣、刺激性食物。睡前在室内的床下放一盆水或者是洒水以保持湿度，如果有条件可以使用加湿器最好了，这样能提高室内空气的湿度，保持喉部的滋润。

　　侧着身子睡觉

　　这是对肥胖的人来说的，由于肥胖造成的软腭低垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多这些症状都导致仰卧时睡觉呼吸通道的堵塞，这样肯定会打呼噜了，所以要避免仰卧位(平躺)，尽量侧着身子睡觉。

　　就医

　　有些人认为打呼噜是一种正常的现象，打呼噜就是睡的香，这就错了。偶尔打呼噜倒没事，如果严重打呼噜甚至会憋气、呼吸暂停、梦游、和白天没有精力困乏，那就建议去看医生了，因为严重打呼噜可能会造成心血管和呼吸系统疾病。

　　治疗打呼噜的偏方

　　1、晚上睡觉前，用大拇指关节按揉眉心，鼻梁骨上面有个小洼的地方，多按一会。

　　2、两手互相按虎口。

　　3、大拇指指甲掐按食指指尖，靠外侧，距离指甲缝隙2mm左右的地方，多按压一会儿。

　　4、鼻子两侧1个半指宽的位置，不到眼保健操的洼，按揉。

　　5、龙胆草、当归各十克。

　　熬药方法：浸泡1小时以上，快火浇开，慢火20分钟，倒出药水后再用同样方法熬第二遍。两遍药水混在一起分两次服用。睡前服用，连服三晚有效。

　　6、花椒5—10粒，每晚睡前用开水泡一杯水，待水凉透后服下(花椒不服下)，连服5天。

　　7、枕头不要太高，睡前点滴鼻通良效。

　　8、只要在临睡前将3～4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。

　　这种漱口液中含有一种树脂油，具有特效止鼾作用，能提高咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就减弱、停止。

　　打呼噜的预防与保健

　　1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

　　2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

　　3、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。

　　4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

　　5、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

　　6、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

　　结语：睡觉时打呼噜是一种很常见的现象，我们不需要太担心。小编相信，有了上面的介绍，大家对于打呼噜会有更多的了解，知道了人为什么会打呼噜，打呼噜的原因又有哪些以及打呼噜的治疗方法和一些小偏方，希望能够帮助大家有效的防治打呼噜。