失眠应该如何办 八种睡衣会导致失眠

　　睡衣的挑选也不能大意，有的睡衣穿着不仅不舒服，还会影响睡眠质量。这里为大家搜罗了八种最不适合的睡衣，大家可以了解下。

　　腰部有松紧带的睡衣

　　这种睡衣很容易将腰部勒出一条条红印子，影响身体的血液循环，令腿部浮肿，甚至发麻。在选购睡衣时，可以选择腰部为系带式的，尤其是腰腹部比较肥胖的人，更要保证裤腰宽松。睡觉时，将腰带系得稍微松些，使腰部能自由转动。

　　红色或黄色的睡衣

　　鲜艳的红色、橙色以及黄色能使人产生紧张、兴奋的感觉，不利于入睡。此外，一些深色的睡衣在染色时可能添加了更多的化学物质，不仅对皮肤不好，甚至可能致癌。建议选择淡雅、能放松身心的颜色，如粉色、绿色、米色等。

　　连身睡衣

　　这种睡衣会影响睡觉时翻身的动作，比如衣角被压到身下，或衣服上移全部堆在胸部等，不仅影响呼吸、伤害骨骼健康，还有可能让你着凉感冒。最好选择分体式睡衣，穿着舒适、活动方便。

　　连帽睡衣

　　睡觉时，帽子压在身下会“托起”颈部，引发酸痛、落枕等不适，影响睡眠质量。此外，颈部受到压迫还会导致血液循环不良，大脑供血不足，令睡眠变浅。睡衣的衣领要足够宽松，尽量选择平整的圆领或“U”型领。

　　粗线针织睡衣

　　这类睡衣质地较厚，接缝处有较硬的棱，会刺激皮肤，导致睡眠变浅。最好选择摸起来平滑、柔软、舒适，针脚细密的棉质或丝质睡衣。

　　紧身睡衣

　　紧身睡衣看起来时尚、性感，多受年轻女性欢迎。但这类睡衣会紧贴身体，不利于皮肤排汗及体温调节，还会影响血液循环，让人做噩梦等。因此，要选择易穿脱、足够宽松的睡衣。

　　经常面对电脑工作的白领，除了眼睛视力会下降外，“鼠标手”现象如今也引起了人们的重视，当你感觉到手腕疼痛或者麻痹时，你就必须采取方式积极预防“鼠标手”的继续恶化了。下面就来看看预防“鼠标手”的有效方法。

　　手指及连带的肌肉、神经、韧带在手掌根部都要通过一个管腔，即腕管。经常用电脑的人手指总反复点击鼠标，让这些组织处于不间歇疲劳状态，会使腕管神经受到损伤或压迫。此外，使用鼠标时，其高度会导致腕关节背屈约45°~55°(接近最大角度)，会牵拉腕管内肌腱使其处于高张力状态，加上手掌根部支撑在桌面会进一步压迫腕管，时间长了，会导致韧带增生，双手出现刺痛感、麻痹感、无力感等症状，被称为“鼠标手”，医学上称为“腕管综合征”。如不及时治疗，疼痛还可能逐渐朝肩膀蔓延。

　　选弧度大的鼠标。选鼠标并非大手配大鼠标，小手配小鼠标，要以感觉舒适为好。最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于手指力量分散的鼠标。

　　1小时休息一次

　　建议大家每连续使用键盘鼠标1小时左右，最好休息约15分钟。可以在休息期间活动一下手腕，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

　　放低手臂

　　使用电脑时，键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕、腰背和颈部等部位的损伤。在手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键盘和鼠标应摆放的高度。

　　常做手指操

　　经常活动手部关节，反复30次;锻炼拇指，手指伸直握拳，反复数次，拇指外展，揉按合谷穴(即虎口，在第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处)，揉压大鱼际(大拇指下肥厚处);手握类似擀面杖的物品，做下旋动作。适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动腕关节1～2分钟。

　　此外，还可经常练习捻牵手指。用一只手的拇、食指捏住对侧手的手指，从指根部捻动到指尖，每个手指依次进行，捻动后再适当用力牵拉。以上手法可每日做1～2次。症状相对较重的人，最好避免手腕用力和受寒。

　　学会自己按摩防治“鼠标手”

　　“鼠标手”的产生无非就是腕关节劳损，这是因工作性质所引起的慢性劳损，或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗症。表现为腕关节经常疼痛，用腕稍多则疼痛加重，经常与电脑打交道，因为过度使用鼠标，而引起手腕酸痛。那么“鼠标手”该如何预防呢?

　　有点厚的睡衣

　　有些睡衣厚厚的、毛茸茸的，看上去很保暖，但会增加与床、被子的摩擦力，不利身体的自由翻动，妨碍肌肉放松以及调整睡姿，让人越睡越累，因此只适合做家居服使用。睡衣不需要很厚，轻、薄、软的才是好睡衣。

　　化纤面料的睡衣

　　化纤、羊毛面料易引起静电，直接接触肌肤会对皮肤产生刺激，导致免疫力下降以及神经紊乱。同时，它们还不吸汗，不利于睡觉时的体温调节。最好选择纯棉睡衣，它柔软、透气性好、吸湿性强，可以很好地吸收皮肤上的汗液。棉质衣料对皮肤刺激小，不会引起过敏和瘙痒现象。

　　长期失眠怎么办

　　长期睡眠不足不仅会让记忆力下降，还有可能造成肥胖。长期失眠怎么办，其实，只要利用好3个关键的5分钟，就可以让你摆脱失眠问题，一夜好眠。

　　早晨5分钟——赶跑瞌睡虫

　　早晨起床后，从窗户远眺外面的景色，让自己接触光线，减少褪黑激素分泌就能醒脑。在窗边读读报纸、看一会儿电视，或是打开房间的荧光灯，都可以让头脑很快清醒。

　　中午5分钟——提升下午工作效率

　　人体体内存在与大自然日夜同步的生理时钟，具有一定运作规律。为了保持脑部正常的运作，一天内会有两次启动大脑睡眠机制。时间约在起床后8小时与22小时之后，正好与午餐饭后时间重叠，因此容易脑袋昏昏沉沉、感到有睡意。建议起床后6个小时后小小闭目休息5分钟，在迎来睡意的高峰之前先发制人，不但不会干扰生理时钟，也能避免饭后昏昏欲睡。

　　傍晚5分钟——晚上睡更好

　　傍晚时特别容易想睡觉吗?一个方法是，在工作结束、回家之前先趴在桌上小睡1~5分钟，只稍闭眼睛，就有放松的效果。不过要注意的是，睡超过30分钟以上会使得与夜间睡眠相同的脑波出现，导致晚上失眠。另一个方法则是活动身体，简单的伸展运动即可。运动后体温会慢慢上升，病在1个小时后渐渐下降，此时睡意就被诱发出来，并提高睡眠压，让隔天晚上也能好好睡。

　　晚上5分钟——合理调理睡眠

　　要想晚上睡得好进入深度睡眠，在临睡前花5分钟泡一杯枣仁和百合混合制成亦舒堂百合枣仁茶(2克每包)服用，可使松果体自然正常分泌褪黑素(安眠药的主要机理成分)，每日坚持服用一段时间，松果体褪黑素分泌正常，让失眠者进入一个正常的睡眠状态。百合枣仁茶清心润燥，尤其适合中老年人，饱受工作压力的女性服用。