男性更年期 应该怎样预防男性更年期

　　进入更年期的男人更需关爱自我，注重保健，建立合理的生活方式，保持乐观心态。此外，男人的更年期的治疗还可以采取睾酮补充疗法，有助减轻男性更年期症状、提高男性活力和生活质量。男人的更年期除了与年龄因素有关之外，还与环境污染、吸烟、喝酒、劳累等因素有一定关系。那么男人如何摆脱更年期呢?

　　男性更年期按摩疗法

　　男性更年期综合症又叫男性经绝，中医称之为天癸竭。

　　主要特征，患者往往会出现肾阴不足或背阳虚少、阴阳失衡的现象。表现为烦躁易怒、喜怒无常、疑心重重，也可能会因此变得性情孤僻、沉默寡言，并伴有头痛、记忆力衰退、疲惫不堪等症状，严重者会引起性功能下降。

　　通常可将男子更年期综合征分为肝肾阴亏型、肾阳虚型、心肾不交型和肝郁胆热型。

　　致病原因

　　男子更年期综合征多由肾气衰，精少等因素引起，同时与心、肝、脾等功能也有一定的联系。

　　日常保健

　　男性更年期综合征患者首先须正视疾病，远离焦虑、忧郁、恐惧等负面情绪，积极地采取心理的调整与治疗。

　　其次，患者应积极参加体育锻炼，增强自身体质，并戒烟戒酒，养成良好的起居习惯。

　　最后，患者须节制房事，避免过度劳累，并须谨慎服药。

　　更年期的穴位按摩疗法

　　按揉百会穴

　　患者可采取仰卧的姿势，以左右手食指和中指的指腹轮流按揉百会穴，不宜用力过重，约按揉一分钟即可。

　　百会穴的按摩有助于缓解男子更年期综合征引起的失眠等症。

　　按拥侧

　　患者可采取坐姿，以双手拇指按压两侧风池穴，两小指同时对两侧太阳穴进行按压刺激，其余手指可散放于头部两侧，对头部穴位进行按压，持续一分钟左右。有宁心安神，促进睡眠的功效。

　　按揉神门穴

　　患者可采取坐姿，用左手食指和中指叠加按压在右手神门穴上，按揉2分钟后换另一侧继续按摩。

　　“一天之计在于晨”，可见早晨对我们一天的影响是很大的，也可以说早晨的一举一动对我们一天的状态奠定了一定的作用。每天，当我们睁开双眼，一天的忙碌也即将开始，就像你开车去一个遥远的地方，你得加满油，我们此刻要做的就像这样，充分的身体准备很重要。也许正因为匆匆忙忙，好多人都忽略了自己的身体，你知道吗?好多非常细微的小习惯，都在决定着你的身体走向，或许一不小心就会影响你的健康。

　　身体是革命的本钱，这句话大家都耳熟能详，没有了好的身体，你再大的理想、宏大的抱负都将无法实现，所谓，“亡羊补牢”，你需要正视身边的细枝末节，或许对你的身体有些帮助。那么早晨出现的哪些习惯，必须要提高警惕呢?

　　一、起床太猛

　　好多人都有这样的习惯，可是是睡过头了，或者是个急性子，起床太“冲动”，这对身体是无益的。人在睡眠时，各项生理机能维持着低速运转，血压比较低，代谢水平降低，心跳减慢。人醒后从熟睡状态转换到活动状态时，血压会快速上升，如果立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病。

　　一些有“晨峰”现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病;还有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。

　　那我们该如何做呢?首先要慢慢的改变起床的习惯，推荐大家用这个方法，刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动，这样做可以让各个器官有一个合理的缓冲，保证接下来身体的正常运作，对身体是非常有帮助的。

　　二、不喜喝水

　　我们的身体经过了一夜的“工作”， 在睡觉的时候，经过皮肤和呼吸的大量消耗，此时，人体会处于一种生理性缺水的状态，且血液比较黏稠，容易形成血栓。所以起床后，应尽早喝一大杯温开水。

　　早上起床后，此时的胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态;喝的水还会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环。

　　男人如何预防更年期综合症

　　1、进行精神方面和心理方面的调整

　　人的精神和心理对健康的影响日益受到人们的重视，中医学在精神修养方面强调“恬淡虚无”，即指安闲清静，无贪求杂念。不要有过高的妄想，不应计较得失，要心情开朗、豁达。具有良好的精神和心理状态，有利于克服更年期的情绪低落，神经敏感。

　　2、合理安排膳食

　　应减少食用含糖量高的食物，多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物，注意合理营养;鸡、鱼、兔肉易于吸收，可适当食用;豆类及其制品不仅含有大量植物性蛋白质，还是人体必需的微量元素的“仓库”;新鲜蔬菜可提供大量维生素，应作为主要菜谱。

　　还应注意保持低盐、清淡、荤腻适度，不暴饮暴食。晚餐不要过饱，每天吃1～2茶匙蜂蜜也能是食养的好方法。另外男性更年期大多表现出精神、神经方面的症状，因此要多吃一些改善神经系统和心血管疾患的食品

　　如：羊心、猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑椹、茯苓饼、等。

　　实践证明，以上各种食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等症都有较好的效果。另外，最好不饮烈性酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。

　　3、保持适宜的“生活”

　　大部分男性更年期后会出现机能衰退，欲望减弱。许多人为此而苦恼，并寻找治疗方法，以延长性机能活动。适度、愉快的生活，有益于长寿、健康。随着年龄的增长，男性的房事不能过度，但也不能没有，若长期没有生活，会使精液的产生能力下降。因此，房事要正常化，它的周期因人而定。

　　4、其他方面的保健

　　例如每天坚持适当的体育锻炼，有助于健康，但要循序渐进，量力而行;起居有时，劳逸有度，生活要规律，衣物增减要适应四时的变化;学会适应社会现状、周围环境，遇事冷静，不急不躁。

　　结语：男人更年期综合症很可怕，例如会胡思乱想、发脾气等等，所以为了防止这些不愉快的事情发生，更年期的男性朋友是时候拿出主意来应对了。上文介绍的文章都是关于男人如何应对更年期的，希望能够帮助到你们!