血糖高应该如何办 7个小习惯帮你控血糖

　　很多糖友觉得控糖是个大工程，很难攻破。而美国波士顿乔斯林糖尿病中心的专家安·法布里博士认为：“控糖的大目标应该被分解为更清晰的小目标，执行起来会更容易。”美国《健康》杂志3月刊登载了法布里博士总结的一些切实可行的控糖窍门，值得一试。

　　1.记录运动量。大部分人会高估了他们所从事的体育锻炼量。如果你能如实地将每天的运动量记录下来，就会对自己有一个诚实的评价，便于制订脚踏实地的锻炼计划。

　　2.使用计步器。这种便捷的设备在体育用品商店中就可以买到，而且花费并不贵。它能对你每天所行走的步数进行详尽的记录。用它来估计你在一天内平均要走路多少步，然后制订目标，缓慢地增加这个数量。例如，在第1周里，在原基础上每天多行走100步，第2周的每天里再多增加100步，以此类推，循序渐进。

　　3.餐盘用小号。选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。

　　4.带午餐上班。避免在餐馆或快餐店吃午餐，因为它很容易让人对食欲失去控制。快餐店的食品分量很大、热量过多，还含有大量的脂肪。研究发现，外出吃饭次数较多与体重增加之间存在关联。自己制备午餐的过程中，你会对食材的原料和分量进行精细控制。如果你觉得每天自己准备午餐有些麻烦，可以先从每周准备两次开始。

　　5.餐后测血糖。餐后2~3小时内对血糖进行监测有助于糖友在一天内更平稳地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的发生;在此基础上制订更合理的饮食和锻炼计划。

　　6.常吃新果蔬。这种饮食策略能让你获得多种新鲜果蔬的抗糖功效。然而，需要注意的是，在品尝过一种新果蔬(特别是水果)之后，要对血糖水平进行检测。有些水果的升糖效果非常明显，下次再吃的时候就要严格限制食量了。

　　7.常备口香糖。咀嚼无糖口香糖能控制糖友对零食的摄取欲望，但数量不宜过多，因为有些品牌的无糖口香糖所含有的甜味剂在较高剂量时会让胃部产生不适感。咀嚼口香糖还会让口腔留下清新的口气，让人不想再吃带有异味的零食把它破坏掉。

　　康复包括三方面:肢体康复训练、日常生活活动能力训练、言语训练。康复训练应按照因人而异、循序渐进、由简到难的原则

　　根据《中国脑卒中康复治疗指南》，脑卒中患者病情稳定后72小时，就可以尽早开始康复治疗。患者应该尽可能多地接受全面的康复治疗，一是获得最佳的功能水平，二是减少并发症。

　　康复包括三方面:肢体康复训练、日常生活活动能力训练、言语训练。康复训练应该在专业治疗师的指导下进行，按照因人而异、循序渐进、由简到难的原则，以被动训练为主，逐渐过渡为主动训练。

　　肢体康复训练应注意以下事项

　　(1)体位的摆放:防止患者肢体受压，在发病急性期最好采用健侧卧位。早期患者体位是使患者上肢保持肩关节向前，肘伸直，腕关节伸展、旋后，指关节外展;患者下肢应放在中立位，膝关节微屈，防止下肢外旋。总体来说，就是各个关节都充分伸展开来。

　　(2)肢体功能锻炼:如果病情平稳，就可以进行被动运动，帮助病人瘫痪肢体进行伸屈活动，促进肌力和关节活动，防止肢体挛缩变形。从简单动作开始，在康复医师的帮助、指导下进行。锻炼时间每日3次，活动量逐日增加，不能操之过急。

　　如果病人清醒，尽早进行日常生活能力的训练，鼓励患者利用健侧手带动患侧手进行洗脸刷牙、吃饭、更衣等，尽量减少他人的帮助。家属应该在早期与病人加强非语言沟通，如微笑、拥抱，同时讲病人最关心的问题，使病人有讲话的欲望，再与病人进行语言交流，循序渐进，增强病人康复的信心。

　　在功能受损较重的脑血管病人从医院回家前，家庭环境应做一些改变，使患者能够独立地或者在家人帮助下，完成一些日常活动。

　　(1)门口或楼梯去除门槛，安装楼梯扶手和轮椅斜坡。将门加宽，方便轮椅出入。

　　(2)确保厨房地板不要太光滑。购置低台面的案板，方便病人操作。

　　(3)卫生间、浴室、浴缸内应安装防滑垫。卫生间采用坐便器。在浴室安装可移动式喷头，便于淋浴。为了易于将患者放入浴缸，可在旁边放个塑料长椅。还要考虑在坐便器、浴缸、淋浴器周围安装扶手杠。

　　(4)换个矮床或病床，有助于病人起卧。

　　急性脑血管病后，病人会产生抑郁情绪，甚至有自杀倾向。在急性脑血管病后的早期，病人产生焦虑或抑郁情绪是正常的。对多数患者来说，症状随着时间减弱，不需要药物治疗来改善。如果患者的症状严重或持续较长一段时间，可能造成不良后果，就需要采用药物治疗，这时应听从专科医师建议，不规律服药或突然停药都可能加重病人的情绪反应。

　　提到炎症，大部分人会认为这是由于人体因感染细菌等微生物而引起的。事实上，机体自身代谢过程中也经常产生可以引起炎症的物质。比如，有研究就发现，在动脉粥样硬化过程中就可能因为血管炎症导致血管狭窄;肥胖、肿瘤、衰老等也都与炎症有关。3月1日，《印度时报》就发表文章，指出以下10技巧可以减轻炎症，帮助人们预防疾病。

　　1.脂肪酸摄入要平衡。假如体内欧米伽-6脂肪酸水平高于欧米伽-3脂肪酸，那么炎症就可能在你体内蠢蠢欲动。多吃鱼和蔬菜等能提高欧米伽-3脂肪酸水平，抗击炎症，有益健康。

　　2.减肥。肥胖可直接导致炎症反应，将BMI(体质指数)控制在24以下，不仅身材更曼妙，身体也更健康。

　　3.对压力说不。长期生活在压力下，人体激素失衡，促进炎症的发生，多微笑、善解压、心态好，身体才健康。

　　4.像婴儿那样的睡眠。睡眠的债不可欠，高质量的睡眠是人生加油站，每天6—7小时必不可少。

　　5.坚持锻炼。锻炼身体可以减轻炎症反应，这是真的;规律锻炼抗击炎症、保持身材、有益心脏，长时间坐着不动会折寿。

　　6.每天喝足够的水。水善利万物，帮助机体排除毒素从而减轻炎症。喝水是个好习惯，应该坚持。

　　7.吃点坚果。坚果中抗炎物质含量丰富，每天吃点坚果降低心脏病等与炎症有关疾病的风险。

　　8.新鲜的蔬菜水果不可少。因其含有抗氧化物，可消除体内自由基，减轻炎症。

　　9.别吃“反式脂肪酸”。各种快餐等不健康食品中“反式脂肪酸”含量很高，易导致高胆固醇和心脏病，需要注意。

　　10.粗粮也抗炎。玉米、红薯、糙米、全麦食品等粗粮含有有益消化的纤维素，降低胆固醇和甘油三酯，延迟饭后葡萄糖的吸收速度，有助于抵抗某些癌症，适当食用，获益多多。